Вопрос, услышанный в кабинетах гинекологов и набранный в Google по всему миру: что такое либидо и как, ох как его улучшить!? Кажется, что слово «либидо» у всех на уме, и многие женщины чувствуют, что их слово просто не соответствует им: согласно исследованию 2013 года, до 43 процентов женщин утверждают, что испытывают низкое либидо.
Но что на самом деле означает либидо? Подсказка: дело не только в половом влечении. Если вы чувствуете, что ваше половое влечение пропало, возможно, вы просто сосредотачиваетесь не на тех вещах. Верните себе силу, заявите о своём праве испытывать удовольствие и задействуйте либидо, которое уже есть внутри вас. ДокторОК с этим поможет.
Что на самом деле такое либидо?
Мы часто используем слово «либидо» как синоним полового влечения или того, как часто (и насколько сильно) мы хотим заниматься сексом. Однако на самом деле этот термин был придуман Зигмундом Фрейдом, основателем психоанализа, для определения энергии, движимой сексуальными инстинктами человека и инстинктами выживания.
Другими словами, либидо – это нечто большее, чем просто регулярный секс. Либидо — это часть бессознательной, первичной энергии человека, которая включает в себя не только сексуальную энергию, но и психическую энергию. Либидо — это сила, лежащая в основе всех наших инстинктов, действий и мотивации.
Думайте о либидо как об энергии, которая помогает вам чувствовать себя приятным, живым и вовлечённым в ваше тело. Оно включает в себя всё и вся, что действительно приятно для вашего истинного «я». Да, секс — важная часть этого, но это только одна часть головоломки. Вместо того, чтобы думать о либидо как об инструменте для увеличения количества секса, думайте о сексе как о инструменте для увеличения либидо. Когда у нас есть полный доступ к нашему либидо, у нас появляется больше вдохновения, творчества, связей и, что наиболее важно, понимания наших самых сокровенных желаний (как в спальне, так и за её пределами). Либидо — это жизненная сила. Оно соединяет вас с самим собой и с теми частями вас, которыми вы больше всего гордитесь.
Мы также можем думать о либидо как о жизненно важном признаке. Точно так же, как мы чувствуем голод, когда нам нужно поесть, и жажду, когда нам нужно пить воду, либидо — это ещё один способ, которым наш организм сообщает нам, что нам что-то нужно. Однако, поскольку это не «обсуждается в обществе», как голод или жажда (и, возможно, даже подавляется), многие из нас теряют способность полностью использовать это. Но когда мы можем задействовать своё либидо, мы не только испытываем больше удовольствия от сексуальной жизни, но и получаем доступ к мощному инструменту, который поможет сохранить наше тело максимально здоровым и полноценным.
Как повысить свое либидо?
Переоцените другие области вашего психического и физического здоровья
Срочная новость: либидо одинаково психическое и физическое. Знание того, что мозг и тело неразрывно связаны, поможет вам раскрыть свое либидо. Чтобы повысить либидо, нужно видеть тело и разум как единое целое. Улучшение одной части вашей жизни или тела повлияет на другие части. Поскольку либидо охватывает гораздо больше, чем просто нашу сексуальную жизнь, улучшение любой области (будь то изменение здоровья тела или изменение распорядка дня для нашего психического здоровья) может одновременно помочь нам задействовать либидо.
Например, даже незначительное изменение в диете (например, употребление большего количества листовой зелени или употребление растительной пищи) не только улучшит ваше самочувствие, но также повысит уровень энергии и уверенности. А когда вы чувствуете себя хорошо и чувствуете прилив энергии? Привет, либидо! Точно так же, если вы чувствуете себя изнурённым и утомлённым из-за слишком большого количества работы, ваше либидо тоже будет чувствовать себя утомлённым и изнурённым (подробнее об этом ниже). Либидо влияет на каждую часть вашей жизни, и наоборот. Люди имеют привычку разделять вещи на части, хотя на самом деле всё взаимосвязано. Если вы хотите больше использовать своё либидо, обратите внимание на другие факторы вашего образа жизни.
Регулярно делайте физические упражнения
Это не просто очередной повод добавлять в свой распорядок регулярные физические упражнения. Регулярные физические упражнения повышают уровень тестостерона, тем самым повышая уровень либидо. Кроме того, вы получаете хороший заряд уверенности, когда усердно тренируетесь и достигаете своих целей в фитнесе. Упражнения приносят много удивительных преимуществ для тела, но упражнения также важны для вашего либидо, потому что они дают вам возможность задействовать своё тело.
Подумайте об этом: вы, вероятно, весь день находитесь в своей голове, пишете ли вы предложения, принимаете звонки или проводите встречи. Даже после работы вы составляете списки дел или думаете о следующем дне, а в свободное время читаете или смотрите Netflix. Вы тратите много умственной энергии. Упражнения — это возможность придать телу энергию и сосредоточиться, следя за движениями или замечая, как чувствуют себя ваши мышцы. Чтобы ваши тренировки действительно работали на ваше либидо, найдите тот тип, который доставляет вам наибольшее удовольствие: чувствуете ли вы чувственность после горячего потока йоги или мощного подъёма тяжестей?
