By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
Сердце и сосуды
Как подготовиться к переходу на зимнее время 26 октября 2025 года? Советы для здоровья
Как подготовиться к переходу на зимнее время 26 октября 2025 года? Советы для здоровья
Нервы
Магнитные бури 21 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 21 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Миллионы людей потеряли обоняние после COVID-19 и даже не догадываются об этом
Миллионы людей потеряли обоняние после COVID-19 и даже не догадываются об этом
Дыхание
Опасные пустышки: BPA найден в известных детских брендах
Опасные пустышки: BPA найден в известных детских брендах
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
    Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
    By Евгения Примакова
    Эксперт: болезни сердца в Украине молодеют, а доступ к медпомощи ухудшается.
    Война и стресс ускоряют рост сердечно-сосудистых заболеваний в Украине у молодых
    By Евгения Примакова
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    By Евгения Примакова
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    By Евгения Примакова
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Нервы > Как справиться со стрессом в домашних условиях без помощи таблеток
Нервы

Как справиться со стрессом в домашних условиях без помощи таблеток

Повышаем стрессоустойчивость: план действий для психического здоровья.
Евгения Примакова
Евгения Примакова 16 сентября 2025
Share
Как справиться со стрессом в домашних условиях без помощи таблеток
Дистресс и эустресс: чем отличается плохой стресс от хорошего, Источник: pexels
SHARE

Стресс – это естественная реакция организма на нагрузку, но в современном мире он всё чаще выходит из-под контроля. Когда задач становится слишком много, эмоции переполняют, а негативные мысли нарастают, психика теряет устойчивость, пишет ДокторОК. В такие моменты человеку трудно управлять собой, и именно стресс начинает диктовать поведение.

Содержание
Виды стрессаКак снизить уровень стрессаСоветы психологовКак развить стрессоустойчивость

Способность справляться со стрессовыми ситуациями зависит от психического здоровья, образа жизни, наследственности и социальных условий. Психологи отмечают: сильнее всего подвержены стрессу люди, испытывающие материальные трудности. А вот активный образ жизни, поддержка близких и позитивное мышление помогают легче переносить напряжение.

Виды стресса

Учёные выделяют два типа:

  • Дистресс – «плохой» стресс. Он возникает, когда человек не может адаптироваться к обстоятельствам. В организме повышается уровень кортизола, что приводит к слабости, бессоннице, проблемам с ЖКТ и сердцем. Симптомы: нарушения сна, мышечные спазмы, нервозность, головные боли, потеря аппетита или зависимость от алкоголя.
  • Эустресс – «полезный» стресс. Он стимулирует активность, креативность и помогает быстрее принимать решения. В отличие от дистресса, он мотивирует и приносит чувство удовлетворения.

Как снизить уровень стресса

Чтобы психика оставалась устойчивой, важно:

  • придерживаться здорового питания;
  • спать не менее 7–8 часов, особенно ценен сон в промежутке с 22:00 до 5:00;
  • больше двигаться, заниматься спортом;
  • гулять на свежем воздухе;
  • путешествовать и менять обстановку;
  • чаще встречаться с близкими;
  • находить время для любимых хобби.

Советы психологов

Эффективным методом борьбы со стрессом считается практика осознанности. Она включает:

  • самоанализ – объективно оценивать своё состояние и эмоции;
  • благодарность –отмечать, за что можно быть благодарным себе и другим;
  • заботу о теле – правильное питание, активность, отказ от вредных привычек;
  • поиск причины стресса и работа с корнем проблемы;
  • чёткий план действий, чтобы концентрироваться не на трудностях, а на их решении.

Как развить стрессоустойчивость

Ментальное здоровье требует системного подхода:

  • сохранять оптимизм;
  • организовывать быт и работу;
  • принимать и ценить себя;
  • трезво оценивать возможности;
  • радоваться мелочам;
  • не зацикливаться на прошлом;
  • вести активный и здоровый образ жизни;
  • извлекать уроки из неудач.

Как помочь ребенку справиться со стрессом в начале учебного года: советы психолога.

TAGGED: беспокойство, борьба со стрессом, паника, стресс, тревога
Евгения Примакова 16 сентября 2025
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
Сердце и сосуды
Как подготовиться к переходу на зимнее время 26 октября 2025 года? Советы для здоровья
Как подготовиться к переходу на зимнее время 26 октября 2025 года? Советы для здоровья
Нервы
Магнитные бури 21 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 21 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Миллионы людей потеряли обоняние после COVID-19 и даже не догадываются об этом
Миллионы людей потеряли обоняние после COVID-19 и даже не догадываются об этом
Дыхание
Опасные пустышки: BPA найден в известных детских брендах
Опасные пустышки: BPA найден в известных детских брендах
Разное
В Украине открылся Терапевтический сад для ветеранов и военных: адрес и где находится
В Киеве открылся Терапевтический сад для ветеранов и военных: адрес и где находится
Нервы Новости медицины
Магнитные бури 18-19 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 18-19 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Разное
ЕС может запретить продажу сигарет с фильтром: что известно
ЕС может запретить продажу сигарет с фильтром: что известно
Новости медицины
Почему появляется неприятный запах мочи у женщин: основные причины
Почему у женщин может появиться запах мочи: причины и что делать
Половая система
Магнитные бури 17 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 17 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Как подготовиться к переходу на зимнее время 26 октября 2025 года? Советы для здоровья
Нервы

Как подготовиться к переходу на зимнее время 26 октября 2025 года? Советы для здоровья

By Евгения Примакова
В Украине открылся Терапевтический сад для ветеранов и военных: адрес и где находится
НервыНовости медицины

В Киеве открылся Терапевтический сад для ветеранов и военных: адрес и где находится

By Евгения Примакова
Как избегать осенней депрессии: советы и рекомендации
Нервы

Как избегать осенней депрессии: советы и рекомендации

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?