По-другому и не скажешь: жизнь – это стресс. В любой день вы можете быть озабочены тем, как бы покончить с огромным списком дел, волноваться по поводу поиска новой квартиры или размышлять о ссоре с партнером. В разгар всего этого стресса… ваш живот начинает урчать. И в следующее мгновение вы уже бежите в туалет. Почему же из-за переживаний возникает диарея?
Наш мозг и желудок очень тесно связаны между собой через ряд нервов (так называемая связь кишечника и мозга). Это значит, что, когда мы испытываем стресс или тревогу, наш мозг может посылать сигналы, которые изменяют движение нашего кишечника. Если это происходит время от времени, то ничего страшного в этом нет. Но если стрессовая диарея затягивается, то стоит разобраться в ее причинах. ДокторОК поможет вам с этим.
Почему из-за переживаний у вас диарея?
Стресс или тревога могут вызывать неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), в том числе диарею. По данным одного из исследований, опубликованных в журнале Medicine, около четверти людей с тревожностью страдают хроническим расстройством стула.
Вот почему. ЖКТ и центральная нервная система напрямую связаны между собой через канал, называемый осью «кишечник-мозг». И постоянно находятся в двустороннем общении, как считает Рошини Радж, доктор медицинских наук и гастроэнтеролог.
Когда напряжение начинает расти, мозг выделяет нейротрансмиттеры, активизирующие реакцию организма «бой или бегство», которая помогает выйти из угрожающей ситуации. Как только эти тревожные звоночки начинают срабатывать, происходит цепь физиологических событий, которые влияют на все ваше тело. Ваш кишечник – одна из систем, на которые оказывается воздействие. Результат? Вздутие, чувство тошноты, а то и диарея или рвота.
Любой человек может время от времени испытывать расстройство стула или диарею из-за стресса. Но вы, скорее всего, будете более склонны к стрессовым поносам, если у вас есть такое заболевание ЖКТ, как синдром раздраженного кишечника (СРК). На самом деле, негативные эмоции, такие как тревога или депрессия, могут провоцировать или усиливать воспаление кишечника, которое усугубляет симптомы СРК. Это порочный круг.
Почему из-за переживаний у вас диарея: физические симптомы
Очевидно, что сильный стресс может заставить вас чувствовать себя паршиво во всех смыслах, которые выходят далеко за рамки вашего желудка. Вот некоторые другие симптомы, которые вы можете ощущать благодаря реакции вашего организма на стресс:
- Учащенное или колотящееся сердце;
- Одышка;
- Боль или давление в груди;
- Головокружение или легкое головокружение;
- Потливость;
- Озноб;
- Тошнота;
- Дрожь или трепет;
- Покалывание или онемение в руках или ногах;
- Слабость;
- Напряженные или жесткие мышцы;
- Сухость во рту;
- Другие признаки стресса могут быть и когнитивными, включая тревожные или беспокойные мысли, низкую самооценку и многое другое.
Как остановить диарею, вызванную стрессом
Борьба с диареей, вызванной стрессом, в основном сводится к борьбе с самим стрессом. Но если вы чувствуете себя на взводе, а в животе начинает урчать, вот несколько техник и средств релаксации, которые помогут остановить нервный понос:
- Прогрессивная мышечная релаксация. Это упражнение для снятия стресса включает в себя напряжение и расслабление мышц всего тела. Оно помогает деактивировать парасимпатическую нервную систему (она же реакция на стресс) и активировать парасимпатическую нервную систему (она же реакция на расслабление).
- Дыхание в темпе. Как и прогрессивная мышечная релаксация, медленное, глубокое дыхание может помочь успокоить стрессовую реакцию организма и снять симптомы физической тревоги.
- Безрецептурные противодиарейные препараты. Это также может помочь, если вам нужно быстро остановить диарею, а одни методы борьбы со стрессом не помогают.
- Следите за тем, что вы едите и пьете. Придерживайтесь простой пищи с низким содержанием клетчатки (например, тостов, крекеров или бананов), пока симптомы не ослабнут. Старайтесь избегать всего, что может усугубить диарею. Например, жареной или жирной пищи, продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобы или брокколи, а также алкоголя или кофеина.
Как предотвратить диарею, вызванную стрессом
Профилактика сводится к управлению психологическим стрессом (то есть тем, что вызывает у вас стресс). Чтобы предотвратить диарею, вызванную стрессом, нужно предотвратить стресс. Некоторые эффективные способы:
- Техники релаксации, такие как йога или медитация. Обе эти методики являются проверенными средствами борьбы со стрессом.
- Получайте достаточно сна. Стрессовые ситуации всегда сложнее преодолевать, когда вы измотаны.
- Попробуйте средиземноморскую диету. Постарайтесь добавить в свой еженедельный рацион такие продукты, как цельное зерно, много фруктов и овощей, бобы, орехи и семечки, полезные жиры и немного морепродуктов.
- Поговорите с психотерапевтом. Если стресс и тревога серьезно мешают вам жить, полезно поговорить об этом со специалистом по психическому здоровью. Они также могут научить вас стратегиям преодоления стресса, которые помогут вам расслабить тело и разум.
Мы также делились другими эффективными средствами снизить уровень кортизола. Они рекомендуются экспертами!
