By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Тремор рук у пожилых людей
Нервы
Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Разное
Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
Сердце и сосуды
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Нервы
Лекарства в аптеках: что нужно знать перед покупкой
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    By Евгения Примакова
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    By Евгения Примакова
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    By Евгения Примакова
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    By Евгения Примакова
    Зачем сдавать биохимический анализ крови?
    By Евгения Петренко
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Нервы > Почему важно принимать магний после 50 лет: преимущества
Нервы

Почему важно принимать магний после 50 лет: преимущества

Эту добавку часто рекомендуют для сна. Но чем она поможет после 50?
Евгения Примакова
Евгения Примакова 18 апреля 2025
Share
Почему важно принимать магний после 50 лет: преимущества
Значение добавок магния для здоровья, Источник: vecteezy.com
SHARE

С возрастом организм уже не так эффективно усваивает питательные вещества из пищи, как раньше. Ваш аппетит тоже может уменьшиться. Вероятно, вы уже не едите так, как в подростковом возрасте или в 20 лет, и, возможно, не так физически активны. Мышечная масса также имеет тенденцию уменьшаться с возрастом, замедляя метаболизм. Несмотря на то, что вы стали меньше есть, вашему организму по-прежнему необходимо большое количество питательных веществ, которые помогают предотвратить хронические проблемы со здоровьем или справиться с ними. Одним из таких ключевых питательных веществ является магний. Не знаете, почему важно принимать магний после 50 лет и каковы его преимущества?

Содержание
Важность магния для здоровья и сколько вам его нужно?Почему важно принимать магний после 50 лет: преимущества для мозга и костейКакая форма магния лучше?

ДокторОК предлагает узнать об этом подробно, чтобы вы смогли защитить свое здоровье от возможных проблем, связанных с возрастом и не только.

Важность магния для здоровья и сколько вам его нужно?

Легкий дефицит можно легко пропустить. Но он может проявляться в виде низкой энергии, проблем со сном, перепадов настроения или проблем с памятью, говорится в обзоре, опубликованном в 2021 году в журнале Nutrients. Если хронический дефицит магния не контролировать, он может усилить окислительный стресс в организме. Окислительный стресс часто провоцирует такие серьезные заболевания, как болезни сердца, диабет второго типа, депрессию, мышечные расстройства и даже слабоумие.

Взрослым женщинам необходимо не менее 310 миллиграммов магния в день, а мужчинам – примерно на 100 миллиграммов больше. Чтобы получать достаточное количество магния каждый день, нужно есть много цельного зерна, орехов, семечек и бобовых.

Чашка вареной овсянки (63 миллиграмма), 28 г тыквенных семечек (168 миллиграммов) и чашка вареной черной фасоли (120 миллиграммов) обеспечат вас 351 миллиграммом магния. Вы также можете убедиться, что получаете достаточно магния каждый день, принимая магниевую добавку.

Почему важно принимать магний после 50 лет: преимущества для мозга и костей

В обзоре, опубликованном в 2021 году в журнале Nutrients, отмечается, что многие пожилые люди не получают достаточного количества магния из своего рациона. Даже если они его получают, их организм может усваивать его не так хорошо. Старение влияет на способность кишечника усваивать магний, а почек – удерживать его, что приводит к потере большего количества магния с мочой. Определенные заболевания и лекарства также могут снижать уровень магния, создавая цикл, в котором низкий уровень магния способствует развитию хронических заболеваний и является их результатом.

Получение достаточного количества магния особенно важно для здоровья костей с возрастом. В метаанализе, проведенном в 2022 году в журнале Bone и проанализировавшем данные 12 исследований, взрослые старше 60 лет, потреблявшие больше магния, имели более крепкие тазобедренные кости. Поскольку переломы бедра часто случаются у пожилых людей после падений, магний, наряду с кальцием и витамином D, может играть ключевую роль в профилактике остеопороза.

Магний и кальций также могут помочь защитить здоровье мозга. Исследование, проведенное в 2024 году в журнале Nutrients, показало, что пожилые люди со здоровым уровнем магния и кальция лучше справлялись с тестами на память и мышление по сравнению с теми, у кого их было недостаточно. Магний поддерживает работу мозга, помогая выводить токсины, уменьшая воспаление и ограничивая накопление белков, связанных с болезнью Альцгеймера.

Какая форма магния лучше?

Почему важно принимать магний после 50 лет: преимущества
У каждой формы магния свои функции. К примеру, глицинат полезен для сна, Источник: vecteezy.com

Теперь вы знаете, почему важно принимать магний после 50 лет и каковы его преимущества. Но магниевые добавки выпускаются в разных формах. И выбор лучшей может оказаться непосильной задачей.

На полках многих магазинов вы можете увидеть оксид магния и цитрат магния. Но ваш организм может не усваивать эти формы так же хорошо, как другие. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Biological Trace Element Research, изучалось, насколько хорошо пять видов магния усваиваются лабораторными крысами. Малат магния имел самую высокую общую абсорбцию и дольше всех оставался в кровотоке. Ацетилтаурат магния также хорошо усваивался, особенно в мозге. Этот тип магния также снижает уровень тревожности.

Глицинат магния легко усваивается и может помочь в борьбе со сном, беспокойством и воспалением. А L-треонат магния также хорошо усваивается и помогает здоровью мозга. Эксперты утверждают, что любая форма магния, которая хорошо растворяется в воде, будет лучше усваиваться в кишечнике.

Однако некоторые формы магния служат для других целей. Гидроксид магния обычно содержится в слабительных средствах. Так что это не лучший выбор для ежедневной добавки. Сульфат магния хорошо растворяется в воде, но он также может облегчить запор. Из сульфата магния изготавливают соль Эпсома. Независимо от того, в какой форме вы принимаете магниевую добавку, рекомендуется употреблять не более 350 миллиграммов магния в день.

Что будет, если вы будете принимать магний с мелатонином? Не опасно ли это для здоровья? Узнайте ответ здесь.

TAGGED: добавки, магний, сон, старение, стресс
Евгения Примакова 18 апреля 2025
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Тремор рук у пожилых людей
Нервы
Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Разное
Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
Сердце и сосуды
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Нервы
Лекарства в аптеках: что нужно знать перед покупкой
Разное
Будут ли сегодня магнитные бури: прогноз на 5 июня 2025
Будут ли сегодня магнитные бури: прогноз на 5 июня 2025
Разное
Секретная сила атласных брюк и искусство многофункциональности
Разное
Как сжечь жир на животе с помощью ходьбы: распространённые ошибки
Как сжечь жир на животе с помощью ходьбы: распространённые ошибки
Пищеварение Физкультура и спорт
Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
Сердце и сосуды
Как часто нужно умываться, чтобы кожа была чистой и здоровой
Как часто нужно умываться, чтобы кожа была чистой и здоровой
Кожа
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Нервы

Тремор рук у пожилых людей

By Евгения Петренко
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Нервы

Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?

By Евгения Примакова
Можно ли заразиться депрессией от другого человека?
НервыПсихология

Можно ли заразиться депрессией от другого человека?

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?