Пуканье – это абсолютно нормальная функция организма. Но в определенный момент она переходит границы «легкого смущения» и начинает переходить в категорию «что, черт возьми, здесь происходит». Нравится вам это или нет, но излишки газов должны выходить. Но в какой момент ваш метеоризм становится чрезмерным? Почему человек часто пукает?
Независимо от того, связано ли это со здоровьем или вызвано каким-то конкретным продуктом питания (на вас смотрит брокколи), стоит разобраться, почему у вас так много газов в первую очередь. ДокторОК поможет разобраться и поделится мнением гастроэнтеролога Аджы Маккатчен.
Почему человек часто пукает: 6 причин
Чрезмерное пуканье – довольно распространенное явление, но все же оно может смущать. Вот несколько распространенных причин, почему человек часто пукает:
- Вы едите продукты, вызывающие газообразование. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, капуста, брокколи, яблоки и груши, а также лук, чеснок, жареная и переработанная пища, как известно, вызывают газообразование. Но глютен, молочные продукты и во многих случаях сахар также могут быть виновниками.
- У вас запор. Исследования показывают, что если вы не какаете регулярно, то у вас может быть больше вздутий и газов. В этом случае решением может стать употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, хотя, как уже говорилось выше, эти продукты также могут вызывать метеоризм. Эксперты рекомендуют употреблять от 25 до 30 граммов клетчатки в день. Физические упражнения также могут помочь предотвратить запор.
- Вы пьете неправильные напитки. Сладкие соки, газировка, шипучие и алкогольные напитки также могут быть причиной газообразования. Попробуйте заменить их на воду и посмотреть, как отреагирует ваш организм. Не обязательно пить литры воды в день. Но старайтесь выпивать не менее восьми стаканов в день.
- У вас проблемы с кишечником. Очень частой причиной газообразования является изменение кишечных бактерий или флоры. В нижней части кишечного тракта обитают микробы, которые помогают переваривать пищу, бороться с вредными бактериями и регулировать иммунную систему. И, если у вас нарушен баланс, вы можете страдать от диареи, болей в животе и газов. Согласно исследованиям, для этого достаточно ежедневно принимать пробиотики. Но не забудьте предварительно посоветоваться с врачом.
- Вы испытываете стресс. Психическое состояние может негативно сказаться на вашем физическом здоровье. Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что, если вы нервничаете, расстраиваетесь, беспокоитесь или несчастны, это может проявиться на физическом уровне в виде проблем с пищеварением.
- Есть скрытая медицинская проблема. Если вы рассмотрели все остальные варианты, возможно, существует более глубокая проблема, которая требует медицинского вмешательства. Вам стоит пройти тест на пищевую аллергию, целиакию, непереносимость лактозы, синдром раздраженного кишечника (СРК) или другие аутоиммунные заболевания.
Почему вы так часто пукаете по ночам?
По словам доктора Маккатчен, помимо вышеперечисленных распространенных триггеров, обильное пуканье по ночам особенно часто возникает после приема пищи или напитков перед сном. Чтобы бороться с этим, избегайте поздних ночных перекусов и следите за своим питанием, чтобы заметить закономерности.
Как перестать пукать так часто
Ведение пищевого дневника и дневника симптомов может помочь выявить виновника. Если вы заметили, что определенный продукт или напиток вызывает повышенное газообразование, попробуйте исключить его из своего рациона или сократить его потребление. Избегайте таких вызывающих газообразование продуктов, как бобы, капуста, брокколи, лук, жареная пища и молочные продукты. Также сократите потребление газированных напитков, таких как содовая, пиво или сельтерская вода.
Еще один совет – ешьте медленнее, чтобы уменьшить количество заглатываемого воздуха. Более внимательное отношение к процессу жевания может помочь избавиться от лишнего воздуха. Откажитесь от жевательной резинки, так как они также увеличивают количество проглоченного воздуха. Избегание запоров также может помочь. Сосредоточьтесь на ежедневном движении, достаточном увлажнении и богатых клетчаткой продуктах.
Вместе с газообразованием вы испытываете какие-либо тревожные симптомы, такие как боль в животе, резкая потеря веса, кровотечение, рвота или повышение температуры? Свяжитесь с врачом.
Заметили, что ваш кал стал желтого цвета? Это пугает. Но является ли это симптомом болезни? Читаем ответ здесь.
