Что такое силовая ходьба? Этот термин может напомнить вам о прошлом, но он так актуален. Ходьба в целом сейчас невероятно популярна, потому что это упражнение с низкой ударной нагрузкой имеет множество преимуществ — как для умственного, так и для физического развития. Но зачем тогда выбирать силовую ходьбу?
ДокторОК расскажет о ее уникальных преимуществах, чтобы вдохновить вас начать заниматься этой тренировкой.
Что такое силовая ходьба?
Эксперты утверждают, что силовая ходьба (ещё иногда называют скоростной, энергичной) – это не просто неспешная прогулка. Вы прилагаете усилия, превышающие то, что обычно считается комфортным темпом ходьбы.
На самом деле, хотя фактическая скорость в км в час будет у всех разной, силовая ходьба должна выполняться с максимальной скоростью. По сути, помимо нескольких других техник, ключ к силовой ходьбе – просто ходить так быстро, как вы можете.
Как же понять, что вы находитесь в зоне силовой ходьбы? Если оценить свои усилия по шкале от 1 до 10 (также известной как шкала воспринимаемой нагрузки, или RPE), то вы должны быть на уровне 7. Физически вы почувствуете, как учащается сердцебиение и становится тяжелее дышать, а также можете заметить, что икры ног работают интенсивнее.
Преимущества силовой ходьбы
Прежде всего, силовая ходьба дает вам все преимущества обычной ходьбы, такие как улучшение настроения, укрепление сердца и мышц, но на более высоком уровне. Это связано с тем, что этот вид ходьбы увеличивает интенсивность ходьбы и, следовательно, требует большего напряжения от вашего сердца и тела.
Более интенсивная ходьба больше нагружает сердечно-дыхательную систему, обеспечивает больше кислорода и сжигает больше калорий. Это также должно помочь улучшить кровяное давление и уровень глюкозы в крови. В целом, эта ходьба – это более эффективный способ получить преимущества ходьбы.
Как начать заниматься силовой ходьбой
- Разминка (пять минут): Перед тем, как приступить к быстрой ходьбе, важно сделать разминку. Все, что для этого нужно, – это походить в естественном, более медленном темпе, прежде чем перейти на более быстрый.
- Силовая ходьба (10 минут): Теперь, когда ваше тело размялось и кровь затекла, увеличьте темп до максимального, не забывая задействовать руки и мышцы туловища и, в идеале, меняя уклон.
- Заминка (пять минут): Вернитесь к естественному темпу ходьбы.
Удачи, вперед!
А вы знали, что йога помогает избавиться от вздутия живота без лекарств? Вот лучшие асаны для этого.
