Есть два типа людей: те, кто даже не подумает выйти из дома, не приняв душ утром. И те, кто не может не смыть с себя стресс прошедшего дня. Если вас беспокоит бессонница, вы можете подумать, что второй вариант для вас оптимальный. Так ли это? Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Вы, возможно, удивитесь, узнав, что на самом деле существует оптимальное время суток для принятия душа. ДокторОК предлагает посмотреть на факты.
Существует ли оптимальное время суток для принятия душа?
Барабанная дробь, пожалуйста… Это вечер. Если вы ищете способ уменьшить симптомы сенной лихорадки или просто лучше спать, оказывается, вечерний душ поможет вам на этом пути. Вот почему.
Вечерний душ может помочь уменьшить симптомы сенной лихорадки
Если вы страдаете от сенной лихорадки, стоит принять душ перед выходом на сеновал. «Смена одежды и душ по возвращении домой вечером помогут облегчить симптомы сенной лихорадки, такие как зуд в глазах, боль в горле и насморк», – говорит д-р Шерил Литгоу. «Душ поможет удалить остатки пыльцы, а вдыхание пара поможет очистить заложенные носовые ходы».
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
«Исследования все чаще показывают, что принятие горячего душа или ванны перед сном может улучшить качество сна», – говорит врач-терапевт доктор Бхавини Шах.
«Когда приближается время сна, основная температура тела естественным образом снижается. А температура кожи рук и ног повышается. Ученые предполагают, что погружение в теплую воду поддерживает этот естественный процесс терморегуляции, что приводит к улучшению сна. Теплая вода также может помочь расслабить мышцы и успокоить разум, снижая физическое напряжение и психический стресс, которые могут мешать вам заснуть».
Однако здесь есть несколько предостережений, как объясняет Эмили Робертсон, эксперт компании Mira Showers. «Принимайте душ примерно за 60-90 минут до того, как планируете заснуть», – говорит она Strong Women. «Это даст вашему телу идеальное количество времени для естественного охлаждения, что послужит сигналом для вашего мозга, что пора спать. Считайте, что вы установили внутренний таймер сна».
Она продолжает: «Стремитесь к воде с температурой около 40°C – это как температура чашки хорошего чая. Слишком горячая вода может зарядить вас энергией и затруднить засыпание, в то время как теплая (не горячая) температура помогает мышцам расслабиться, не перегревая организм. Завершить процедуру можно 30-секундным обливанием прохладной, но не холодной водой. Это мягкое снижение температуры поможет еще быстрее запустить естественный процесс охлаждения организма».
А действительно ли магний помогает лучше и крепче спать? Здесь мы рассказывали о его преимуществах.
