By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Как отличить простую рассеянность от деменции
Чем деменция отличается от простой рассеянности и как распознать ее на начальной стадии
Органы чувств Психология Разное
Признаки миопатии и методы лечения
Миопатия: когда мышцы отказываются служить
Опорно-двигательная система Сердце и сосуды
Львовские врачи успешно трансплантировали почку 5-летней девочке от 9-месячного младенца
Новости медицины
Современные методы преодоления стресса
Последние достижения в области борьбы со стрессом
Нервная система Новости медицины Психология
Как распознать болезнь Альцгеймера
Старость, рассеянность, деменция: как распознать начало Альцгеймера
Нервная система
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Признаки миопатии и методы лечения
    Миопатия: когда мышцы отказываются служить
    By Николай Петров
    Что такое «легочное сердце» и как его лечить
    Легочное сердце: природа заболевания, признаки, методы лечения
    By Николай Петров
    Кардионевроз: особенности протекания патологии
    Кардионевроз: как психологические причины вызывают нарушения сердечной деятельности
    By Николай Петров
    Аспирин и его польза для пожилых людей
    Нужен ли аспирин пожилым людям: о чем говорят результаты последних исследований
    By Николай Петров
    Низкий пульс при высоком давлении
    Высокое давление при низком пульсе: причины и последствия такого дисбаланса
    By Николай Петров
  • Дыхание
  • Нервная система
  • Новости медицины
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Психология
  • Физкультура и спорт
  • Кожные заболевания
  • Новости медицины
  • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Blog Index
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Blog > Опорно-двигательная система > Как сохранить тонус мышц до старости: этот витамин может полностью изменить жизнь пожилых людей
Опорно-двигательная системаРазное

Как сохранить тонус мышц до старости: этот витамин может полностью изменить жизнь пожилых людей

С возрастом люди сталкиваются с потерей мышечной массы, которая оборачивается слабостью и снижением качества жизни. Что нужно предпринять, чтобы сократить дегенерацию мышц.

Николай Петров
Николай Петров Published 18 августа 2023 4 Min Read
Share
4 Min Read
Сохранение тонуса мышц в пожилом возрасте
Одно дело — дожить до пенсии, другое дело — пожить на пенсии
SHARE

С возрастом наш организм сталкивается с рядом изменений, одним из которых является уменьшение мышечной массы. Этот процесс может начаться уже после 30 лет, а к 50 годам он становится еще более заметным. Однако не стоит отчаиваться: соблюдение определенных рекомендаций может помочь сохранить и даже укрепить мышечную массу, даже если вам за 50.

Содержание
1. Потеря мышечной массы с возрастом2. Влияние витамина С на скелетную мускулатуру3. Комплексный подход к поддержанию мышечной массы

1. Потеря мышечной массы с возрастом

С возрастом масса скелетных мышц, как правило, сокращается. Ученые подсчитали, что люди старше 50 лет теряют до 1% своей мускулатуры каждый год. Это приводит к саркопении — потере некоторых функций скелетных мышц, которая оборачивается слабостью и снижением качества жизни. Одно дело — дожить до пенсии, другое — пожить на пенсии. Чтобы люди старшего возраста дольше наслаждались пребыванием в этом мире, исследователи ищут простые и доступные способы сократить дегенерацию мышц.

2. Влияние витамина С на скелетную мускулатуру

Одним из разрушающих факторов для скелетной мускулатуры является воздействие вредных свободных радикалов. Известно, что витамин С помогает защитить клетки и ткани организма от этих радикалов, однако эффективность этого метода для пожилой части населения ранее не была подтверждена. Однако, в 2020 году команда ученых из Университета Восточной Англии провела исследования, в ходе которых были изучены данные более 13 тысяч человек в возрасте от 42 до 82 лет. Массу скелетных мышц сравнивали с уровнем потребления витамина С. Оказалось, что витамин С действительно играет ключевую роль в поддержании нормальной мышечной массы в пожилом возрасте. Результаты научной работы показали, что пожилые люди, которые употребляют много витамина С, содержащегося в цитрусовых, ягодах и овощах, имеют лучшие показатели массы скелетных мышц. Достаточно съедать по паре свежих сочных апельсинов или других фруктов, овощей или горстей ягод в день.

