Независимо от того, выполняется ли он на коврике или на реформере, пилатес может похвастаться массой преимуществ для разума и тела. Мягкая, низкоинтенсивная тренировка, пилатес может улучшить осанку, повысить гибкость, развить мышечную выносливость, облегчить боль в пояснице и даже может уменьшить беспокойство и депрессию. Но может ли пилатес предотвратить остеопороз?
ДокторОК покопался в этом вопросе и раскроет вам суровую правду о пилатесе и здоровье костей.
Что такое остеопороз?
Остеопороз – это заболевание, характеризующееся снижением минеральной плотности костной ткани, что способствует повышению риска переломов, говорит доктор Кристи Таф ДеСапри. Это снижение может быть вызвано рядом факторов, включая старение, гормональные сдвиги, прием некоторых лекарств и недостаток витамина D и кальция в рационе. И, хотя остеопорозом могут болеть как мужчины, так и женщины, наиболее подвержены ему белые и азиатские женщины.
Ранняя потеря минеральной плотности костей не имеет реальных симптомов, говорит доктор ДеСапри, и многие не узнают, что их кости стали слабыми, пока не пройдут сканирование DEXA или не получат перелом.
К сожалению, по данным BHOF, каждая вторая женщина старше 50 лет ломает кость из-за остеопороза, и этот перелом может иметь пожизненные последствия – будь то ограничение свободы и подвижности или даже повышенный риск смерти. Двадцать четыре процента людей в возрасте 50 лет и старше, у которых сломано бедро, умирают в течение года после перелома.
Может ли пилатес предотвратить остеопороз?
Для того чтобы определенное движение увеличили – или, по крайней мере, сохранили – минеральную плотность костей, они должны оказывать воздействие на кость. Такие типы упражнений обычно называются весовыми, потому что они заставляют ваши кости и мышцы поддерживать движение вашего тела против силы тяжести. Типичные примеры весовых упражнений включают ходьбу, бег и силовые тренировки.
Как общий метод, пилатес попадает в своего рода серую зону, когда дело касается весовых упражнений, говорит физиотерапевт Рэйчел Миллер.
«Если вы лежите на спине, как в пилатесе на коврике, это, вероятно, не очень полезно для здоровья костей», – говорит она. «Если вы находитесь на оборудовании, например, реформере, и находитесь в более вертикальном положении, и вы используете пружины для сопротивления, то это, вероятно, будет больше весовым упражнением».
Тренер Кэрри Кэмпбелл соглашается. «Нам нужны удар и вес в костях для укрепления», – говорит она. С этой целью, когда Кэмпбелл работает с остеопатическим клиентом, она увеличивает натяжение пружины на реформере, чтобы помочь нарастить силу рук. В зависимости от клиента, она может также прикрепить трамплин к реформеру и заставить его выполнять прыжки, лежа на спине, что создает некоторое воздействие на кости (хотя и меньшее, чем если бы он прыгал обычным образом с земли). На коврике она заставляет клиентов выполнять много упражнений стоя, чтобы они выдерживали вес своего тела, делая акцент на таких движениях, как приседания, планки и отжимания.
Такой подход к упражнениям с весовой нагрузкой может быть одной из причин, по которым исследования влияния пилатеса на минеральную плотность костей противоречивы. Ясно, что необходимы дополнительные исследования, включающие гораздо большие размеры выборки, чтобы окончательно ответить на вопрос, улучшает ли пилатес минеральную плотность костей в значительной степени.
Преимущества пилатеса для здоровья костей
Хотя не совсем ясно, может ли пилатес предотвратить остеопороз, это не значит, что он не приносит пользы здоровью костей. Одним из главных – подтвержденных исследованиями – преимуществ занятий пилатесом для пожилых женщин является улучшение равновесия, согласно исследованию 2021 года в Journal of Comparative Effectiveness Research.
Исследователи обнаружили, что всего за три месяца занятий пилатесом у участниц, все из которых были женщинами старше 60 лет, наблюдалось улучшение равновесия и снижение риска падения. Предотвращение падений крайне важно, учитывая, насколько изнурительным или даже фатальным может быть перелом для пожилой женщины.
Акцент пилатеса на правильной осанке – путем укрепления кора и разгибателей спины – также может помочь при переломах, говорит Миллер.
Хотя пилатес имеет много преимуществ для людей с остеопорозом, важно сообщить своему инструктору о своем диагнозе. Ведь в этой тренировке есть упражнения, которые противопоказаны людям с остеопорозом и должны быть исключены из вашей программы.
А вы знали, почему у людей слабые кости? Мы перечисляли привычки, которые приводят к этому.
