Большинство людей вообще рады поспать, поскольку у всех занятая жизнь и множество отвлекающих факторов в течение дня. После утомительного рабочего дня люди хотят только одного — залезть под простыни и хорошо выспаться. А как насчёт позы, в которой вы находитесь во время сна? Большинство людей не задумываются об этом, а ищут ту, которая им удобна. Однако вы должны знать, что некоторые позы действительно могут помочь вам лучше спать по ночам.
Хотя некоторые любят спать на животе, есть факторы, которые следует учитывать при выборе этой позы, особенно если вы страдаете от болей в спине или шее. Считается, что эта поза хуже для здоровья, чем все другие. В частности, ваши мышцы подвергаются большой нагрузке, и нередко тот, кто спит таким образом, просыпается с ощущением напряжения и покалывания. Вот о чём ещё хочет предупредить вас ДокторОК.
Недостатки сна на животе: о чём нужно знать
Сон на животе может вызвать нагрузку на шею и позвоночник. Это давление может привести к дискомфорту и боли, вплоть до хронических проблем.
Голова часто повернута набок, поэтому мышцы и суставы шеи могут напрягаться. Это может вызвать скованность движений, головные боли и сдавливание нервов.
Кроме того, сон лицом вниз может нарушить естественный изгиб поясницы. Это может вызвать боль в спине и увеличить риск грыжи межпозвоночного диска или ишиаса.
Сон на животе также может ограничивать расширение грудной клетки и диафрагмы, затрудняя свободный поток воздуха. Это может привести к поверхностному дыханию или одышке во время сна.
Если вы не поддерживаете нейтральное положение позвоночника и вместо этого заставляете его неестественно выгибаться на протяжении 7-9 часов сна, это может привести к нагрузке на различные мышцы вашего тела.
Что происходит, когда вы спите на животе
Поворачивать голову в любую сторону, чтобы не задохнуться на подушке, естественно во время сна на животе. Скорее всего, вы не особо задумываетесь об этом, но на самом деле это создаёт большую нагрузку на мышцы шеи. Вероятно, это то же самое, что смотреть телевизор из дальнего угла комнаты, повернув голову вбок на протяжении всего фильма. Оба опыта являются виновниками боли в шее.
Возможно, вы также привыкли поднимать руки вверх или засовывать их под подушку во время сна на животе. Это тоже вредно: вы увеличиваете нагрузку на мышцы плеч и вращательных манжет. Если вы когда-либо просыпались с ощущением, что ваши руки спали дольше, чем вы (покалывание или онемение), это может быть из-за ограничения притока крови к рукам.
Некоторые люди, спящие на животе, принимают положение на три четверти, согнув одну ногу на боку. Это также не очень хорошо для ваших мышц. Область таза, поясница и даже вытянутые мышцы ног могут быть напряжены в течение ночи.
Если вы испытывали какие-либо из этих мышечных болей и болей, возможно, вам интересно, как перестать спать на животе. У нас есть хорошие новости для вас.
Советы по сну на животе
Если вы всю жизнь спали на животе и не хотите ничего менять, есть способы сделать сон на животе более полезным для вас.
- Всегда используйте тонкую подушку или вообще не используйте подушку. Чем более плоская подушка, тем меньше будет наклонена шея и голова.
- Выберите матрас для тех, кто спит на животе. Как правило, это означает, что кровать немного более жёсткая, чем обычная, которая будет поддерживать приподнятую среднюю часть тела и предотвращать нагрузку на поясницу.
- Положите подушку под таз. Это поможет держать спину в более нейтральном положении, снимая нагрузку с позвоночника.
- Выделите время для растяжки. Две-три минуты растяжки утром помогут вам привести тело в порядок и укрепить поддерживающие мышцы. Всегда начинайте сеанс растяжки с небольшой разминки и не переусердствуйте, чтобы не потянуть мышцу.
- Регулярно стирайте постельное бельё. Поддержание чистоты простыней и наволочек поможет предотвратить нежелательные высыпания. Общее практическое правило – стирать простыни один раз в неделю.
Купите мягкие простыни и наволочки. Если вас беспокоят морщины и складки на лице из-за сна на животе, подумайте о покупке мягких постельных принадлежностей, таких как шёлк, которые могут быть более нежными по отношению к вашей коже.
Как изменить позу для сна
Конечно, полезнее всего спать на боку или спине. Но это гораздо легче сказать, чем сделать. Большинство из нас инстинктивно переключаются на предпочтительную позу для сна, несмотря на то, что знают, какое положение для сна лучше всего подходит для здоровья.
Подушки могут стать здесь вашим лучшим другом. Цель состоит в том, чтобы попытаться обеспечить полный контакт тела с подушками, когда вы лежите на боку – положите подушку между коленями, несколько подушек позади себя, чтобы выровнять её с нейтральной спиной, и, возможно, даже подушку для тела перед собой, чтобы вы почувствовали прежний комфорт, как во время сна на животе.
Они могут быть похожи на бамперы, которые напоминают вам, что нельзя переворачиваться на живот ночью. Как только вы почувствуете себя комфортно во время сна на боку, вы можете попробовать спать и на спине. Это потребует времени, последовательности, проб и ошибок, но если вы будете продолжать в том же духе, вы добьётесь цели. И не только ваши мышцы скажут вам спасибо. Боль в мышцах означает, что вы просыпаетесь ворчливым и усталым. Всего этого можно избежать, проявив немного времени и терпения.
Всё равно не удаётся выспаться? Возможно, вы совершаете одну из следующих распространённых ошибок.
