By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Преимущества медицинских услуг на дому
Нервы
Почему нельзя стричь ногти в общественных местах: риски для здоровья
Почему нельзя стричь ногти в общественных местах: риски для здоровья
Кожа
Лазерная шлифовка лица: эффективная процедура для обновления кожи
Кожа
Полнолуние 9 августа 2025: как повлияет на здоровье и что нельзя делать
Полнолуние 9 августа 2025: как повлияет на здоровье и что нельзя делать
Разное
Новый вирус чикунгунья в Китае: что известно о том, как распространяется и передается
Новый вирус чикунгунья в Китае: что известно о симптомах, как распространяется и передается
Новости медицины
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Заменитель сахара увеличивает риск инсульта: новое исследование
    Заменитель сахара увеличивает риск инсульта: новое исследование
    By Евгения Примакова
    Какие привычки больше всего вредят сердцу: новое исследование
    Какие привычки больше всего вредят сердцу: новое исследование
    By Евгения Примакова
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    By Евгения Примакова
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    By Евгения Примакова
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Пищеварение > Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны
ПищеварениеФизкультура и спорт

Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны

Выполните следующие упражнения, чтобы почувствовать облегчение.
Евгения Примакова
Евгения Примакова 9 июля 2025
Share
Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны
Как йога помогает ослабить метеоризм, Источник: pexels.com
SHARE

Польза йоги, кажется, не знает границ. Регулярные занятия йогой, по данным Медицинского центра Джонса Хопкинса, способствуют более спокойному сну, повышению силы и гибкости, снятию стресса, уменьшению боли в спине и облегчению симптомов артрита. Если вы ищете способ, как избавиться от вздутия живота, то и тут на помощь придет йога.

Содержание
Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги: колени к груди (Апанасана)Асана из йоги для избавления от метеоризма: выпад полумесяцем (Анджанеясана)Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги: кошка-корова (Чакравакасана)

Йога (и, в частности, определённые позы) часто задействует мышцы кора и способствует расслаблению мышц, что может дать вам долгожданное облегчение от скопления газов и вздутия живота. ДокторОК перечислит вам лучшие позы для этого.

Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги: колени к груди (Апанасана)

Из всех поз йоги, помогающих при вздутии живота, колени к груди, пожалуй, лучшая. Апанасана, также известная как «поза, избавляющая от газов», делает буквально то, что и заявлено в её названии. Поза «колени к груди» обеспечивает мягкий массаж живота, позволяя газам более эффективно проходить через тело, уменьшая вздутие живота, а также улучшая кровообращение и снимая напряжение в пояснице.

Начните позу, лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги на полу, согнутые в коленях. Возьмитесь руками за верхнюю часть каждого колена и аккуратно подтяните их к груди. Продолжайте дышать, чувствуя, как растягивается поясница. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым, а поясница не прогибалась. Постарайтесь удерживать позу от 30 секунд до минуты, затем опустите ноги на коврик и опустите стопы на пол. При желании повторите позу.

Асана из йоги для избавления от метеоризма: выпад полумесяцем (Анджанеясана)

Мышцы и органы находятся в тонком равновесии друг с другом, и может показаться удивительным, насколько сильно они влияют друг на друга. Интересно, что это касается и пищеварительной системы. «Напряженные поясничные мышцы могут вызывать боль в животе и вздутие живота», – объясняет инструктор по йоге Кристин Макги. Однако, выполняя выпад полумесяцем, или Анджанеясана, «вы раскрываете переднюю часть тела, растягивая мышцы пресса, сгибатели бедра и поясничные мышцы», тем самым помогая облегчить ощущение вздутия живота, утверждает Макги.

Вы можете начать это упражнение, встав на четвереньки или в высокую планку, вытянув тело в прямую линию от пятки до головы. Сделайте шаг одной ногой вверх, поставив стопу между ладонями, а другую ногу, опираясь на коврик, поднимите руки вверх. Мягко откиньте верхнюю часть тела назад, чувствуя растяжение передней поверхности бёдер, пока вы вдыхаете воздух. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам. Удерживайте положение, сделав около восьми циклов дыхания, прежде чем плавно опустить руки на пол и расслабиться.

Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги: кошка-корова (Чакравакасана)

Кошка-корова, или Чакравакасана, – это активное упражнение йоги, которое творит чудеса с вашим телом. Помимо проработки позвоночника и пресса, эта поза также очень полезна для тех, кто страдает от вздутия живота. «Поза кошки/коровы уменьшает вздутие живота, растягивая и сжимая брюшную полость одновременно», – утверждает Макги.

Поза кошки-коровы состоит из двух отдельных этапов, и важно сохранять концентрацию на каждом из них. Начните с нейтрального положения на четвереньках на коврике для йоги, расположив ноги под бёдрами, руки под плечами и держа спину ровной. Взгляд должен быть направлен вниз и вперёд, шея вытянута и расслаблена. Затем вдохните и медленно поднимите голову, позволяя животу опуститься к коврику, изгибая позвоночник. Это поза «коровы». Задержитесь в этом положении на секунду-другую, следя за тем, чтобы не прогибать позвоночник слишком сильно, а затем медленно начните прогибать спину, опуская голову и копчик вниз на выдохе. Это поза кошки. Продолжайте циклично выполнять обе позы, сохраняя лёгкость и плавность движений, примерно 10 раз, прежде чем отдохнуть.

А что делать, если у вас, наоборот, избыток газов? Вы часто пукаете? Узнайте, на что это указывает.

TAGGED: вздутие живота, йога от метеоризма, как избавиться от вздутия живота, метеоризм, полезные асаны из йоги
Евгения Примакова 9 июля 2025
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Преимущества медицинских услуг на дому
Нервы
Почему нельзя стричь ногти в общественных местах: риски для здоровья
Почему нельзя стричь ногти в общественных местах: риски для здоровья
Кожа
Лазерная шлифовка лица: эффективная процедура для обновления кожи
Кожа
Полнолуние 9 августа 2025: как повлияет на здоровье и что нельзя делать
Полнолуние 9 августа 2025: как повлияет на здоровье и что нельзя делать
Разное
Новый вирус чикунгунья в Китае: что известно о том, как распространяется и передается
Новый вирус чикунгунья в Китае: что известно о симптомах, как распространяется и передается
Новости медицины
ПЛР-аналіз: що це таке і для чого його роблять?
Разное
Что стало причиной смерти Оззи Осборна
Что стало причиной смерти Оззи Осборна
Новости медицины
Как подготовиться к ринопластике: анализы, рекомендации, запреты
Разное
Что может усугубить вашу астму? 6 неожиданных факторов
Что может усугубить вашу астму? 6 неожиданных факторов
Дыхание
Какой выбрать позывной для военного: 30 интересных идей для мужчин и женщин
Какой выбрать позывной для военного: 30 интересных идей для мужчин и женщин
Разное
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Физкультура и спорт

Як повернути тілу силу, рух та впевненість після перелому?

By Евгения Петренко
Что замедляет ваш метаболизм? 4 неожиданных фактора
Пищеварение

Что замедляет ваш метаболизм? 4 неожиданных фактора

By Евгения Примакова
Что такое силовая ходьба: преимущества и почему ее рекомендуют тренеры
Физкультура и спорт

Что такое силовая ходьба: преимущества и почему ее рекомендуют тренеры

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?