Мир гормонального здоровья может сбить с толку. Отслеживать колебания, связанные с менструальным циклом, достаточно сложно, и без необходимости разбираться во всех вопросах, связанных с балансировкой гормонов, «сбросом» эстрогена и тем, что значит «сознательно относиться к кортизолу». Но, как бы это ни казалось, гормональное здоровье не должно быть сложным. Хотя вы можете спрашивать себя, какой основной гормон у женщин, на самом деле все наши гормоны невероятно важны. Заботиться о них относительно просто, если знать основы.
На самом деле, по большей части наши гормоны заботятся о себе сами. Есть всего несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы повлиять на наши гормоны и обеспечить нормальное функционирование организма. ДокторОК вам о них расскажет внизу.
Какие гормоны самые важные?
В организме человека обнаружено более 50 различных гормонов. Но некоторые из них оказывают большее влияние, чем другие, как пишет Stylist. Вот несколько основных из них, о которых нам нужно подумать.
Какой основной гормон у женщин: эстроген
Эстроген – один из наиболее важных женских половых гормонов, но его влияние распространяется не только на репродуктивную систему. Он вырабатывается яичниками и влияет на мозг, сердечно-сосудистую систему, помогает яичникам выпустить яйцеклетки (овуляцию) и подготавливает слизистую оболочку матки к беременности.
Слишком высокий или слишком низкий уровень эстрогена может вызвать такие симптомы, как нерегулярные менструации, плохое настроение и увеличение веса.
Какой основной гормон у женщин: прогестерон
Прогестерон – ещё один ключевой гормон, участвующий в менструальном цикле. Он выполняет несколько функций. Но его основная задача – подготовить слизистую оболочку матки к беременности, способствуя росту кровеносных сосудов и стимулируя развитие желез.
Если беременность не наступает, мы видим быстрое падение уровня прогестерона, что способствует разрушению слизистой оболочки матки, наблюдаемому во время менструации. Но если яйцеклетка оплодотворена, прогестерон продолжает выделяться, помогая поддерживать беременность на ранних сроках.
Тестостерон
Тестостерон – это прежде всего мужской половой гормон. Но женщинам он тоже нужен в небольших количествах. Он вырабатывается в яичниках и наряду с эстрогеном помогает в росте, поддержании и восстановлении всего: от костной массы до репродуктивных тканей.
Слишком много или слишком мало тестостерона может повлиять на ваше сексуальное влечение, уровень энергии и настроение.
Какой основной гормон у женщин: кортизол
Кортизол является основным гормоном стресса в организме и выделяется надпочечниками, когда мы воспринимаем стресс или опасность, способствуя реакции организма «бей или беги». Кортизол по своей сути не так уж и плох – он помогает нам просыпаться по утрам как часть циркадного ритма и может помочь регулировать наш иммунный ответ и уровень сахара в крови.
Проблема возникает, когда уровень кортизола остаётся высоким в течение длительных периодов времени, например, когда мы находимся в состоянии хронического стресса. Это может привести к таким проблемам, как плохой сон и плохое пищеварение.
Мелатонин
На противоположной стороне циркадного ритма находится мелатонин – гормон сна, который помогает нам отключаться ночью. С приближением вечера и заходом солнца уровень мелатонина повышается, а уровень кортизола снижается, подготавливая нас к спокойному ночному сну. Он высвобождается шишковидной железой головного мозга, которая использует сигналы световых рецепторов наших глаз, чтобы узнать, когда пора вызвать выброс мелатонина. Вот почему пребывание рядом с ярким светом или использование цифровых устройств в ночное время может привести к проблемам со сном – это может ограничить выработку мелатонина.
Серотонин
Серотонин, также известный как «гормон счастья», действует как гормон и нейромедиатор, то есть он может передавать сообщения как в мозг, так и по всему телу. Хотя некоторое количество серотонина вырабатывается в мозге, около 95% его поступает из кишечника, где он помогает поддерживать движение пищи через пищеварительную систему и избавляться от отходов. Он также играет ключевую роль в оси кишечник-мозг.
