Здоровье глаз и мозга тесно связаны между собой. На самом деле, глаза не видят. Как и линзы, глаза улавливают свет, но за переработку света в изображение отвечает камера – мозг. Аналогичным образом мозг контролирует движение глаз.
Благодаря тому, что они тесно связаны между собой, такие проблемы, как инсульт, опухоли мозга, болезнь Альцгеймера, мигрень, сотрясение мозга, аутоиммунные заболевания и другие, можно обнаружить по глазам. Заботясь о мозге, вы заботитесь о глазах, а заботясь о глазах, вы заботитесь и о мозге. Хотите принести пользу им одновременно? Вот что советует делать ДокторОК.
Измените рацион, чтобы предотвратить болезни глаз
Одним из путей решения этой задачи является правильное питание. Глаза очень нежны и уязвимы к окислительному стрессу и воспалению. Поэтому очень важно употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами. Обязательно съедайте ежедневно 5 чашек ярко окрашенных фруктов и овощей, особенно тех, которые содержат лютеин, зеаксантин, мезо-зеаксантин и астаксантин, специально предназначенные для здоровья глаз и мозга. Чаще ешьте шпинат, брокколи, фисташки, капусту кале, лосось, форель.
Второй фактор – гидратация. Она играет важную роль в здоровье глаз и мозга, а обезвоживание может спровоцировать инсульт. Если ваша моча имеет тёмно-желтый, оранжевый или коричневый цвет, это признак обезвоживания. Простое эмпирическое правило для получения достаточного количества воды – разделить свой вес в кг на 30 и выпить это количество в литрах. Например, человек весом 72 кг должен выпивать 2,4 л воды в день.
Если вам надоела вода, пейте чай и воду с лимоном. Не забывайте, что есть продукты с высоким содержанием воды, которые также помогут вам избежать обезвоживания (арбуз, огурцы, дыня, сельдерей).
Занимайтесь спортом, чтобы защитить здоровье глаз
Возможно, вы не связывали физические упражнения со здоровьем глаз и мозга, но исследование, проведённое в 2018 в журнале Eye, показало, что люди, для которых фитнес является приоритетом, подвержены меньшему риску развития таких глазных заболеваний, как макулярная дегенерация, глаукома и диабетическая ретинопатия.
Эксперты добавляют, что физические упражнения могут защитить от болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний. Они рекомендуют еженедельно уделять 150 минут аэробной активности.
Причём вам необязательно покупать абонемент в спортзал. Любое движение играет важную роль. Вы можете плавать в бассейне, заниматься дома йогой или ходить пешком. Помните, что, заботясь о здоровье мозга, вы также приносите пользу и глазам.
Ослабьте воздействие токсинов на ваши глаза
Важно также защищать глаза и мозг от загрязнения окружающей среды, сигаретного дыма, тяжёлых металлов, бытовой химии и плесени. Крестоцветные овощи и продукты, содержащие много клетчатки, помогут организму вывести эти токсины. Также могут быть полезны такие травы, как куркума, корень одуванчика и молочный чертополох.
Рецепт чая с куркумой:
- 240 мл воды;
- 1 чайная ложка молотой куркумы;
- ¼ чайной ложки молотого чёрного перца;
- ¼ чайной ложки молотого имбиря.
Как приготовить:
- Налейте воду в небольшую кастрюлю и добавьте куркуму.
- Доведите до кипения на среднем огне. Кипятите в течение 5 минут, затем снимите с огня. Добавьте чёрный перец и имбирь, хорошо перемешайте, чтобы все ингредиенты соединились.
- Наслаждайтесь чаем небольшими глотками.
Ослабьте вред синего света от экранов гаджетов
Если вы подумываете о покупке очков с защитой от синего света, то ваши глаза и мозг стоят того, чтобы вложить в них деньги. Очки для защиты от синего света (иногда называемые очками, блокирующими синий свет) – это очки с линзами, специально разработанными для уменьшения количества синего света, попадающего в глаза. Эти линзы фильтруют лучи синего света, не позволяя им проникать в глаза и вызывать их потенциальное повреждение.
Синий свет связан с такими проблемами, как нарушения сна, мигрени, напряжение глаз при работе с цифровыми технологиями и даже с проблемами с вниманием.
В то время как естественный синий свет, исходящий от солнца, важен для сна, искусственный синий свет, исходящий от мониторов, экранов и энергосберегающих лампочек, может быть вреден. Замените энергосберегающие лампы на «умные» и используйте приложения для фильтрации света, чтобы уменьшить воздействие синего света.
Не менее важна для здоровья глаз гимнастика. Вот как она борется с неприятными последствиями использования компьютера.
