Диетолог Лорен Манакер не понаслышке знает, что такое стресс. Она владеет собственным бизнесом, у неё загруженный график и есть ребенок. Стресс накапливался, и она с ним ничего не делала. Увы, когда ей исполнилось 40 лет, недосыпание и стрессовый образ жизни начали приводить к серьёзным проблемам со здоровьем. В течение полугода эксперт применяла различные натуральные средства, как избавиться от стресса и переживаний, и выделила самые эффективные из них.
ДокторОК делится её секретами, чтобы вы смогли как можно скорее справиться со стрессом и получить качественный сон.
Как избавиться от стресса и переживаний: используйте блокировщик соцсетей
Лорен Манакер говорит, что каждый вечер почти час бездумно просматривала старые клипы с концертов Тейлор Свифт, видео с детенышами панд в зоопарке и другие ролики, которые в конечном итоге не улучшали её жизнь. Это время, потраченное на просмотр, можно было бы использовать для сна. Убедившись, что вы получаете рекомендованные часы сна каждую ночь, вы сможете лучше справляться со стрессом естественным путем.
Она начала использовать блокировщик социальных сетей под названием Appblock, чтобы заблокировать доступ к социальным сетям в определенное время. Кроме того, она с мужем ставили будильник на 9:30 вечера, чтобы напоминать себе, что пора закругляться. С тех пор как они начали эту практику, они начали высыпаться за 7-8 часов.
Пейте адаптогенный чай вместо кофе
Раньше Лорен часто прибегала к кофеиносодержащим напиткам, чтобы взбодриться и сосредоточиться. Но она обнаружила, что во многих случаях это мешало ей работать. Вместо третьей (или четвертой) чашки кофе в середине дня теперь она заваривает себе чашку чая с большим количеством адаптогенов, таких как тулси и ашвагандха.
Адаптогены – это соединения, которые помогают организму адаптироваться к стрессу. Они не вызывают чувства усталости и не замедляют работу, а просто снимают напряжение естественным образом.
Как избавиться от стресса и переживаний: принимайте магний перед сном
Магний привлекает большое внимание в мире добавок и релаксации для естественного снятия стресса. Однако некоторые не знают, что существуют различные формы дополнительного магния, и другие формы могут быть лучше для достижения различных желаемых результатов. Например, оксид магния 1 может лучше использоваться в качестве слабительного для облегчения запоров.
Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Nutrients, низкий уровень магния связан с повышенным стрессом. Ацетил таурат – это тип магния, который помогает организму чувствовать спокойствие и расслабление, преодолевая гематоэнцефалический барьер 3 и положительно влияя на мозговые пути, связанные с управлением стрессом.
- Раз уж мы говорили «никаких таблеток», предлагаем альтернативу – еду с магнием. Включите в рацион разнообразные овощи, фрукты, злаки (не менее половины цельных злаков), нежирное и маложирное молоко, йогурт и сыр, а также масла. Цельное зерно и темно-зеленые листовые овощи – хорошие источники магния. Молоко и йогурт с низким содержанием жира также содержат магний.
Выпейте безалкогольный напиток перед бокалом вина
Чувствуете, что вам нужен бокал вина? Лорен обнаружила, что иногда ей хочется не столько алкоголя из вина, сколько расслабляющего ритуала наслаждения смелым и приятным напитком. А поскольку алкоголь негативно сказывается на качестве сна, то найти способ наслаждаться теми частями счастливого часа, которые поддерживают здоровье, и избегать тех, которые работают против него, – это здорово.
Прежде чем открыть бутылку вина, Лорен наливает в свой великолепный бокал 100% гранатовый сок. Этот сок по насыщенности напоминает бокал красного вина, но без алкоголя. В каждой порции гранатового сока в 240 мл содержится столько же калия, сколько в среднем банане, а некоторые данные показывают, что этот сок может помочь защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. После того как она выпивает стакан сока, она спрашивает себя, хочет ли еще бокал вина. Чаще всего её ответ – «нет».
Как избавиться от стресса и переживаний: используйте ромашковую ароматерапию
Исследование 2022 года 5 показало, что вдыхание эфирного масла ромашки привело к снижению уровня депрессии, тревоги и стресса среди пожилых людей. Это исследование также показало аналогичный положительный эффект, когда испытуемые вдыхали эфирное масло лаванды.
Используйте диффузор с эфирными маслами ромашки или лаванды, либо просто принимайте ванну с использованием их.
Используйте качественное утяжеленное одеяло перед сном
В утяжеленных одеялах используется принцип стимуляции глубокого давления (DPS). Это – вид терапии, который имитирует ощущение объятий или прикосновений. Это давление увеличивает выработку серотонина, нейромедиатора, связанного с расслаблением, и снижает уровень кортизола, гормона стресса, тем самым способствуя ощущению спокойствия и улучшая качество сна.
Ранее мы рассказывали, почему у вас появляется диарея из-за переживаний. Вы также узнаете, как от неё избавиться.
