By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Вийшов черговий номер науково-практичного журналу «Превентивна медицина. Теорія і практика»
Разное
Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны
Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны
Пищеварение Физкультура и спорт
Как избежать запотевания металлопластиковых окон: советы и рекомендации
Разное
Полнолуние июль 2025: дата и время, в каком знаке будет и влияние на здоровье
Полнолуние июль 2025: дата и время, в каком знаке будет и влияние на здоровье
Разное
Будут ли магнитные бури 8 июля 2025: прогноз солнечной активности на сегодня
Будут ли магнитные бури 8 июля 2025: прогноз солнечной активности на сегодня
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Какие привычки больше всего вредят сердцу: новое исследование
    Какие привычки больше всего вредят сердцу: новое исследование
    By Евгения Примакова
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    By Евгения Примакова
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    By Евгения Примакова
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    By Евгения Примакова
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Опорно-двигательная система > Как сохранить тонус мышц до старости: этот витамин может полностью изменить жизнь пожилых людей
Опорно-двигательная системаРазное

Как сохранить тонус мышц до старости: этот витамин может полностью изменить жизнь пожилых людей

С возрастом люди сталкиваются с потерей мышечной массы, которая оборачивается слабостью и снижением качества жизни. Что нужно предпринять, чтобы сократить дегенерацию мышц.
Николай Петров
Николай Петров 18 августа 2023
Share
Сохранение тонуса мышц в пожилом возрасте
Одно дело — дожить до пенсии, другое дело — пожить на пенсии
SHARE

С возрастом наш организм сталкивается с рядом изменений, одним из которых является уменьшение мышечной массы. Этот процесс может начаться уже после 30 лет, а к 50 годам он становится еще более заметным. Однако не стоит отчаиваться: соблюдение определенных рекомендаций может помочь сохранить и даже укрепить мышечную массу, даже если вам за 50.

Содержание
1. Потеря мышечной массы с возрастом2. Влияние витамина С на скелетную мускулатуру3. Комплексный подход к поддержанию мышечной массы

1. Потеря мышечной массы с возрастом

С возрастом масса скелетных мышц, как правило, сокращается. Ученые подсчитали, что люди старше 50 лет теряют до 1% своей мускулатуры каждый год. Это приводит к саркопении — потере некоторых функций скелетных мышц, которая оборачивается слабостью и снижением качества жизни. Одно дело — дожить до пенсии, другое — пожить на пенсии. Чтобы люди старшего возраста дольше наслаждались пребыванием в этом мире, исследователи ищут простые и доступные способы сократить дегенерацию мышц.

2. Влияние витамина С на скелетную мускулатуру

Одним из разрушающих факторов для скелетной мускулатуры является воздействие вредных свободных радикалов. Известно, что витамин С помогает защитить клетки и ткани организма от этих радикалов, однако эффективность этого метода для пожилой части населения ранее не была подтверждена. Однако, в 2020 году команда ученых из Университета Восточной Англии провела исследования, в ходе которых были изучены данные более 13 тысяч человек в возрасте от 42 до 82 лет. Массу скелетных мышц сравнивали с уровнем потребления витамина С. Оказалось, что витамин С действительно играет ключевую роль в поддержании нормальной мышечной массы в пожилом возрасте. Результаты научной работы показали, что пожилые люди, которые употребляют много витамина С, содержащегося в цитрусовых, ягодах и овощах, имеют лучшие показатели массы скелетных мышц. Достаточно съедать по паре свежих сочных апельсинов или других фруктов, овощей или горстей ягод в день.

3. Комплексный подход к поддержанию мышечной массы

Ясно, что одним витамином С сыт не будешь, поэтому проблему сохранения и поддержания в тонусе мышц по мере старения необходимо решать в комплексе. И важную роль в этом играет правильное питание, основанное на употреблении белковых продуктов, которые необходимы для поддержания мышечной массы. Источниками белка могут служить мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Также значительную роль в поддержании скелетных мышц играют физические нагрузки. Даже простые упражнения с отягощениями, такие как поднятие гантелей или работа на тренажерах, могут помочь стимулировать мышечную массу. Также полезны и аэробные тренировки: прогулки, бег, плавание или езда на велосипеде улучшают кровообращение и помогают сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу.

И последнее, о чем никогда нельзя забывать – это поддержание водного баланса, путем ежедневного употребления достаточного количества жидкости. Вода участвует во многих биохимических процессах, включая рост и восстановление мышц.

В заключение необходимо отметить, что, возраст — это лишь цифра. С правильным подходом к питанию, физическим нагрузкам и заботе о своем здоровье можно прекрасно себя чувствовать и выглядеть отлично, независимо от возрастных данных в паспорте.

TAGGED: дегенерация мышц, мышечная масса, мышцы в старости
Николай Петров 18 августа 2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вийшов черговий номер науково-практичного журналу «Превентивна медицина. Теорія і практика»
Разное
Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны
Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны
Пищеварение Физкультура и спорт
Как избежать запотевания металлопластиковых окон: советы и рекомендации
Разное
Полнолуние июль 2025: дата и время, в каком знаке будет и влияние на здоровье
Полнолуние июль 2025: дата и время, в каком знаке будет и влияние на здоровье
Разное
Будут ли магнитные бури 8 июля 2025: прогноз солнечной активности на сегодня
Будут ли магнитные бури 8 июля 2025: прогноз солнечной активности на сегодня
Разное
Почему возникает усталость во время месячных и как с ней бороться?
Почему возникает усталость во время месячных и как с ней бороться?
Половая система
Магнитные бури 4 июля 2025: прогноз солнечной активности на сегодня
Магнитные бури 4 июля 2025: прогноз солнечной активности на сегодня
Разное
Почему кожа становится стянутой после дня на пляже
Почему кожа становится стянутой после купания на пляже
Кожа
Какие виды имплантов существуют и как выбрать подходящий
Пищеварение
Происхождение человеческого носа: как он приобрел свою форму?
Происхождение человеческого носа: как он приобрел свою форму?
Органы чувств
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Разное

Вийшов черговий номер науково-практичного журналу «Превентивна медицина. Теорія і практика»

By Евгения Петренко
Разное

Как избежать запотевания металлопластиковых окон: советы и рекомендации

By Евгения Петренко
Полнолуние июль 2025: дата и время, в каком знаке будет и влияние на здоровье
Разное

Полнолуние июль 2025: дата и время, в каком знаке будет и влияние на здоровье

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?