3. Комплексный подход к поддержанию мышечной массы

Ясно, что одним витамином С сыт не будешь, поэтому проблему сохранения и поддержания в тонусе мышц по мере старения необходимо решать в комплексе. И важную роль в этом играет правильное питание, основанное на употреблении белковых продуктов, которые необходимы для поддержания мышечной массы. Источниками белка могут служить мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Также значительную роль в поддержании скелетных мышц играют физические нагрузки. Даже простые упражнения с отягощениями, такие как поднятие гантелей или работа на тренажерах, могут помочь стимулировать мышечную массу. Также полезны и аэробные тренировки: прогулки, бег, плавание или езда на велосипеде улучшают кровообращение и помогают сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу.

И последнее, о чем никогда нельзя забывать – это поддержание водного баланса, путем ежедневного употребления достаточного количества жидкости. Вода участвует во многих биохимических процессах, включая рост и восстановление мышц.

В заключение необходимо отметить, что, возраст — это лишь цифра. С правильным подходом к питанию, физическим нагрузкам и заботе о своем здоровье можно прекрасно себя чувствовать и выглядеть отлично, независимо от возрастных данных в паспорте.

TAGGED: дегенерация мышц, мышечная масса, мышцы в старости
Николай Петров 18 августа 2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment Leave a comment

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как отличить простую рассеянность от деменции
Чем деменция отличается от простой рассеянности и как распознать ее на начальной стадии
Органы чувств Психология Разное
Признаки миопатии и методы лечения
Миопатия: когда мышцы отказываются служить
Опорно-двигательная система Сердце и сосуды
Львовские врачи успешно трансплантировали почку 5-летней девочке от 9-месячного младенца
Новости медицины
Современные методы преодоления стресса
Последние достижения в области борьбы со стрессом
Нервная система Новости медицины Психология
Как распознать болезнь Альцгеймера
Старость, рассеянность, деменция: как распознать начало Альцгеймера
Нервная система
Спорт и курение: польза и вред
Курение и спортивные нагрузки: как сочетаются эти понятия
Дыхание Опорно-двигательная система Физкультура и спорт
Гомосексуализм: природа и причины
Гомосексуализм – психическое расстройство или природное явление
Половая система Психология
Фитотерапия и гомеопатия: анализ методов и их критический осмотр
Разное
Липомоделирование: фигура мечты за одну процедуру 
Разное
Кишечная инфекция: как избежать больницы
Кишечная инфекция: как избежать больницы
Пищеварение

Fast Four Quiz: Precision Medicine in Cancer

How much do you know about precision medicine in cancer? Test your knowledge with this quick quiz.
Get Started
Какие анализы нужно сдать при гипертонии

Гипертония - распространенное заболевание, которое может привести к серьезным последствиям для здоровья,…

Жить здорово: 4 простых шага помогут сохранить здоровье и молодость на долгие годы

Эти 4 простых правила помогут изменить свои привычки и стать более здоровым…

Как бороться с агрессией у детей и подростков: причины и советы родителям

Агрессия у детей и подростков – это проблема, с которой сталкиваются многие…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

You Might Also Like

Как отличить простую рассеянность от деменции
Органы чувствПсихологияРазное

Чем деменция отличается от простой рассеянности и как распознать ее на начальной стадии

By Николай Петров
Признаки миопатии и методы лечения
Опорно-двигательная системаСердце и сосуды

Миопатия: когда мышцы отказываются служить

By Николай Петров
Спорт и курение: польза и вред
ДыханиеОпорно-двигательная системаФизкультура и спорт

Курение и спортивные нагрузки: как сочетаются эти понятия

By Николай Петров
Разное

Фитотерапия и гомеопатия: анализ методов и их критический осмотр

By komar
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?