By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Вийшов черговий номер науково-практичного журналу «Превентивна медицина. Теорія і практика»
Разное
Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны
Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны
Пищеварение Физкультура и спорт
Как избежать запотевания металлопластиковых окон: советы и рекомендации
Разное
Полнолуние июль 2025: дата и время, в каком знаке будет и влияние на здоровье
Полнолуние июль 2025: дата и время, в каком знаке будет и влияние на здоровье
Разное
Будут ли магнитные бури 8 июля 2025: прогноз солнечной активности на сегодня
Будут ли магнитные бури 8 июля 2025: прогноз солнечной активности на сегодня
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Какие привычки больше всего вредят сердцу: новое исследование
    Какие привычки больше всего вредят сердцу: новое исследование
    By Евгения Примакова
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    By Евгения Примакова
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    By Евгения Примакова
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    By Евгения Примакова
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Опорно-двигательная система > Сон на животе: насколько вредно для мышц эта поза для сна?
Опорно-двигательная система

Сон на животе: насколько вредно для мышц эта поза для сна?

Действительно ли вы должны изменить позу для сна?
Евгения Примакова
Евгения Примакова 1 марта 2024
Share
Сон на животе: насколько вредно для мышц эта поза для сна?
Недостатки сна на животе, Источник: pexels.com
SHARE

Большинство людей вообще рады поспать, поскольку у всех занятая жизнь и множество отвлекающих факторов в течение дня. После утомительного рабочего дня люди хотят только одного — залезть под простыни и хорошо выспаться. А как насчёт позы, в которой вы находитесь во время сна? Большинство людей не задумываются об этом, а ищут ту, которая им удобна. Однако вы должны знать, что некоторые позы действительно могут помочь вам лучше спать по ночам.

Содержание
Недостатки сна на животе: о чём нужно знатьЧто происходит, когда вы спите на животеСоветы по сну на животеКак изменить позу для сна

Хотя некоторые любят спать на животе, есть факторы, которые следует учитывать при выборе этой позы, особенно если вы страдаете от болей в спине или шее. Считается, что эта поза хуже для здоровья, чем все другие. В частности, ваши мышцы подвергаются большой нагрузке, и нередко тот, кто спит таким образом, просыпается с ощущением напряжения и покалывания. Вот о чём ещё хочет предупредить вас ДокторОК.

Недостатки сна на животе: о чём нужно знать

Сон на животе может вызвать нагрузку на шею и позвоночник. Это давление может привести к дискомфорту и боли, вплоть до хронических проблем.

Голова часто повернута набок, поэтому мышцы и суставы шеи могут напрягаться. Это может вызвать скованность движений, головные боли и сдавливание нервов.

Кроме того, сон лицом вниз может нарушить естественный изгиб поясницы. Это может вызвать боль в спине и увеличить риск грыжи межпозвоночного диска или ишиаса.

Сон на животе также может ограничивать расширение грудной клетки и диафрагмы, затрудняя свободный поток воздуха. Это может привести к поверхностному дыханию или одышке во время сна.

Если вы не поддерживаете нейтральное положение позвоночника и вместо этого заставляете его неестественно выгибаться на протяжении 7-9 часов сна, это может привести к нагрузке на различные мышцы вашего тела.

Что происходит, когда вы спите на животе

Поворачивать голову в любую сторону, чтобы не задохнуться на подушке, естественно во время сна на животе. Скорее всего, вы не особо задумываетесь об этом, но на самом деле это создаёт большую нагрузку на мышцы шеи. Вероятно, это то же самое, что смотреть телевизор из дальнего угла комнаты, повернув голову вбок на протяжении всего фильма. Оба опыта являются виновниками боли в шее.

Возможно, вы также привыкли поднимать руки вверх или засовывать их под подушку во время сна на животе. Это тоже вредно: вы увеличиваете нагрузку на мышцы плеч и вращательных манжет. Если вы когда-либо просыпались с ощущением, что ваши руки спали дольше, чем вы (покалывание или онемение), это может быть из-за ограничения притока крови к рукам.

Некоторые люди, спящие на животе, принимают положение на три четверти, согнув одну ногу на боку. Это также не очень хорошо для ваших мышц. Область таза, поясница и даже вытянутые мышцы ног могут быть напряжены в течение ночи.

Если вы испытывали какие-либо из этих мышечных болей и болей, возможно, вам интересно, как перестать спать на животе. У нас есть хорошие новости для вас.

