Возможно, вы думаете, что давно переросли тот милый мультяшный ночник, который был у вас в детстве. Но у миллионов взрослых есть аналог в XXI веке – телефоны, телевизоры или прикроватная лампа, который вы забыли выключить, потому что заснули. Это может показаться безобидным, особенно если это многолетняя привычка, и у вас (пока) не развилась бессонница, но постоянное воздействие света может нанести серьезный ущерб вашему организму. Почему же нельзя спать с включенным светом?
ДокторОК перечислит все вещи, которые произойдут с вами и вашим здоровьем, если вы будете продолжать это делать.
Почему нельзя спать с включенным светом: нарушение циркадного ритма
У людей есть естественный цикл сонливости и бодрствования, который нам бесплатно дарит солнце! Мы просыпаемся, когда светлеет, и засыпаем, когда темнеет. Это называется циркадным ритмом, но вам, возможно, более знакомо его разговорное название «биологические часы». Ваше тело имеет целую систему биологических часов, которые управляют различными органами и тканями, и все эти «рабочие» контролируются «главными часами», супрахиазматическим ядром.
Искусственное освещение ночью, будь то потолочные светильники или настольные лампы, сбивает его с толку. Ваше тело не знает, что делать, когда снаружи ему говорят одно, а внутри – другое. По словам доктора Марка Дингмана, ядро устанавливает системы и процессы в вашем теле, такие как голод и физическая активность. Поэтому, когда вы сбиваете его с толку искусственным освещением, он не может регулировать эти важные повседневные задачи так, как нужно.
Спать при включенном свете вредно для глаз, даже если они закрыты
Много читаете по работе или для удовольствия? Если не выключать свет перед сном, это может вызвать утомление глаз, что, в свою очередь, снижает эффективность чтения. Даже самый тусклый свет может оказать такое влияние. Исследование, опубликованное в Journal of Korean Medical Science, показало, что воздействие света интенсивностью всего 10 люкс (в типичном офисе освещенность составляет около 500 люкс) влияет на глаза спящих людей.
Исследование ученых показало, что «усталость глаз, болезненность, трудности с фокусировкой и дискомфорт при видении усилились», а их собственные научные наблюдения позволили сделать вывод, что измерения глазного давления и гиперемии конъюнктивы (симптом конъюнктивита, глаукомы и других заболеваний глаз) имели отрицательную корреляцию с воздействием окружающего света во время сна.
Плохой сон влияет на физическое состояние
Свет нарушает сон, а значит, и здоровье. Исследователи из Гарварда связали изменения циркадного ритма с ожирением и повышенным риском диабета. В одном из исследований у участников «повысился уровень сахара в крови, что привело их к предиабетическому состоянию, а уровень лептина, гормона, который дает ощущение сытости после еды, снизился», – пишут авторы из Harvard Health.
Мелатонин, естественный гормон, способствующий сонливости, подавляется светом. Снижение уровня мелатонина связывают с некоторыми видами рака, возможно, потому что мелатонин замедляет развитие опухолей. Но не тратьте деньги в магазинах натуральных продуктов – по словам Мэтью Уокера, автора книги «Почему мы спим», принять таблетку мелатонина и лечь в постель не дает большого эффекта. Хотя он имеет ограниченную полезность, если вы принимаете его, чтобы адаптироваться к новому часовому поясу (что делается, принимая его раньше в течение дня, а не прямо перед сном), в остальных случаях он по сути является плацебо.
Некоторые люди принимают магний для сна. Другие – добавку мелатонин. Но можно ли их смешивать?
