Польза йоги, кажется, не знает границ. Регулярные занятия йогой, по данным Медицинского центра Джонса Хопкинса, способствуют более спокойному сну, повышению силы и гибкости, снятию стресса, уменьшению боли в спине и облегчению симптомов артрита. Если вы ищете способ, как избавиться от вздутия живота, то и тут на помощь придет йога.
Йога (и, в частности, определённые позы) часто задействует мышцы кора и способствует расслаблению мышц, что может дать вам долгожданное облегчение от скопления газов и вздутия живота. ДокторОК перечислит вам лучшие позы для этого.
Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги: колени к груди (Апанасана)
Из всех поз йоги, помогающих при вздутии живота, колени к груди, пожалуй, лучшая. Апанасана, также известная как «поза, избавляющая от газов», делает буквально то, что и заявлено в её названии. Поза «колени к груди» обеспечивает мягкий массаж живота, позволяя газам более эффективно проходить через тело, уменьшая вздутие живота, а также улучшая кровообращение и снимая напряжение в пояснице.
Начните позу, лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги на полу, согнутые в коленях. Возьмитесь руками за верхнюю часть каждого колена и аккуратно подтяните их к груди. Продолжайте дышать, чувствуя, как растягивается поясница. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым, а поясница не прогибалась. Постарайтесь удерживать позу от 30 секунд до минуты, затем опустите ноги на коврик и опустите стопы на пол. При желании повторите позу.
Асана из йоги для избавления от метеоризма: выпад полумесяцем (Анджанеясана)
Мышцы и органы находятся в тонком равновесии друг с другом, и может показаться удивительным, насколько сильно они влияют друг на друга. Интересно, что это касается и пищеварительной системы. «Напряженные поясничные мышцы могут вызывать боль в животе и вздутие живота», – объясняет инструктор по йоге Кристин Макги. Однако, выполняя выпад полумесяцем, или Анджанеясана, «вы раскрываете переднюю часть тела, растягивая мышцы пресса, сгибатели бедра и поясничные мышцы», тем самым помогая облегчить ощущение вздутия живота, утверждает Макги.
Вы можете начать это упражнение, встав на четвереньки или в высокую планку, вытянув тело в прямую линию от пятки до головы. Сделайте шаг одной ногой вверх, поставив стопу между ладонями, а другую ногу, опираясь на коврик, поднимите руки вверх. Мягко откиньте верхнюю часть тела назад, чувствуя растяжение передней поверхности бёдер, пока вы вдыхаете воздух. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам. Удерживайте положение, сделав около восьми циклов дыхания, прежде чем плавно опустить руки на пол и расслабиться.
Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги: кошка-корова (Чакравакасана)
Кошка-корова, или Чакравакасана, – это активное упражнение йоги, которое творит чудеса с вашим телом. Помимо проработки позвоночника и пресса, эта поза также очень полезна для тех, кто страдает от вздутия живота. «Поза кошки/коровы уменьшает вздутие живота, растягивая и сжимая брюшную полость одновременно», – утверждает Макги.
Поза кошки-коровы состоит из двух отдельных этапов, и важно сохранять концентрацию на каждом из них. Начните с нейтрального положения на четвереньках на коврике для йоги, расположив ноги под бёдрами, руки под плечами и держа спину ровной. Взгляд должен быть направлен вниз и вперёд, шея вытянута и расслаблена. Затем вдохните и медленно поднимите голову, позволяя животу опуститься к коврику, изгибая позвоночник. Это поза «коровы». Задержитесь в этом положении на секунду-другую, следя за тем, чтобы не прогибать позвоночник слишком сильно, а затем медленно начните прогибать спину, опуская голову и копчик вниз на выдохе. Это поза кошки. Продолжайте циклично выполнять обе позы, сохраняя лёгкость и плавность движений, примерно 10 раз, прежде чем отдохнуть.
А что делать, если у вас, наоборот, избыток газов? Вы часто пукаете? Узнайте, на что это указывает.
