By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Лунный календарь здоровья на ноябрь 2025: благоприятные и опасные дни
Лунный календарь здоровья на ноябрь 2025: благоприятные и опасные дни
Разное
Гороскоп здоровья на ноябрь 2025: предостережения и советы для всех знаков Зодиака
Гороскоп здоровья на ноябрь 2025: предостережения и советы для всех знаков Зодиака
Разное
Магнитные бури в ноябре 2025: прогноз активности и советы по защите здоровья
Магнитные бури в ноябре 2025: прогноз активности и советы по защите здоровья
Разное
«Бейся, сердце, бейся» 1 сезон 1 серия: дата выхода сериала и где посмотреть онлайн
«Бейся, сердце, бейся» 1 сезон 1 серия: дата выхода и где смотреть сериал онлайн
Разное
Магнитные бури 23 октября 2025 года: как подготовиться и что ожидать
Магнитные бури 23 октября 2025 года: как подготовиться и что ожидать
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
    Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
    By Евгения Примакова
    Эксперт: болезни сердца в Украине молодеют, а доступ к медпомощи ухудшается.
    Война и стресс ускоряют рост сердечно-сосудистых заболеваний в Украине у молодых
    By Евгения Примакова
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    By Евгения Примакова
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    By Евгения Примакова
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Сердце и сосуды > Как овсянка влияет на кровяное давление: повышает или снижает его?
Сердце и сосуды

Как овсянка влияет на кровяное давление: повышает или снижает его?

Евгения Примакова
Евгения Примакова 26 июля 2024
Share
Как овсянка влияет на кровяное давление: повышает или снижает его?
Овсянка имеет множество преимуществ для здоровья. Некоторые исследования показывают, что она также полезна и для кровяного давления, Источник: unsplash.com
SHARE

Овсянка может показаться таким скучным блюдом на завтрак. Кому нужна овсянка, когда можно съесть блинчики, французские тосты или бекон? Какой бы скучной ни казалась овсянка, это один из самых полезных продуктов, которые можно включить в свой рацион, как показывают исследования. Но овсянка влияет на кровяное давление?

Содержание
Питательная ценность овсянкиКак овсянка влияет на кровяное давление: пользаОвсяная каша обладает еще многими полезными свойствами

Можете ли вы есть её регулярно? Некоторые люди беспокоятся об уровне давление, поэтому ДокторОК спешит поделиться хорошими новостями. Спойлер: вам не только можно её есть, но и нужно.

Питательная ценность овсянки

В чашке овсянки всего 166 калорий и 4 грамма клетчатки, что позволит вам насытиться на несколько часов. Поскольку овсянка не содержит добавленного сахара, вы можете не превышать установленный Американской ассоциацией сердца лимит добавленного сахара, который составляет не более 6% от ежедневных калорий. В овсянке также содержится менее грамма насыщенных жиров, что помогает контролировать уровень холестерина (подробнее об этом позже).

В овсянке содержится лишь небольшое количество натрия. Поэтому вы можете быть уверены, что употребление овсянки на завтрак не приведет к повышению кровяного давления. Овсянка считается цельным зерном, а цельное зерно – это ключевая группа продуктов, рекомендованная для плана питания «Диетические подходы к борьбе с гипертонией» (DASH). Ежедневное употребление овсянки не только помогает справиться с высоким кровяным давлением, но и может способствовать его снижению.

Как овсянка влияет на кровяное давление: польза

Как овсянка влияет на кровяное давление: повышает или снижает его?
Овсянка содержит уникальные питательные вещества, которые снижают кровяное давление, Источник: unsplash.com

Она может быть хорошим источником железа, магния, цинка и селена. Но другие питательные вещества в овсянке работают вместе, чтобы снизить кровяное давление. Согласно обзору, опубликованному в 2022 году в журнале Nutrients, соединения под названием авенантрамиды и фенольные кислоты увеличивают количество оксида азота в кровеносных сосудах, улучшая кровоток.

Эти соединения также уменьшают воспаление и окислительный стресс, которые могут привести к повышению артериального давления. Вещества, содержащиеся в овсянке, также блокируют ферменты, сужающие кровеносные сосуды. При переработке овса кишечные бактерии вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты, которые улучшают работу кровеносных сосудов.

