Сегодняшний образ жизни, ориентированный на технологии, заставляет большинство взрослых людей проводить перед экраном не менее восьми часов в день (и это только на работе!). Если добавить к этому пользование телефоном или вечерний «отдых» перед телевизором, то эта цифра может подскочить до 12 часов.
А пристальный взгляд (на что угодно) вблизи создает нагрузку на глаза. Чтобы противостоять этому и обеспечить оптимальное здоровье и долголетие глаз, многие оптометристы рекомендуют выполнять определённые упражнения для глаз. Но не волнуйтесь, для получения результатов не нужно часами ходить в спортзал. ДокторОК поделится с вами ими.
Что такое упражнения для глаз?
Прежде всего, глаза – это орган, а не мышца. Поэтому, в отличие от мышечных волокон, которые растут в ответ на физическую нагрузку, глаза не реагируют таким же образом.
«Ни одна из глазных мышц не нуждается в укреплении – все они достаточно сильны, чтобы выполнять необходимую работу», – говорит оптометрист Джеффри Аншел. «Например, мышцы на внешней стороне глаза, которые двигают глаз вверх-вниз, влево-вправо, в 200 раз сильнее, чем нужно, чтобы двигать глазное яблоко»
Поэтому упражнения для глаз – точнее, техники для глаз – призваны помочь глазам сфокусироваться (а также контролировать мышцы), оставаться гибкими (переходить от взгляда вблизи к взгляду вдаль) и координировать свои действия (что на самом деле происходит в мозге).
Упражнения для глаз могут быть полезны тем, у кого напряжены глаза (обычно от долгого пристального рассматривания чего-либо), чувствительны к свету, движению и т. д.
Правило 20-20-20
Аншель рекомендует большинству пользователей компьютеров следовать правилу 20-20-20: Отведите 20 секунд и смотрите на 20 футов (6 метров) в сторону каждые 20 минут. Работая за компьютером, легко заблудиться в кроличьей норе, и иногда проходят часы, прежде чем вы даже посмотрите по сторонам.
Если каждый час уделять меньше минуты тому, чтобы сосредоточиться на чем-то помимо экрана – да, можно просто закрыть глаза на 20 секунд, – это поможет снять напряжение глаз и, возможно, даже признаки сухости глаз.
Переключение фокуса с ближнего на дальний
Ещё один прием, который рекомендует Аншель (и который он сам практиковал), часто называют переключением фокуса с ближнего на дальний.
Для этого нужно прикрыть один глаз, а затем посмотреть вдаль (например, в дальний конец комнаты, в которой вы находитесь). Сфокусируйтесь на этом месте, пока оно не станет чётким, а затем посмотрите на что-то вблизи (это может быть рука или что-то на краю вашего стола), пока оно не станет чётким.
Затем снова посмотрите на дальнюю точку. Сделайте так около 12 повторений. Когда вы освоите расстояние, с которого начали, сделайте дальнюю точку ещё дальше.
После 40 лет наша способность к фокусировке снижается. Это упражнение может помочь улучшить координацию между глазами и скорость, с которой вы можете переводить взгляд.
Практика концентрации
Кристин Тара Петерсон, практик и исследователь в области аюрведы и йоги, советует попробовать простое упражнение на концентрацию. Начните с того, что возьмите ручку или другой небольшой предмет на расстоянии вытянутой руки и сосредоточьтесь на нём. Затем медленно перемещайте предмет к носу, не отрывая от него взгляда. Остановитесь, когда предмет станет расплывчатым, и повторите 10-15 раз.
Пальминг
Если вы хотите расслабиться, не выходя из-за стола в течение рабочего дня, воспользуйтесь пальмингом. Пальминг – это техника релаксации, при которой закрытые глаза закрываются ладонями.
Создайте тёплую, темную обстановку, накрыв глаза ладонями, не надавливая на них. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьте глаза на минуту или две. В то время как ваши глаза получают приятный отдых от света и пристального внимания, это также возможность ненадолго успокоить свой разум.
Восьмёрка
Марина Гурвич, врач-терапевт, рекомендует рисовать глазами восьмерку. Для этого посмотрите на глухую стену вдалеке (она не должна быть размытой). Представьте восьмерку на боку (как знак бесконечности). Не двигая головой, проведите по ней глазами в одном направлении в течение нескольких секунд, а затем в другом направлении в течение нескольких секунд. Повторите это 10 раз.
Работают ли эти упражнения для глаз?
Эти упражнения могут быть очень эффективными. Практика лечения зрения возникла более 150 лет назад. Глаза нуждаются в тренировках для развития силы и гибкости для объединения и отслеживания движения глаз, чтобы улучшить зрительную функцию и производительность.
Однако Петерсон подчёркивает, что результаты могут отличаться от человека к человеку в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и проблем со зрением. Хотя упражнения для глаз – далеко не новая концепция, исследования всё ещё пытаются догнать и оценить точные преимущества этих методов.
Другие способы улучшить здоровье глаз
Помимо упражнений для глаз, существует множество других мер, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое зрение и поддержать здоровье глаз:
- Проходите ежегодную проверку зрения: по данным Американской оптометрической ассоциации, все взрослые (и дети старше 6 лет) должны проходить ежегодный осмотр глаз, чтобы контролировать и оценивать состояние глаз и изменения зрения.
- Принимайте необходимые добавки: некоторые питательные вещества могут существенно повлиять на здоровье глаз и улучшить его. К ним относятся каротиноиды, омега-3s, ягоды маки и т. д.
- Носите солнцезащитные очки на улице: слишком сильное воздействие ультрафиолета может быть вредным для глаз. Если вы находитесь на улице (или даже за рулем) более 15-30 минут, обязательно надевайте солнцезащитные очки.
Вывод
Глаза предназначены для того, чтобы помогать нам видеть предметы на большом расстоянии. Поэтому напряжение, связанное с длительным рассматриванием предметов вблизи, может испортить зрение и мозг.
Упражнения для глаз могут помочь бороться с некоторыми негативными последствиями этих современных проблем, помогая вашим глазам сфокусироваться и работать как единая команда. Если у вас есть вопросы о том, какие упражнения могут быть наиболее полезны для ваших глаз, проконсультируйтесь с медицинским работником.
Эти упражнения займут всего пару минут вашего дня и станут отличным дополнением к другим ежедневным привычкам по уходу за глазами, таким как приём целевых добавок и ношение солнцезащитных очков.
Если на улице снег, это может быть вредно для зрения. Узнайте, что сделать, чтобы защитить ваши глаза.
