By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Магнитная буря сегодня, 1 мая 2025: прогноз солнечной активности
Магнитная буря сегодня, 1 мая 2025: прогноз солнечной активности
Разное
Охрана частных домов: надёжность, технология и комфорт
Разное
Праздничный бранч с белым вином: рецепты и идеи
Разное
Объяснена причина смерти Папы Римского Франциска: вот что было с его здоровьем
Объяснена причина смерти Папы Римского Франциска: вот что было с его здоровьем
Разное
Будет ли магнитная буря сегодня в Украине: прогноз на 29 апреля 2025
Будет ли магнитная буря сегодня в Украине: прогноз на 29 апреля 2025
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    By Евгения Примакова
    Зачем сдавать биохимический анализ крови?
    By Евгения Петренко
    Чем опасно высокое кровяное давление: к каким болезням оно приводит
    Чем опасно высокое кровяное давление: к каким болезням оно приводит
    By Евгения Примакова
    Как снизить высокий уровень холестерина? 5 полезных белков
    Как снизить высокий уровень холестерина? 5 полезных белков
    By Евгения Примакова
    Діагноз і служба: чи беруть з варикозом в армію?
    By Евгения Петренко
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Разное > Можно ли одновременно принимать магний и мелатонин?
Разное

Можно ли одновременно принимать магний и мелатонин?

Не опасно ли сочетать эти добавки для сна?
Евгения Примакова
Евгения Примакова 10 апреля 2025
Share
Можно ли одновременно принимать магний и мелатонин?
Когда следует принимать мелатонин и магний, Источник: vecteezy.com
SHARE

Мы все слишком перегружены. В некоторые недели бывает трудно уснуть, не говоря уже о том, чтобы выкроить семь часов сна, которые рекомендуют взрослым эксперты в области здравоохранения. Но что делать, если плохое качество сна стало повседневным явлением? В этом случае вы можете задуматься, можно ли одновременно принимать магний и мелатонин.

Содержание
И магний, и мелатонин помогают лучше спать: исследованияМожно ли одновременно принимать магний и мелатонин?Как правильно принимать магний и мелатонин одновременно

Всё вроде бы логично: они оба способствуют сну. Но не опасно ли это для здоровья? ДокторОК расскажет всё, что нужно знать об этом дуэте.

И магний, и мелатонин помогают лучше спать: исследования

Зачем сочетать эти два продукта в качестве стратегии восстановления цикла сна? Во-первых, эффективность добавления мелатонина (гормона, отвечающего за циркадный ритм) к режиму сна перед сном была подробно изучена.

В обзоре 23 клинических исследований, опубликованном в 2022 году в Journal of Neurology, было обнаружено, что мелатонин значительно и положительно влияет на качество сна у взрослых. Эти выводы совпадают с результатами обзора 2013 года, опубликованного в журнале PLOS. В нём также делался вывод, что мелатонин помогает людям быстрее засыпать, дольше спать и чувствовать, что они лучше высыпаются.

Магний, минерал, от которого зависит целый ряд функций организма, также показал себя как полезное средство для сна. Как показал обзор 2023 года, опубликованный в журнале Biological Trace Element Research, употребление магния может способствовать улучшению качества сна у взрослых.

Однако в обзоре предупреждается, что магний может не помогать при всех проблемах со сном и заслуживает дальнейших исследований.

Можно ли одновременно принимать магний и мелатонин?

Мелатонин и магний уже давно проверялись в экспериментах на эффективность в качестве «суперкоманды» для сна. Например, исследование 2011 года, опубликованное в Journal of the American Geriatrics Society, показало, что, когда пожилые люди в течение восьми недель принимали смесь мелатонина, магния и цинка, они реже страдали от бессонницы. Данные сравнивали с их сверстниками, принимавшими плацебо.

Однако это не означает, что все эксперименты с мелатонином и магнием являются безусловно благоприятными. В исследовании 2024 года, опубликованном в журнале Chronobiology International, изучались результаты приема мелатонина и магния в течение четырех недель взрослыми людьми с плохим сном. Хотя испытуемые стали быстрее засыпать и дольше спать, они не почувствовали, что качество их сна улучшилось.

Учитывая такие неубедительные результаты, вы можете задуматься, стоит ли вам принимать две добавки. Как утверждает доктор Абхинав Сингх в статье Sleep Foundation, если проблемы со сном вызываются каким-то конкретным заболеванием, лучше подкрепить мелатонин магнием. Сингх объясняет: «Магний может помочь при проблемах со сном. Особенно если они связаны со сценариями, вызванными дефицитом магния, например, судорогами в ногах».

Как правильно принимать магний и мелатонин одновременно

В интервью CNBC Make It психолог Шелби Харрис заверила, что первоначально следует сосредоточиться на мелатонине, а затем посмотреть, принесет ли магний еще какие-либо положительные эффекты. «Мелатонин – наиболее распространенное натуральное средство для сна, которое при правильном приеме может помочь постепенно изменить циркадный ритм организма», – отметила Харрис. «Магниевые добавки могут быть полезны для стимулирования сна, но на самом деле это не доказано исследованиями».

Конечно, если вы и ваш лечащий врач считаете, что мелатонин и магний могут быть полезны, вы можете попробовать этот дуэт. Только не превышайте суточную норму магния в 310-420 миллиграммов (в зависимости от вашего возраста и пола), чтобы избежать таких симптомов, как желудочно-кишечные реакции и, в крайнем случае, остановка сердца.

Простой – и здоровый – способ оставаться в этих пределах – есть продукты, повышающие уровень магния, а не получать его из добавок, которые могут привести к тому, что вы съедите больше, чем вам нужно.

А как насчет мелатонина и ибупрофена? Можно ли их сочетать? Обязательно прочитайте это предостережение.

TAGGED: бессонница, добавки, магний, мелатонин, сон
Евгения Примакова 10 апреля 2025
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Магнитная буря сегодня, 1 мая 2025: прогноз солнечной активности
Магнитная буря сегодня, 1 мая 2025: прогноз солнечной активности
Разное
Охрана частных домов: надёжность, технология и комфорт
Разное
Праздничный бранч с белым вином: рецепты и идеи
Разное
Объяснена причина смерти Папы Римского Франциска: вот что было с его здоровьем
Объяснена причина смерти Папы Римского Франциска: вот что было с его здоровьем
Разное
Будет ли магнитная буря сегодня в Украине: прогноз на 29 апреля 2025
Будет ли магнитная буря сегодня в Украине: прогноз на 29 апреля 2025
Разное
Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
Сердце и сосуды
Стабілізатор напруги Елекс Ампер
Разное
Что такое капиллярная терапия
Разное
Магнитная буря, прогноз на сегодня, 25 апреля 2025: чего ожидать от солнечной активности
Магнитная буря, прогноз на сегодня, 25 апреля 2025: чего ожидать от солнечной активности
Разное
Обжалование решения МСЭК: когда от документа зависит качество жизни
Разное
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Магнитная буря сегодня, 1 мая 2025: прогноз солнечной активности
Разное

Магнитная буря сегодня, 1 мая 2025: прогноз солнечной активности

By Евгения Примакова
Разное

Охрана частных домов: надёжность, технология и комфорт

By Евгения Петренко
Разное

Праздничный бранч с белым вином: рецепты и идеи

By Евгения Петренко
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?