Даже если вы не полагаетесь на надежный трекер цикла, у каждого есть свои верные признаки того, что месячные вот-вот начнутся. Может быть, у вас появляются прыщи или вы начинаете чувствовать себя более чувствительной. Или испытываете усталость? Но почему возникает усталость во время месячных? Является ли этот симптом нормальным?
ДокторОК предлагает узнать об этом прямо сейчас, а также поделится советами, как побороть усталость во время менструального цикла.
Почему возникает усталость во время месячных
Понимание причин менструальной усталости и связанных с ней симптомов может быть полезным, особенно если ваша низкая энергия мешает вашей повседневной жизни. Вот несколько виновников, по мнению экспертов:
- Симптомы менструации. Не стоит недооценивать, насколько утомительным может быть просто начало менструации. Все эти симптомы, с которыми вам приходится сталкиваться из месяца в месяц, такие как спазмы, головные боли или даже просто кровотечение, могут способствовать общей усталости.
- Гормональные изменения. Усталость во время менструации может быть просто следствием обычных гормональных изменений, которые происходят в течение цикла. Снижение уровня гормонов эстрогена и прогестерона непосредственно перед менструацией может привести к снижению энергии и подавленному настроению.
- Сильная потеря крови. Совершенно нормально иметь слабые месячные в некоторые дни и обильные в другие. Тем не менее, люди, у которых постоянно обильные месячные, могут чаще испытывать упадок сил и усталость. Это потому, что сильное кровотечение означает большую потерю железа.
- Нарушения сна. Недостаток сна – либо из-за других менструальных симптомов, либо из-за гормональных изменений – также может вызывать усталость. И, как вы уже догадались: менструация может полностью испортить ваш сон.
Как поднять энергию во время месячных и избавиться от усталости
- Начните с лечения симптомов менструации. Это означает использование безрецептурных препаратов для снятия боли при спазмах. Кроме того, хотя вы можете не чувствовать себя супермотивированными для тренировок, поддержание активности может на самом деле помочь повысить уровень энергии (и помочь вам найти облегчение) во время менструации. Регулярные упражнения связаны с уменьшением физических и психологических симптомов ПМС.
- Делайте все возможное, чтобы поддерживать свое гормональное здоровье, в том числе хорошо высыпайтесь ночью, придерживайтесь здоровой, разнообразной диеты и оставайтесь активными, даже если это может быть трудно сделать, когда у вас менструация.
- Если причиной вашей менструальной усталости является низкий уровень железа, первым шагом будет обращение к врачу, который может назначить анализ крови, чтобы определить минимальный уровень. Хотя некоторая потеря железа является нормой во время менструации, если вы теряете много крови и испытываете такие симптомы, как утомляемость, вам следует провериться. После этого вам могут порекомендовать корректировку диеты, прием добавок с железом или введение железа, чтобы вернуть вас в хорошее состояние.
- Полноценный отдых может показаться очевидным способом борьбы с менструальной усталостью, но качественный сон не всегда возможен для всех, особенно если ваша усталость постоянна и длится днями напролет. Однако небольшие изменения привычек могут помочь, например, вздремнуть во время обеда или отказаться от высокоинтенсивных тренировок во время менструации. Вы также можете обратиться к врачу, чтобы обсудить другие варианты, такие как когнитивно-поведенческая терапия или лекарства.
Когда следует обратиться к врачу
Усталость во время менструации не всегда является признаком чего-то серьезного. Но, если ваши усилия по ее лечению с помощью таких вещей, как изменение диеты или снятие боли, не приносят облегчения, возможно, пришло время обратиться к врачу.
Постоянное ощущение сильного истощения и очень сильного кровотечения может быть признаком анемии. Если у вас сильное менструальное кровотечение или усталость, а также другие симптомы, такие как слабость, головокружение, головные боли или снижение толерантности к физическим нагрузкам, вам следует обратиться к врачу для оценки анемии.
Также стоит отметить психическое воздействие усталости во время менструации. Если вы испытываете сильную усталость и беспокойство, у вас может быть предменструальное дисфорическое расстройство, отслеживание ваших симптомов может помочь, поскольку для диагностики требуется очень определенный набор. Симптомы могут включать повышенную чувствительность к отвержению, чувство напряжения или нервозности, снижение интереса к привычным занятиям, чувство подавленности или потери контроля, а также слишком много (или недостаточно) сна и т.д. Если вы обеспокоены и заметили несколько из этих симптомов, запишитесь на прием к врачу для оценки.
Если симптомы усталости постоянно влияют на качество вашей жизни и существенно меняют вашу повседневную деятельность, хорошей идеей будет визит к врачу.
Заметили, что есть боль внизу живота, но месячных нет? Что означает этот симптом? Узнайте прямо сейчас.