Включение овсянки в свой рацион может помочь снизить кровяное давление. Особенно если вы откажетесь от рафинированных злаков. В обзоре 2023 года, опубликованном в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, были собраны результаты 21 исследования, посвященного влиянию овсянки на высокое кровяное давление. Люди, которые ели овсянку, снижали систолическое артериальное давление (верхнее число) в среднем на 2,82 мм рт. ст. Если до начала исследования у людей была предгипертония, то после добавления овсянки в рацион их диастолическое давление (нижнее число) снижалось.

Овсяная каша обладает еще многими полезными свойствами

Людям с высоким уровнем холестерина советуют есть больше овсянки. Это потому, что исследования, проведенные в 2023 году в статье Current Problems in Cardiology, показали, что овсянка снижает уровень общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов. Овсянка также повышает уровень холестерина ЛПВП, который помогает выводить холестерин из крови.

Бета-глюкан, содержащийся в овсянке, образует в тонком кишечнике слой, который препятствует всасыванию холестерина. Кроме того, после употребления овсянки организм выводит желчные кислоты, поэтому холестерин в организме используется для производства большего количества желчных кислот. Это означает, что в крови циркулирует меньше холестерина.

Этот слой бета-глюкана также замедляет переваривание крахмала и глюкозы, чтобы контролировать уровень сахара в крови, говорится в статье 2021 года в журнале Foods. Стальная овсянка полезна при диабете, потому что у нее более низкий гликемический индекс (ГИ) по сравнению с овсянкой быстрого приготовления.

Более медленное переваривание овсянки также означает, что вы дольше останетесь сытыми. Это поможет вам есть меньше, чтобы похудеть. Овсянка питает кишечные бактерии благодаря устойчивому крахмалу, который вырабатывает бутират. Бутират не только улучшает микробиом кишечника, но и уменьшает воспаление, способствует сну и защищает мозг.

Как видим, есть масса причини включить этот продукт в свой рацион.

А что насчёт смузи? Действительно ли он вреден для вашего кровяного давления? Вот что нам известно.

TAGGED: артериальное давление, высокое давление, давление, здоровое питание, питание, повышенное давление, рацион
Евгения Примакова 26 июля 2024
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Лунный календарь здоровья на ноябрь 2025: благоприятные и опасные дни
Лунный календарь здоровья на ноябрь 2025: благоприятные и опасные дни
Разное
Гороскоп здоровья на ноябрь 2025: предостережения и советы для всех знаков Зодиака
Гороскоп здоровья на ноябрь 2025: предостережения и советы для всех знаков Зодиака
Разное
Магнитные бури в ноябре 2025: прогноз активности и советы по защите здоровья
Магнитные бури в ноябре 2025: прогноз активности и советы по защите здоровья
Разное
«Бейся, сердце, бейся» 1 сезон 1 серия: дата выхода сериала и где посмотреть онлайн
«Бейся, сердце, бейся» 1 сезон 1 серия: дата выхода и где смотреть сериал онлайн
Разное
Магнитные бури 23 октября 2025 года: как подготовиться и что ожидать
Магнитные бури 23 октября 2025 года: как подготовиться и что ожидать
Разное
ZNOHUB: онлайн-школа для підготовки до ЗНО/НМТ
ZNOHUB: онлайн-школа для підготовки до ЗНО/НМТ
Разное
Влияет ли бюстгальтер на рак груди: мифы и факты о здоровье женщин
Влияет ли бюстгальтер на рак груди: мифы и факты о здоровье женщин
Половая система
Бесплатные анализы в Украине: что можно сдать по направлению от врача?
Бесплатные анализы в Украине: что можно сдать по направлению от врача?
Разное
Магнитные бури 22 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 22 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
Сердце и сосуды
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
Сердце и сосуды

Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь

By Евгения Примакова
Питание при синдроме раздраженного кишечника: что есть и чего избегать
Пищеварение

Питание при синдроме раздраженного кишечника: что есть и чего избегать

By Евгения Примакова
Эксперт: болезни сердца в Украине молодеют, а доступ к медпомощи ухудшается.
Сердце и сосуды

Война и стресс ускоряют рост сердечно-сосудистых заболеваний в Украине у молодых

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?