By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Тремор рук у пожилых людей
Нервы
Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Разное
Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
Сердце и сосуды
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Нервы
Лекарства в аптеках: что нужно знать перед покупкой
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    By Евгения Примакова
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    By Евгения Примакова
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    By Евгения Примакова
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    By Евгения Примакова
    Зачем сдавать биохимический анализ крови?
    By Евгения Петренко
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Разное > Можно ли совмещать прием цинка и магния для сна?
Разное

Можно ли совмещать прием цинка и магния для сна?

Действительно ли они эффективны вместе?
Евгения Примакова
Евгения Примакова 25 февраля 2025
Share
Можно ли совмещать прием цинка и магния для сна?
Магний часто пьют для успокоения и улучшения сна, но можно ли пить его одновременно с цинком, Источник: pexels.com
SHARE

Получение достаточного количества сна имеет решающее значение для вашего физического и психического благополучия. Тем не менее, тысячи взрослых страдают от ночных расстройств сна. Это означает, что утром многие люди чувствуют себя беспокойными, измученными и расстроенными. И на этом их беды не заканчиваются. Начав свой день, они сталкиваются с неумолимыми побочными эффектами недосыпания. Что же делать? Согласно некоторым клиническим экспериментам, стоит попробовать магний. Но можно ли совмещать прием цинка и магния?

Содержание
Можно ли совмещать прием цинка и магния для сна?Совместное использование цинка и магния с другими средствами для снаКак ещё можно улучшить свой сон?

Оказывается, да. Например, в 2024 году в журнале Health Science Reports был проведен обзор восьми исследований, посвященных изучению возможного влияния цинка на сон у людей. Обзор выявил возможную корреляцию между приемом цинка и улучшением качества сна. ДокторОК подробнее расскажет об этом ниже.

Можно ли совмещать прием цинка и магния для сна?

Можно ли совмещать прием цинка и магния для сна?
Какие пищевые добавки могут помочь вам качественно выспаться, Источник: pexels.com

Цинк может способствовать улучшению сна не только в плане его качества. В обзоре 2017 года, опубликованном в International Journal of Molecular Sciences, было установлено, что прием цинка может способствовать регулированию процесса засыпания, способствуя более быстрому наступлению сна. При этом обзор опирался на несколько моделей животных, а на животных цинк может влиять иначе, чем на людей.

С другой стороны, магний, похоже, изучался чаще, что позволило провести более глубокий анализ его возможного воздействия в качестве средства для сна. Как отмечается в исследовании 2021 года, опубликованном в журнале Sleep, регулярное потребление магния было связано с более высоким качеством сна и большей продолжительностью сна у взрослых людей без депрессии.

Недавно в TikTok «коктейль сонной девушки» с добавлением магния стал вирусной популярностью в социальных сетях среди людей, страдающих бессонницей. В моктейле «Сонная девочка» в качестве основного вещества для сна используется магний, а также глицин, терпкий вишневый сок и безалкогольный миксер, например, содовая вода. «Глицинат магния – это хорошо известная добавка, способствующая улучшению сна», – говорит сертифицированный психиатр доктор Фейсал Тай.

Совместное использование цинка и магния с другими средствами для сна

Магний и цинк не гарантируют на 100% лучшего ночного отдыха. Поэтому вы можете попробовать дополнить их другими натуральными питательными веществами, такими как сок терпкой вишни (также известный своим потенциалом, способствующим сну, что является одной из причин, по которой стоит пить его каждый день) или широко используемый мелатонин.

Идея включить мелатонин в цинково-магниевую смесь для сна уже исследовалась ранее и дала неплохие результаты. В исследовании 2011 года, опубликованном в Journal of the American Geriatrics Society, взрослые люди с бессонницей, принимавшие цинк, магний и мелатонин за час до сна в течение восьми недель, отметили более высокое качество сна. Кроме того, они меньше чувствовали «похмелье сна» и были более бодрыми утром.

Вы также можете встретить некоторые добавки для сна, в которых витамин B6 сочетается с цинком и магнием или производными магния, например, сульфатом магния. Однако вопрос о том, работает ли такая комбинация, является спорным. Исследование 2024 года, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что прием цинка, сульфата магния и витамина B6 в течение двух ночей не оказал существенного влияния на сон у частично лишенных сна мужчин. Следовательно, вам лучше попробовать цинк и магний отдельно или вместе с мелатонином, чтобы получить более удовлетворительный уровень вечерней дремоты.

Как ещё можно улучшить свой сон?

  • Соблюдайте режим сна (гигиену сна).
  • Расслабьтесь, отдохните и попробуйте медитацию, которая поможет вам заснуть.
  • Создайте правильные условия для сна.
  • Не принуждайте себя ко сну.
  • Улучшайте сон с помощью правильного питания и физических упражнений.

Вы часто зеваете? Этот симптом кажется безобидным, но иногда он может указывать на болезнь. На какую именно? Читаем здесь.

TAGGED: бессонница, добавки, магний, минерал, сон, цинк
Евгения Примакова 25 февраля 2025
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Тремор рук у пожилых людей
Нервы
Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Разное
Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
Сердце и сосуды
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Нервы
Лекарства в аптеках: что нужно знать перед покупкой
Разное
Будут ли сегодня магнитные бури: прогноз на 5 июня 2025
Будут ли сегодня магнитные бури: прогноз на 5 июня 2025
Разное
Секретная сила атласных брюк и искусство многофункциональности
Разное
Как сжечь жир на животе с помощью ходьбы: распространённые ошибки
Как сжечь жир на животе с помощью ходьбы: распространённые ошибки
Пищеварение Физкультура и спорт
Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
Сердце и сосуды
Как часто нужно умываться, чтобы кожа была чистой и здоровой
Как часто нужно умываться, чтобы кожа была чистой и здоровой
Кожа
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Разное

Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей

By Евгения Примакова
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Нервы

Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?

By Евгения Примакова
Разное

Лекарства в аптеках: что нужно знать перед покупкой

By Евгения Петренко
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?