Смузи – это вкусный способ съесть ежедневные фрукты и овощи. Кроме того, приготовить полезный смузи очень просто. Просто возьмите с собой несколько овощей, которые вы не любите есть, а затем смешайте с ананасами или ягодами. Нужен белок? Добавьте ложку сыворотки или протеинового порошка растительного происхождения. Семена чиа, авокадо или небольшая горсть орехов содержат полезные жиры, которые дают вам постоянную энергию. Вы удивитесь, но этот простой напиток не только вкусный, но и полезный. Если вы ищете, как предотвратить гипертонию, то вам нужно начать пить именно его.
Большинство разумных диет рекомендуют включать в свой рацион больше фруктов и овощей для общего здоровья. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует четыре или пять порций каждого продукта в день, причём порция может включать фрукт среднего размера, ½ стакана замороженных овощей или ¼ стакана фруктового сока. Если вы положите в блендер половину авокадо, четыре большие ягоды клубники и ½ стакана замороженного шпината, вы уже получите три порции для здоровья сердца, – пишет ДокторОК.
Как предотвратить гипертонию: пейте смузи каждый день
Сколько порций фруктов и овощей вы съедаете в день? Чем больше вы съедаете немного фруктов и овощей здесь и там, тем ниже риск развития гипертонии. Анализ 2016 года, опубликованный в Журнале клинической гипертонии, собрал результаты 23 исследований, чтобы выяснить, как фрукты и овощи связаны с высоким кровяным давлением. По сравнению с теми, кто ел меньше фруктов и овощей, те, кто стремился есть больше порций каждый день, снизили риск гипертонии на 19%. Фрукты, по-видимому, оказывают большее влияние, снижая риск их употребления на 27%. Овощи были связаны со снижением риска на 3%.
Исследователи пришли к выводу, что калий, магний, витамин С и другие важные питательные вещества, содержащиеся во фруктах и овощах, могут улучшить слизистую оболочку кровеносных сосудов, улучшить кровоток и повысить защиту организма от свободных радикалов. Вопрос также в том, что эти фрукты и овощи заменяют в вашем рационе. Другими словами, употребление большего количества фруктов и овощей, скорее всего, означает, что вы получаете больше клетчатки и меньше жиров в своём рационе. Более ранние исследования показали связь между диетой с высоким содержанием жиров и артериальным давлением (при гипертонии).
Как сделать смузи полезным
Если вы действительно хотите снизить кровяное давление, возможно, вам стоит попробовать двойной G. В исследовании 2016 года, опубликованном в Журнале Совета по питанию, был найден этот смузи, приготовленный из гуавы, гранадиллы (разновидность маракуйи) и молотой корицы и льняного масла. В исследовании приняли участие одиннадцать человек старше 50 лет, страдающих гипертонией. Девять человек, которые пили двойной G, снизили своё систолическое артериальное давление в среднем на 13, а диастолическое – на 10.
Этот смузи содержит 1000 миллиграммов калия, 500 миллиграммов витамина С и 15 миллиграммов ликопина, которые помогают снизить кровяное давление. Однако будьте осторожны, потому что он также содержит 25 граммов клетчатки. Хотя это было небольшое исследование, оно показывает, сколько питательных веществ можно получить в одном смузи.
Помните, что смузи не обязательно полезны для здоровья, если вы не контролируете ингредиенты, особенно в смузи, купленных в магазине. Они часто содержат добавленный сахар, а не натуральный сахар из фруктов и овощей. Кроме того, то, что вы пьёте полезные смузи, не означает, что они не содержат калорий. Возможно, их будет легко добавить в свой ежедневный рацион, но вам также стоит отказаться от нездоровых закусок, которые имеют низкую пищевую ценность. Подумайте о том, чтобы добавить в свой смузи полезные ингредиенты, чтобы получить максимальную отдачу от напитка.
Как предотвратить гипертонию с помощью питания
В начале 1990-х годов исследователи из Национального института сердца, лёгких и крови в США разработали диету специально с учётом этого. Её эффективность, получившая название DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии), была доказана многочисленными исследованиями. Здесь мы суммируем его ключевые моменты:
- Овощи. Выбирайте разнообразные фрукты и овощи. Различные цвета содержат разные полезные питательные вещества.
- Фрукты. Свежие, замороженные, консервированные фрукты и овощи входят в ежедневную норму. Замороженные и консервированные овощи могут быть столь же полезны, как и свежие.
- Цельнозерновые продукты. Выбирайте цельнозерновые версии своих обычных продуктов: цельнозерновые макароны и рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые или хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки, такие как овсяные хлопья, каши или мюсли. Не забывайте следить за размером порции.
- Молочные продукты пониженной жирности. Выбирайте обезжиренное неароматизированное молоко, сыр и йогурт и ищите способы включить эти продукты в качестве питательного перекуса.
- Орехи и семена.
- Нежирный белок. Вместо красного и обработанного мяса выбирайте курицу, индейку, рыбу, яйца и бобы.
А вы знали, что встреча с врачом может ложно повысить ваше кровяное давление? Вот другие необычные факторы.
