By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Можно ли делать татуировки на родинках и чем это грозит?
Можно ли делать татуировки на родинках и чем это грозит?
Кожа
Боли в половом члене: причины, симптомы и когда обращаться к врачу
Боли в половом члене: причины, симптомы и когда обращаться к врачу
Половая система
Как получить «Доступні ліки» бесплатно: пошаговая инструкция для пациентов
Как получить «Доступні ліки» бесплатно: пошаговая инструкция для пациентов
Разное
Как остановить простуду на раннем этапе: советы врачей
Как остановить простуду на раннем этапе: советы врачей
Дыхание
Магнитные бури 19 сентября в Украине: учёные дали неожиданный прогноз
Магнитные бури 19 сентября в Украине: учёные дали неожиданный прогноз
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Экранное время и здоровье детей: как гаджеты связаны с метаболическими нарушениями
    Экранное время и здоровье детей: как гаджеты связаны с метаболическими нарушениями
    By Евгения Примакова
    Стетоскоп будущего: ИИ выявляет болезни сердца за 15 секунд
    Стетоскоп будущего: ИИ выявляет болезни сердца за 15 секунд
    By Евгения Примакова
    Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
    Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
    By Евгения Примакова
    Заменитель сахара увеличивает риск инсульта: новое исследование
    Заменитель сахара увеличивает риск инсульта: новое исследование
    By Евгения Примакова
    Какие привычки больше всего вредят сердцу: новое исследование
    Какие привычки больше всего вредят сердцу: новое исследование
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Нервы > Что есть в 50 лет, чтобы не было депрессии в пожилом возрасте?
Нервы

Что есть в 50 лет, чтобы не было депрессии в пожилом возрасте?

От нашего питания многое зависит. Вот что стоит добавить в рацион.
Евгения Примакова
Евгения Примакова 8 октября 2024
Share
Что есть в 50 лет, чтобы не было депрессии в пожилом возрасте?
Ученые выяснили, что фрукты предотвращают депрессию, Источник: pexels.com
SHARE

Когда вы были моложе, ваш организм был более снисходителен к тому, чтобы съесть крылышки «Буйвола» с гарниром из картофеля фри. Но с возрастом метаболизм меняется, и вы начинаете снова задумываться о том, что кладете себе на тарелку. Хотите узнать, что есть в 50 лет, чтобы не было депрессии? В статье, опубликованной в 2024 году в Journal of Nutrition, Health, and Aging, говорится, что диета, богатая несколькими видами фруктов, была связана с 29%-ным снижением риска развития депрессии спустя 20 лет. В частности, люди, которые ели больше апельсинов, мандаринов, бананов, папайи и арбузов, реже испытывали депрессивные симптомы.

Содержание
Что есть в 50 лет, чтобы не было депрессии в будущем: польза фруктовУ пожилых людей выше риск развития депрессииЧто ещё сделать, чтобы уберечь психическое здоровье?

Большинство медиков рекомендуют есть больше овощей для общего здоровья, но оказалось, что овощи не влияют на симптомы депрессии. Хотя депрессия – это психическое расстройство, она также связана с воспалением и окислительным стрессом. Исследователи считают, что, поскольку фрукты обычно едят сырыми, в них сохраняются антиоксиданты и другие питательные вещества, которые могут уменьшить воспаление и окислительный стресс. Вот что ещё выяснил ДокторОК.

Что есть в 50 лет, чтобы не было депрессии в будущем: польза фруктов

Фрукты известны тем, что содержат такие необходимые питательные вещества, как витамин С и калий. А еще они богаты каротиноидами, которые защищают клетки организма от повреждений. Вы узнаете, какие фрукты богаты этими сильными антиоксидантами, по их цвету, например, апельсины или арбуз. В статье 2016 года в журнале Translational Psychiatry было обнаружено, что у людей с депрессивными симптомами в организме выше уровень окислительного стресса и ниже уровень каротиноидов.

Ищите продукты, содержащие такие каротиноиды, как бета-каротин, лютеин, зеаксантин и ликопин. Арбуз и папайя богаты ликопином, а апельсины – лютеином и зеаксантином. В упомянутой выше статье в Journal of Nutrition, Health, and Aging говорится, что бананы и другие фрукты также содержат триптофан, который необходим для выработки серотонина, регулирующего настроение.

Эти фрукты почти всегда едят сырыми. И в статье 2018 года в журнале Frontiers in Psychology было обнаружено, что употребление большего количества фруктов и овощей в сыром виде связано с хорошим психическим здоровьем.