Серотонин не только помогает регулировать настроение, но и влияет на качество сна (серотонин необходим мозгу для выработки мелатонина), память и даже здоровье костей.
Какой основной гормон у женщин: окситоцин
Помимо других обязанностей, окситоцин также может влиять на ваше психическое благополучие. Его также называют гормоном «объятий» или «любви», поскольку он играет жизненно важную роль в процессе родов и способствует установлению связи между матерью и ребёнком. Помимо этого, окситоцин также помогает развивать чувство связи, доверия и общности. Хотя чаще всего его провоцирует физическое прикосновение, вы можете повысить уровень окситоцина разными способами, включая самомассаж, практику благодарности или присоединение к хору – всё, что заставляет вас чувствовать тепло внутри.
Дофамин
Дофамин чаще всего известен как гормон, вырабатываемый в результате использования технологий, но всё гораздо сложнее. По своей сути дофамин предназначен для создания чувства удовольствия, удовлетворения и мотивации: это часть системы вознаграждения организма. Это означает, что с эволюционной точки зрения он создан для того, чтобы заставить нас делать то, что нам нужно для выживания – есть, пить, размножаться и т. д. Эти действия высвобождают дофамин, а дофамин заставляет нас чувствовать себя хорошо. Поэтому мы с большей вероятностью будем делать то, что нам нужно для выживания.
Но другие, менее полезные действия, такие как использование социальных сетей и употребление сладких продуктов, также могут вызвать выброс дофамина, так что не всё так хорошо. А слишком много дофамина может привести к контролю над импульсами и проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия, поэтому важно найти баланс.
Какой основной гормон у женщин: инсулин
Инсулин является важным гормоном: он необходим организму для выживания. Его основная роль – помогать глюкозе в крови проникать в клетки, где она используется в качестве энергии. Недостаток инсулина, который возникает у людей с диабетом 1 типа, может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. В то время как слишком высокий уровень инсулина может привести к резкому падению уровня сахара в крови.
На способность инсулина функционировать также влияет чувствительность человека к инсулину, то есть то, насколько чувствителен организм к воздействию инсулина. У людей, резистентных к инсулину (фактор риска диабета 2 типа), инсулин больше не оказывает такого же эффекта, что приводит к скачкам уровня сахара в крови, что может вызвать проблемы со здоровьем в дальнейшем.
Как позаботиться о своём гормональном здоровье
Хотя это может показаться большим объёмом информации, уход за вашими гормонами не должен быть сложным. Многие из мер, которые вы можете сделать для поддержания здоровья и функционирования определённых гормонов, принесут пользу по всем направлениям – и они на удивление просты.
- Сделайте ходьбу частью своей повседневной жизни. Простая прогулка может творить чудеса с вашим гормональным здоровьем. Она может контролировать уровень кортизола, сбалансировать уровни эстрогена и прогестерона и даже повысить уровень гормона роста, который помогает поддерживать структуру нашего тела и обмен веществ.
- Следите за своим уровнем стресса.
- Попробуйте силовые тренировки. Польза от силовых тренировок не ограничивается только ростом мышц – они также полезны для наших гормонов.
- Придерживайтесь гормонально-безопасной диеты. Для людей, борющихся с овуляторным здоровьем, питание особенно важно: получение большого количества углеводов, белков и микроэлементов — отличное начало. Здоровые жиры также важны, поскольку жиры используются для производства стероидных гормонов, включая эстроген и тестостерон. Примеры полезных жиров включают авокадо, орехи и семена.
- Отдайте предпочтение регулярному режиму сна.
- Поддержите свою печень. Наряду с эстроболомом в кишечнике, ваша печень играет важную роль в процессе детоксикации гормонов. Забота о здоровье печени путём ограничения потребления алкоголя, отказа от курения и сбалансированного питания – это отличное начало.
- Будьте внимательны к дофамину. Попробуйте отказаться «нездоровых» источников дофамина. Примеры включают перерыв в социальных сетях (например, не глядя на свой телефон в течение определённого периода времени или избегая его в определенное время дня), избегать алкоголя.
Давайте поговорим о щитовидке. Следующие признаки означают, что она у вас неактивная и нужно обратиться к врачу.