Побалуйте себя сладким
Оказывается, сладкое действительно может быть полезно для вас. На протяжении всей истории шоколад был символом желания. Не только из-за его восхитительного вкуса, но и из-за его способности улучшать сексуальное удовольствие. Согласно одному исследованию, шоколад способствует высвобождению фенилэтиламина и серотонина, которые могут оказывать эффект афродизиака и поднимать настроение.
Хотя шоколад может воздействовать на физическое тело, помогая вам чувствовать себя более возбуждённым, важной его частью является удовольствие. Побаловать себя парой насыщенных, декадентских плиток тёмного шоколада после ужина может показаться невероятно роскошным и приятным моментом вашего дня, но если это не так, найдите и насладитесь другими моментами удовольствия, будь то чашка кофе по утрам или бокал вина вечером. Начните делать всё, что вы едите и обоняете, более приятным, остановившись на минутку и наслаждаясь этим.
Имейте план управления стрессом
Стресс имеет плохую репутацию по многим причинам, но он также известен тем, что истощает либидо. Стресс нарушает нормальный уровень гормонов и кровоток, что влияет на ваше общее самочувствие, включая сексуальное желание. Поскольку сексуальное влечение часто является первым, что страдает, когда работа безумно загружена или дети сводят вас с ума, заранее составьте план борьбы со стрессом, насколько это возможно. Попробуйте упражнения по глубокому дыханию, когда почувствуете, что ваше тело начинает переходить в режим «бей или беги», и практикуйте регулярную медитацию, когда сможете, чтобы снизить общий порог стресса.
Кроме того, если вы знаете, что вам предстоит очень напряжённый период, например, важное заседание совета директоров или напряжённая неделя, заранее запланируйте дополнительный уход за собой, будь то роскошная ванна, любимые тренировки или просто время, проведённое в одиночестве. Установление приоритетов вашего благополучия не только улучшит вашу реакцию в стрессовых ситуациях, но и поможет вам использовать свое либидо как мощный инструмент, а не игнорировать его, когда вы наиболее заняты или испытываете наибольший стресс.
Практикуйте осознанность
В сегодняшнем мире, где мы всё время на связи, трудно долго оставаться сосредоточенным на одной задаче, включая секс. Если вы практикуете осознанность более регулярно, вы можете начать получать больше удовольствия. Например, когда вы закроете ноутбук и сядете за долгий обед, вы сможете почувствовать вкус и запах вашего обеда, вместо того, чтобы проглотить его во время работы.
Удовольствие — это просто состояние присутствия в данный момент, поэтому чаще погружаясь в данный момент, вы получите больше удовольствия в своей жизни и больший доступ к своему либидо. Когда дело доходит до сохранения осознанности во время самого секса, сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, на том, как вы дышите, а не на детях, списках покупок, стирке и т. д. Осознанность во время секса важна для сексуального удовлетворения и близости (будь то с партнёром или в одиночку).
Практикуйте самоудовлетворение
Если вы по-прежнему рассматриваете секс только как часть отношений или чего-то, что вы делаете с кем-то ещё, вы упускаете ключевую часть головоломки. Если вам ещё предстоит освоить самоудовлетворение, превратите его в еще один инструмент заботы о себе (потому что это так). Забота о себе означает заботу о своих потребностях и наслаждение своим телом без чувства вины или раскаяния. Уважение и самопознание — это основы заботы о себе. Есть ли что-нибудь более важное, чем знание того, чего мы хотим и как мы этого хотим?
Эта важная часть головоломки либидо также выходит далеко за рамки вашего любимого вибратора или обычного ménage-à-moi. Практикуйте радикальную уверенность, любовь к себе и самопринятие во всём, что вы делаете: перестаньте принимать решения, основываясь на том, что вам следует или не следует делать, и начните принимать решения, исходя из того, что вам кажется лучше всего. Как только вы начнете использовать самоудовлетворение как компас на всю свою жизнь (а не чувство вины, которое мы прячем в ящике прикроватной тумбочки), вы сможете раскрыть свою величайшую силу.
Перестаньте думать, что ваше либидо нужно изменить
Хотя мы часто говорим об «повышении» или «улучшении» либидо, это мощная жизненная сила, которая уже есть внутри нас. Когда речь идёт о вашем либидо, речь идет не о его изменении, а о том, чтобы найти его. Как вы его находите? Начните доверять своему телу, оно знает лучше. Отсутствие либидо считается проблемой, которую необходимо решить. Если у нас «низкое либидо», нам говорят не отставать, смириться с этим или «притворяться, пока не добьёшься успеха», но это сообщение просто учит нас сомневаться в нашем внутреннем знании.
Правда в том, что не существует «здорового» определения либидо, и ваш партнёр или заголовок в журнале не знают, как для вас выглядит либидо. По мере того как жизнь меняется, меняется и ваша энергия, желания и предпочтения. Если с возрастом вы (или ваши отношения) жаждете пенных ванн и качественных разговоров за вином, а не спонтанного секса, с вами всё в порядке. Это просто означает, что вы испытываете удовольствие по-разному. Вы — это ваше собственное эротическое «я», поэтому используйте жизненную силу, к которой у вас уже есть доступ, а не думайте, что её нужно изменить. А что, если с вашим либидо всё в порядке? Может быть, вы просто не нашли того, чего хочет эта текущая версия себя. Проявите творческий подход, будьте готовы пробовать что-то новое и доверяйте своему телу.
Действительно ли секс так важен для здоровья сердца? Узнайте, как они взаимосвязаны: это интересно.