Советы по сну на животе

Если вы всю жизнь спали на животе и не хотите ничего менять, есть способы сделать сон на животе более полезным для вас.

  • Всегда используйте тонкую подушку или вообще не используйте подушку. Чем более плоская подушка, тем меньше будет наклонена шея и голова.
  • Выберите матрас для тех, кто спит на животе. Как правило, это означает, что кровать немного более жёсткая, чем обычная, которая будет поддерживать приподнятую среднюю часть тела и предотвращать нагрузку на поясницу.
  • Положите подушку под таз. Это поможет держать спину в более нейтральном положении, снимая нагрузку с позвоночника.
  • Выделите время для растяжки. Две-три минуты растяжки утром помогут вам привести тело в порядок и укрепить поддерживающие мышцы. Всегда начинайте сеанс растяжки с небольшой разминки и не переусердствуйте, чтобы не потянуть мышцу.
  • Регулярно стирайте постельное бельё. Поддержание чистоты простыней и наволочек поможет предотвратить нежелательные высыпания. Общее практическое правило – стирать простыни один раз в неделю.

Купите мягкие простыни и наволочки. Если вас беспокоят морщины и складки на лице из-за сна на животе, подумайте о покупке мягких постельных принадлежностей, таких как шёлк, которые могут быть более нежными по отношению к вашей коже.

Как изменить позу для сна

Конечно, полезнее всего спать на боку или спине. Но это гораздо легче сказать, чем сделать. Большинство из нас инстинктивно переключаются на предпочтительную позу для сна, несмотря на то, что знают, какое положение для сна лучше всего подходит для здоровья.

Подушки могут стать здесь вашим лучшим другом. Цель состоит в том, чтобы попытаться обеспечить полный контакт тела с подушками, когда вы лежите на боку – положите подушку между коленями, несколько подушек позади себя, чтобы выровнять её с нейтральной спиной, и, возможно, даже подушку для тела перед собой, чтобы вы почувствовали прежний комфорт, как во время сна на животе.

Они могут быть похожи на бамперы, которые напоминают вам, что нельзя переворачиваться на живот ночью. Как только вы почувствуете себя комфортно во время сна на боку, вы можете попробовать спать и на спине. Это потребует времени, последовательности, проб и ошибок, но если вы будете продолжать в том же духе, вы добьётесь цели. И не только ваши мышцы скажут вам спасибо. Боль в мышцах означает, что вы просыпаетесь ворчливым и усталым. Всего этого можно избежать, проявив немного времени и терпения.

Всё равно не удаётся выспаться? Возможно, вы совершаете одну из следующих распространённых ошибок.

TAGGED: боль в спине, здоровый сон, мышцы, плохой сон, поясница, сон, спина
Евгения Примакова 1 марта 2024
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вийшов черговий номер науково-практичного журналу «Превентивна медицина. Теорія і практика»
Разное
Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны
Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны
Пищеварение Физкультура и спорт
Как избежать запотевания металлопластиковых окон: советы и рекомендации
Разное
Полнолуние июль 2025: дата и время, в каком знаке будет и влияние на здоровье
Полнолуние июль 2025: дата и время, в каком знаке будет и влияние на здоровье
Разное
Будут ли магнитные бури 8 июля 2025: прогноз солнечной активности на сегодня
Будут ли магнитные бури 8 июля 2025: прогноз солнечной активности на сегодня
Разное
Почему возникает усталость во время месячных и как с ней бороться?
Почему возникает усталость во время месячных и как с ней бороться?
Половая система
Магнитные бури 4 июля 2025: прогноз солнечной активности на сегодня
Магнитные бури 4 июля 2025: прогноз солнечной активности на сегодня
Разное
Почему кожа становится стянутой после дня на пляже
Почему кожа становится стянутой после купания на пляже
Кожа
Какие виды имплантов существуют и как выбрать подходящий
Пищеварение
Происхождение человеческого носа: как он приобрел свою форму?
Происхождение человеческого носа: как он приобрел свою форму?
Органы чувств
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Может ли пилатес предотвратить остеопороз?
Опорно-двигательная системаФизкультура и спорт

Может ли пилатес предотвратить остеопороз?

By Евгения Примакова
Опорно-двигательная система

Как природные поверхности вдохновили на создание тренажеров для стоп

By Евгения Петренко
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Нервы

Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?