By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Как быстро расслабиться и снять стресс? Представьте, что вы на природе
Как быстро расслабиться и снять стресс? Представьте, что вы на природе
Нервы
Магнитная буря сегодня, 1 мая 2025: прогноз солнечной активности
Магнитная буря сегодня, 1 мая 2025: прогноз солнечной активности
Разное
Глюкометр — незаменимый прибор для контроля уровня сахара в крови
Разное
Охрана частных домов: надёжность, технология и комфорт
Разное
Праздничный бранч с белым вином: рецепты и идеи
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    By Евгения Примакова
    Зачем сдавать биохимический анализ крови?
    By Евгения Петренко
    Чем опасно высокое кровяное давление: к каким болезням оно приводит
    Чем опасно высокое кровяное давление: к каким болезням оно приводит
    By Евгения Примакова
    Как снизить высокий уровень холестерина? 5 полезных белков
    Как снизить высокий уровень холестерина? 5 полезных белков
    By Евгения Примакова
    Діагноз і служба: чи беруть з варикозом в армію?
    By Евгения Петренко
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Физкультура и спорт > Что нужно делать для профилактики деменции? Новое исследование
Физкультура и спорт

Что нужно делать для профилактики деменции? Новое исследование

Одна неожиданная тренировка может вам поможет снизить риск.
Евгения Примакова
Евгения Примакова 5 декабря 2024
Share
Что нужно делать для профилактики деменции? Новое исследование
Деменция – это термин, обозначающий несколько заболеваний, которые влияют на память, мышление и способность выполнять повседневные действия, Источник: pexels.com
SHARE

Наверное, нет в мире человека, который бы не хотел узнать, что нужно делать для профилактики деменции. От этого зависит ваше здоровье и качество жизни. Когда мы думаем о том, как сохранить здоровье мозга, мы часто обращаем внимание на головоломки, чтение или, может быть, употребление в пищу большего количества листовой зелени. Но знаете ли вы, что ваши мышцы могут играть важную роль в защите вашего разума с возрастом?

Содержание
Но сначала подробнее о новом исследованииЧто нужно делать для профилактики деменции: поймите основы силовых тренировокИзучите правильную техникуВыберите правильное оборудованиеЧто нужно делать для профилактики деменции: разработайте программу для начинающихЧто нужно делать для профилактики деменции, помимо тренировок

Новые исследования показывают, что потеря мышечной массы – то, от чего многие люди отмахиваются как от нормальной части старения, – на самом деле может увеличить риск снижения когнитивных способностей и слабоумия. ДокторОК расскажет, как же с этим бороться.

Но сначала подробнее о новом исследовании

Новое исследование, представленное 3 декабря на ежегодной встрече Радиологического общества Северной Америки (RSNA), показывает, что потеря мышечной массы является фактором риска развития деменции.

Напомним, деменция – это термин, используемый для описания группы заболеваний, которые влияют на мозг и затрудняют мышление, память и выполнение повседневных задач. Деменция вызывается повреждением клеток мозга. Оно может произойти из-за таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, инсульт или травмы головы.

Исследователи использовали МРТ головного мозга более 600 участников программы Alzheimer’s Disease Disease Neuroimaging Initiative для изучения потери скелетных мышц у людей без деменции (средний возраст 77 лет). В частности, они обратили внимание на потерю височной мышцы, поскольку толщина и размер височной мышцы могут указывать на общую потерю мышц во всем теле. К сведению: височная мышца расположена на боковой поверхности головы и помогает закрывать челюсть и жевать.

Проследив за участниками примерно через шесть лет, исследователи обнаружили, что у тех, у кого височная мышца была меньше, был выше риск развития деменции. «Мы обнаружили, что у пожилых людей с меньшими скелетными мышцами риск развития деменции на 60 процентов выше, если учесть другие известные факторы риска». Об этом заявила в пресс-релизе соавтор исследования Мэрилин Альберт.

Что нужно делать для профилактики деменции: поймите основы силовых тренировок

Силовые тренировки необходимы для наращивания мышц (и предотвращения их потери), повышения плотности костной ткани, улучшения метаболизма и укрепления общего здоровья. Однако начать программу иногда может показаться непосильной задачей.

Силовые тренировки включают в себя упражнения с использованием сопротивления для наращивания силы и мышечной массы. Сопротивление могут оказывать гантели, эспандеры или даже вес вашего тела. Распространенные формы включают в себя:

  • Свободные веса: гантели, гири и штанги.
  • Тренажеры: оборудование тренажерного зала, которое направляет движения.
  • Упражнения с весом тела: Отжимания, приседания и планки.

Чтобы начать правильно заниматься, наймите тренера или запишитесь на физиотерапию. «Ищите человека, который обучен и разбирается в тех целях, которых вы пытаетесь достичь», – говорит тренер Джессика Люн. «Также полезно найти сообщество, чтобы у вас были люди, которые будут держать вас в подчинении и помогут сформировать здоровые, последовательные привычки». Это также позволит вам поставить реалистичные цели и поможет адаптировать программу к вашим конкретным потребностям.

