By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Разное
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Преимущества и недостатки съёмных зубных протезов
Пищеварение
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    By Евгения Примакова
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    By Евгения Примакова
    Экранное время и здоровье детей: как гаджеты связаны с метаболическими нарушениями
    Экранное время и здоровье детей: как гаджеты связаны с метаболическими нарушениями
    By Евгения Примакова
    Стетоскоп будущего: ИИ выявляет болезни сердца за 15 секунд
    Стетоскоп будущего: ИИ выявляет болезни сердца за 15 секунд
    By Евгения Примакова
    Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
    Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Пищеварение > Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны
ПищеварениеФизкультура и спорт

Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны

Выполните следующие упражнения, чтобы почувствовать облегчение.
Евгения Примакова
Евгения Примакова 9 июля 2025
Share
Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны
Как йога помогает ослабить метеоризм, Источник: pexels.com
SHARE

Польза йоги, кажется, не знает границ. Регулярные занятия йогой, по данным Медицинского центра Джонса Хопкинса, способствуют более спокойному сну, повышению силы и гибкости, снятию стресса, уменьшению боли в спине и облегчению симптомов артрита. Если вы ищете способ, как избавиться от вздутия живота, то и тут на помощь придет йога.

Содержание
Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги: колени к груди (Апанасана)Асана из йоги для избавления от метеоризма: выпад полумесяцем (Анджанеясана)Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги: кошка-корова (Чакравакасана)

Йога (и, в частности, определённые позы) часто задействует мышцы кора и способствует расслаблению мышц, что может дать вам долгожданное облегчение от скопления газов и вздутия живота. ДокторОК перечислит вам лучшие позы для этого.

Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги: колени к груди (Апанасана)

Из всех поз йоги, помогающих при вздутии живота, колени к груди, пожалуй, лучшая. Апанасана, также известная как «поза, избавляющая от газов», делает буквально то, что и заявлено в её названии. Поза «колени к груди» обеспечивает мягкий массаж живота, позволяя газам более эффективно проходить через тело, уменьшая вздутие живота, а также улучшая кровообращение и снимая напряжение в пояснице.

Начните позу, лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги на полу, согнутые в коленях. Возьмитесь руками за верхнюю часть каждого колена и аккуратно подтяните их к груди. Продолжайте дышать, чувствуя, как растягивается поясница. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым, а поясница не прогибалась. Постарайтесь удерживать позу от 30 секунд до минуты, затем опустите ноги на коврик и опустите стопы на пол. При желании повторите позу.

Асана из йоги для избавления от метеоризма: выпад полумесяцем (Анджанеясана)

Мышцы и органы находятся в тонком равновесии друг с другом, и может показаться удивительным, насколько сильно они влияют друг на друга. Интересно, что это касается и пищеварительной системы. «Напряженные поясничные мышцы могут вызывать боль в животе и вздутие живота», – объясняет инструктор по йоге Кристин Макги. Однако, выполняя выпад полумесяцем, или Анджанеясана, «вы раскрываете переднюю часть тела, растягивая мышцы пресса, сгибатели бедра и поясничные мышцы», тем самым помогая облегчить ощущение вздутия живота, утверждает Макги.

Вы можете начать это упражнение, встав на четвереньки или в высокую планку, вытянув тело в прямую линию от пятки до головы. Сделайте шаг одной ногой вверх, поставив стопу между ладонями, а другую ногу, опираясь на коврик, поднимите руки вверх. Мягко откиньте верхнюю часть тела назад, чувствуя растяжение передней поверхности бёдер, пока вы вдыхаете воздух. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам. Удерживайте положение, сделав около восьми циклов дыхания, прежде чем плавно опустить руки на пол и расслабиться.

Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги: кошка-корова (Чакравакасана)

Кошка-корова, или Чакравакасана, – это активное упражнение йоги, которое творит чудеса с вашим телом. Помимо проработки позвоночника и пресса, эта поза также очень полезна для тех, кто страдает от вздутия живота. «Поза кошки/коровы уменьшает вздутие живота, растягивая и сжимая брюшную полость одновременно», – утверждает Макги.

Поза кошки-коровы состоит из двух отдельных этапов, и важно сохранять концентрацию на каждом из них. Начните с нейтрального положения на четвереньках на коврике для йоги, расположив ноги под бёдрами, руки под плечами и держа спину ровной. Взгляд должен быть направлен вниз и вперёд, шея вытянута и расслаблена. Затем вдохните и медленно поднимите голову, позволяя животу опуститься к коврику, изгибая позвоночник. Это поза «коровы». Задержитесь в этом положении на секунду-другую, следя за тем, чтобы не прогибать позвоночник слишком сильно, а затем медленно начните прогибать спину, опуская голову и копчик вниз на выдохе. Это поза кошки. Продолжайте циклично выполнять обе позы, сохраняя лёгкость и плавность движений, примерно 10 раз, прежде чем отдохнуть.

А что делать, если у вас, наоборот, избыток газов? Вы часто пукаете? Узнайте, на что это указывает.

TAGGED: вздутие живота, йога от метеоризма, как избавиться от вздутия живота, метеоризм, полезные асаны из йоги
Евгения Примакова 9 июля 2025
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Разное
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Преимущества и недостатки съёмных зубных протезов
Пищеварение
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 2 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 2 серия: где смотреть онлайн
Разное
Новые штаммы COVID-19: чем опасны «Nimbus» и «Stratus»
Новые штаммы COVID-19: чем опасны «Nimbus» и «Stratus»
Дыхание
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 1 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 1 серия: где смотреть онлайн
Разное
Магнитные бури 2 октября 2025: прогноз и советы
Магнитные бури 2 октября 2025: прогноз и советы
Разное
Связь головных болей и неправильного прикуса
Разное
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Пищеварение

Преимущества и недостатки съёмных зубных протезов

By Евгения Петренко
9 правил безопасного сбора грибов: что должен знать каждый грибник
Пищеварение

9 правил безопасного сбора грибов: что должен знать каждый грибник

By Евгения Примакова
Пищеварение

Отбеливание зубов: профессиональные методики и эффективное лечение

By Евгения Петренко
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?