Когда вы готовите фрукты и овощи, некоторые из этих важных антиоксидантов могут разрушаться, в частности витамин С. Это означает, что в организм попадает меньше этих питательных веществ, улучшающих настроение. С другой стороны, употребление фруктов и овощей в сыром виде может уменьшить чувство подавленности и улучшить настроение, поскольку эти питательные вещества остаются нетронутыми. Однако обратите внимание, что в вареных помидорах содержится больше ликопина, чем в сырых.

У пожилых людей выше риск развития депрессии

Даже если сейчас вы не ощущаете симптомов депрессии, с возрастом риск ее возникновения возрастает, особенно если у вас есть другие хронические заболевания, например, болезни сердца. Риск также повышается, если вам требуется медицинская помощь на дому или госпитализация. У пожилых людей может развиться депрессия, если они не занимаются спортом или теряют подвижность и способность выполнять обычные действия.

Депрессия не является частью нормального процесса старения. В то время как многие люди временно ощущают горе или безнадежность в результате отдельных эпизодов, таких как смерть или болезнь родственников, клиническая депрессия подразумевает устойчивое чувство пессимизма, раздражительности, усталости или бессонницы в течение нескольких недель. Эксперты утверждают, что клиническую депрессию часто не замечают у пожилых людей, потому что принимают ее за естественную реакцию на возрастные изменения в их жизни.

Что ещё сделать, чтобы уберечь психическое здоровье?

Что есть в 50 лет, чтобы не было депрессии в пожилом возрасте?
Здоровый образ жизни повышает вероятность того, что вы не будете страдать от депрессии в старости, Источник: pexels.com

Пожилые люди могут защитить свое психическое здоровье, получая достаточное количество физических упражнений и сна. Социальная изоляция может способствовать развитию чувства одиночества и депрессии. Поэтому пожилым людям необходимо поддерживать связь со своими сообществами. Это может означать волонтерство в местной некоммерческой организации или поиск занятий, позволяющих сохранить социальное взаимодействие.

Вот что ещё можно сделать:

  • Высыпайтесь.
  • Занимайтесь спортом.
  • Бросьте купить.
  • Не злоупотребляйте алкоголем.
  • Ограничьте сидячий образ жизни и использование гаджетов.
  • Найдите новое хобби.

А вы знали, что смотреть видео с котиками даже полезно? Узнайте, как это влияет на наш мозг.

TAGGED: депрессия, здоровое питание, питание, старение, старость, стресс
Евгения Примакова 8 октября 2024
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Можно ли делать татуировки на родинках и чем это грозит?
Можно ли делать татуировки на родинках и чем это грозит?
Кожа
Боли в половом члене: причины, симптомы и когда обращаться к врачу
Боли в половом члене: причины, симптомы и когда обращаться к врачу
Половая система
Как получить «Доступні ліки» бесплатно: пошаговая инструкция для пациентов
Как получить «Доступні ліки» бесплатно: пошаговая инструкция для пациентов
Разное
Как остановить простуду на раннем этапе: советы врачей
Как остановить простуду на раннем этапе: советы врачей
Дыхание
Магнитные бури 19 сентября в Украине: учёные дали неожиданный прогноз
Магнитные бури 19 сентября в Украине: учёные дали неожиданный прогноз
Разное
Современные методы лечения базалиомы: как победить рак кожи?
Кожа
Мифы и факты о редукционной пластике груди: что следует знать перед операцией?
Разное
Как избавиться от запоров у взрослых: 5 правил от гастроэнтеролога
Как избавиться от запоров у взрослых: 5 правил от гастроэнтеролога
Пищеварение
Ученые назвали безопасное для здоровья и планеты количество мяса в рационе
Ученые назвали безопасное для здоровья и планеты количество мяса в рационе
Пищеварение
Вывод из запоя Ростов — когда нужна срочная помощь
Разное
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Ученые назвали безопасное для здоровья и планеты количество мяса в рационе
Пищеварение

Ученые назвали безопасное для здоровья и планеты количество мяса в рационе

By Евгения Примакова
Как справиться со стрессом в домашних условиях без помощи таблеток
Нервы

Как справиться со стрессом в домашних условиях без помощи таблеток

By Евгения Примакова
Лучший ужин для похудения за 30 минут: запечённый лосось в фисташковой корочке
РазноеФизкультура и спорт

Лучший ужин для похудения за 30 минут: запечённый лосось в фисташковой корочке

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?