Изучите правильную технику

Для предотвращения травм и получения максимальной пользы очень важно начать заниматься в правильной форме. Для начинающих неоценимую помощь может оказать работа с персональным тренером. Если такой возможности нет, воспользуйтесь онлайн-ресурсами или обучающими видео от авторитетных фитнес-организаций.

Выберите правильное оборудование

Для домашних тренировок инвестируйте в такие необходимые предметы, как регулируемые гантели, эспандеры или перекладина для подтягиваний. Также важно адаптировать движения в зависимости от ваших возможностей и уровня комфорта.

«Используйте адаптивные приспособления, такие как инвалидные кресла, ходунки и трости. Не менее полезны и упражнения с весом тела», – говорит Люн. «Приспосабливайте домашнюю обстановку, добавляя перекладины и приподнимая сиденья, чтобы передвигаться было безопаснее и легче».

Что нужно делать для профилактики деменции: разработайте программу для начинающих

По словам Люн, типичная силовая программа для начинающих может включать следующее:

  • Частота: 2-3 раза в неделю.
  • Упражнения: сосредоточьтесь на комплексных движениях, таких как приседания, отжимания и становая тяга, которые задействуют сразу несколько групп мышц.
  • Наборы и повторения: начните с 2-3 сетов по 8-12 повторений для каждого упражнения.
  • Отдых: между тренировками, направленными на одну и ту же группу мышц, необходимо 48 часов восстановления.

Если силовые тренировки вам не подходят, посоветуйтесь с врачом о том, как лучше поступить, чтобы укрепить и поддержать здоровье мышц.

Что нужно делать для профилактики деменции, помимо тренировок

Что нужно делать для профилактики деменции? Новое исследование
Правильное питание играет большую роль в профилактики деменции, Источник: pexels.com

Профилактика деменции включает в себя сочетание стратегий, связанных с образом жизни, питанием и психическим здоровьем. Хотя физические упражнения часто ставятся во главу угла, есть и другие направления, которые не менее важны.

  • Придерживайтесь здоровой для мозга диеты. Средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, цельным зерном, рыбой и полезными жирами, связана с более низким риском развития деменции. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе и орехах, особенно полезны для здоровья мозга.
  • Учитесь всю жизнь. Регулярное занятие новыми видами деятельности, такими как изучение языка, игра на инструменте или решение головоломок, стимулирует нейронные пути и способствует развитию когнитивной устойчивости.
  • Управляйте хроническими заболеваниями. Контроль диабета, высокого кровяного давления и холестерина может снизить риск развития сосудистой деменции. Регулярные осмотры у врача и соблюдение планов лечения также очень важны.
  • Оставайтесь социально активными. Поддержание прочных социальных связей и участие в групповых мероприятиях могут снизить риск снижения когнитивных способностей.
  • Ограничьте алкоголь и бросьте курить. Чрезмерное употребление алкоголя и табака вредит клеткам мозга и кровеносным сосудам. Разумное употребление алкоголя или полный отказ от него значительно укрепляют здоровье мозга.

Мы также рассказывали, какие вам нужны питательные вещества, чтобы защитить мозг от увядания.

TAGGED: деменция, исследование, мозг, тренировка, упражнения
Евгения Примакова 5 декабря 2024
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Как быстро расслабиться и снять стресс? Представьте, что вы на природе
Как быстро расслабиться и снять стресс? Представьте, что вы на природе
Нервы
Магнитная буря сегодня, 1 мая 2025: прогноз солнечной активности
Магнитная буря сегодня, 1 мая 2025: прогноз солнечной активности
Разное
Глюкометр — незаменимый прибор для контроля уровня сахара в крови
Разное
Охрана частных домов: надёжность, технология и комфорт
Разное
Праздничный бранч с белым вином: рецепты и идеи
Разное
Объяснена причина смерти Папы Римского Франциска: вот что было с его здоровьем
Объяснена причина смерти Папы Римского Франциска: вот что было с его здоровьем
Разное
Будет ли магнитная буря сегодня в Украине: прогноз на 29 апреля 2025
Будет ли магнитная буря сегодня в Украине: прогноз на 29 апреля 2025
Разное
Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
Сердце и сосуды
Стабілізатор напруги Елекс Ампер
Разное
Что такое капиллярная терапия
Разное
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Как быстро расслабиться и снять стресс? Представьте, что вы на природе
Нервы

Как быстро расслабиться и снять стресс? Представьте, что вы на природе

By Евгения Примакова
Является ли ходьба хорошей тренировкой: реальные преимущества
Физкультура и спорт

Является ли ходьба хорошей тренировкой: реальные преимущества

By Евгения Примакова
Ученые обнаружили новый удивительный фактор риска развития деменции
Нервы

Ученые обнаружили новый удивительный фактор риска развития деменции

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?