By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
Сердце и сосуды
Преимущества медицинских услуг на дому
Нервы
Почему нельзя стричь ногти в общественных местах: риски для здоровья
Почему нельзя стричь ногти в общественных местах: риски для здоровья
Кожа
Лазерная шлифовка лица: эффективная процедура для обновления кожи
Кожа
Полнолуние 9 августа 2025: как повлияет на здоровье и что нельзя делать
Полнолуние 9 августа 2025: как повлияет на здоровье и что нельзя делать
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
    Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
    By Евгения Примакова
    Заменитель сахара увеличивает риск инсульта: новое исследование
    Заменитель сахара увеличивает риск инсульта: новое исследование
    By Евгения Примакова
    Какие привычки больше всего вредят сердцу: новое исследование
    Какие привычки больше всего вредят сердцу: новое исследование
    By Евгения Примакова
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    By Евгения Примакова
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Разное > Можно ли одновременно принимать магний и мелатонин?
Разное

Можно ли одновременно принимать магний и мелатонин?

Не опасно ли сочетать эти добавки для сна?
Евгения Примакова
Евгения Примакова 10 апреля 2025
Share
Можно ли одновременно принимать магний и мелатонин?
Когда следует принимать мелатонин и магний, Источник: vecteezy.com
SHARE

Мы все слишком перегружены. В некоторые недели бывает трудно уснуть, не говоря уже о том, чтобы выкроить семь часов сна, которые рекомендуют взрослым эксперты в области здравоохранения. Но что делать, если плохое качество сна стало повседневным явлением? В этом случае вы можете задуматься, можно ли одновременно принимать магний и мелатонин.

Содержание
И магний, и мелатонин помогают лучше спать: исследованияМожно ли одновременно принимать магний и мелатонин?Как правильно принимать магний и мелатонин одновременно

Всё вроде бы логично: они оба способствуют сну. Но не опасно ли это для здоровья? ДокторОК расскажет всё, что нужно знать об этом дуэте.

И магний, и мелатонин помогают лучше спать: исследования

Зачем сочетать эти два продукта в качестве стратегии восстановления цикла сна? Во-первых, эффективность добавления мелатонина (гормона, отвечающего за циркадный ритм) к режиму сна перед сном была подробно изучена.

В обзоре 23 клинических исследований, опубликованном в 2022 году в Journal of Neurology, было обнаружено, что мелатонин значительно и положительно влияет на качество сна у взрослых. Эти выводы совпадают с результатами обзора 2013 года, опубликованного в журнале PLOS. В нём также делался вывод, что мелатонин помогает людям быстрее засыпать, дольше спать и чувствовать, что они лучше высыпаются.

Магний, минерал, от которого зависит целый ряд функций организма, также показал себя как полезное средство для сна. Как показал обзор 2023 года, опубликованный в журнале Biological Trace Element Research, употребление магния может способствовать улучшению качества сна у взрослых.

Однако в обзоре предупреждается, что магний может не помогать при всех проблемах со сном и заслуживает дальнейших исследований.

Можно ли одновременно принимать магний и мелатонин?

Мелатонин и магний уже давно проверялись в экспериментах на эффективность в качестве «суперкоманды» для сна. Например, исследование 2011 года, опубликованное в Journal of the American Geriatrics Society, показало, что, когда пожилые люди в течение восьми недель принимали смесь мелатонина, магния и цинка, они реже страдали от бессонницы. Данные сравнивали с их сверстниками, принимавшими плацебо.

Однако это не означает, что все эксперименты с мелатонином и магнием являются безусловно благоприятными. В исследовании 2024 года, опубликованном в журнале Chronobiology International, изучались результаты приема мелатонина и магния в течение четырех недель взрослыми людьми с плохим сном. Хотя испытуемые стали быстрее засыпать и дольше спать, они не почувствовали, что качество их сна улучшилось.

Учитывая такие неубедительные результаты, вы можете задуматься, стоит ли вам принимать две добавки. Как утверждает доктор Абхинав Сингх в статье Sleep Foundation, если проблемы со сном вызываются каким-то конкретным заболеванием, лучше подкрепить мелатонин магнием. Сингх объясняет: «Магний может помочь при проблемах со сном. Особенно если они связаны со сценариями, вызванными дефицитом магния, например, судорогами в ногах».

Как правильно принимать магний и мелатонин одновременно

В интервью CNBC Make It психолог Шелби Харрис заверила, что первоначально следует сосредоточиться на мелатонине, а затем посмотреть, принесет ли магний еще какие-либо положительные эффекты. «Мелатонин – наиболее распространенное натуральное средство для сна, которое при правильном приеме может помочь постепенно изменить циркадный ритм организма», – отметила Харрис. «Магниевые добавки могут быть полезны для стимулирования сна, но на самом деле это не доказано исследованиями».

Конечно, если вы и ваш лечащий врач считаете, что мелатонин и магний могут быть полезны, вы можете попробовать этот дуэт. Только не превышайте суточную норму магния в 310-420 миллиграммов (в зависимости от вашего возраста и пола), чтобы избежать таких симптомов, как желудочно-кишечные реакции и, в крайнем случае, остановка сердца.

Простой – и здоровый – способ оставаться в этих пределах – есть продукты, повышающие уровень магния, а не получать его из добавок, которые могут привести к тому, что вы съедите больше, чем вам нужно.

А как насчет мелатонина и ибупрофена? Можно ли их сочетать? Обязательно прочитайте это предостережение.

TAGGED: бессонница, добавки, магний, мелатонин, сон
Евгения Примакова 10 апреля 2025
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
Сердце и сосуды
Преимущества медицинских услуг на дому
Нервы
Почему нельзя стричь ногти в общественных местах: риски для здоровья
Почему нельзя стричь ногти в общественных местах: риски для здоровья
Кожа
Лазерная шлифовка лица: эффективная процедура для обновления кожи
Кожа
Полнолуние 9 августа 2025: как повлияет на здоровье и что нельзя делать
Полнолуние 9 августа 2025: как повлияет на здоровье и что нельзя делать
Разное
Новый вирус чикунгунья в Китае: что известно о том, как распространяется и передается
Новый вирус чикунгунья в Китае: что известно о симптомах, как распространяется и передается
Новости медицины
ПЛР-аналіз: що це таке і для чого його роблять?
Разное
Что стало причиной смерти Оззи Осборна
Что стало причиной смерти Оззи Осборна
Новости медицины
Как подготовиться к ринопластике: анализы, рекомендации, запреты
Разное
Что может усугубить вашу астму? 6 неожиданных факторов
Что может усугубить вашу астму? 6 неожиданных факторов
Дыхание
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Полнолуние 9 августа 2025: как повлияет на здоровье и что нельзя делать
Разное

Полнолуние 9 августа 2025: как повлияет на здоровье и что нельзя делать

By Евгения Примакова
Разное

ПЛР-аналіз: що це таке і для чого його роблять?

By Евгения Петренко
Разное

Как подготовиться к ринопластике: анализы, рекомендации, запреты

By Евгения Петренко
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?