By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
Сердце и сосуды
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Разное
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    By Евгения Примакова
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    By Евгения Примакова
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    By Евгения Примакова
    Экранное время и здоровье детей: как гаджеты связаны с метаболическими нарушениями
    Экранное время и здоровье детей: как гаджеты связаны с метаболическими нарушениями
    By Евгения Примакова
    Стетоскоп будущего: ИИ выявляет болезни сердца за 15 секунд
    Стетоскоп будущего: ИИ выявляет болезни сердца за 15 секунд
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Разное > Можно ли совмещать прием цинка и магния для сна?
Разное

Можно ли совмещать прием цинка и магния для сна?

Действительно ли они эффективны вместе?
Евгения Примакова
Евгения Примакова 25 февраля 2025
Share
Можно ли совмещать прием цинка и магния для сна?
Магний часто пьют для успокоения и улучшения сна, но можно ли пить его одновременно с цинком, Источник: pexels.com
SHARE

Получение достаточного количества сна имеет решающее значение для вашего физического и психического благополучия. Тем не менее, тысячи взрослых страдают от ночных расстройств сна. Это означает, что утром многие люди чувствуют себя беспокойными, измученными и расстроенными. И на этом их беды не заканчиваются. Начав свой день, они сталкиваются с неумолимыми побочными эффектами недосыпания. Что же делать? Согласно некоторым клиническим экспериментам, стоит попробовать магний. Но можно ли совмещать прием цинка и магния?

Содержание
Можно ли совмещать прием цинка и магния для сна?Совместное использование цинка и магния с другими средствами для снаКак ещё можно улучшить свой сон?

Оказывается, да. Например, в 2024 году в журнале Health Science Reports был проведен обзор восьми исследований, посвященных изучению возможного влияния цинка на сон у людей. Обзор выявил возможную корреляцию между приемом цинка и улучшением качества сна. ДокторОК подробнее расскажет об этом ниже.

Можно ли совмещать прием цинка и магния для сна?

Можно ли совмещать прием цинка и магния для сна?
Какие пищевые добавки могут помочь вам качественно выспаться, Источник: pexels.com

Цинк может способствовать улучшению сна не только в плане его качества. В обзоре 2017 года, опубликованном в International Journal of Molecular Sciences, было установлено, что прием цинка может способствовать регулированию процесса засыпания, способствуя более быстрому наступлению сна. При этом обзор опирался на несколько моделей животных, а на животных цинк может влиять иначе, чем на людей.

С другой стороны, магний, похоже, изучался чаще, что позволило провести более глубокий анализ его возможного воздействия в качестве средства для сна. Как отмечается в исследовании 2021 года, опубликованном в журнале Sleep, регулярное потребление магния было связано с более высоким качеством сна и большей продолжительностью сна у взрослых людей без депрессии.

Недавно в TikTok «коктейль сонной девушки» с добавлением магния стал вирусной популярностью в социальных сетях среди людей, страдающих бессонницей. В моктейле «Сонная девочка» в качестве основного вещества для сна используется магний, а также глицин, терпкий вишневый сок и безалкогольный миксер, например, содовая вода. «Глицинат магния – это хорошо известная добавка, способствующая улучшению сна», – говорит сертифицированный психиатр доктор Фейсал Тай.

Совместное использование цинка и магния с другими средствами для сна

Магний и цинк не гарантируют на 100% лучшего ночного отдыха. Поэтому вы можете попробовать дополнить их другими натуральными питательными веществами, такими как сок терпкой вишни (также известный своим потенциалом, способствующим сну, что является одной из причин, по которой стоит пить его каждый день) или широко используемый мелатонин.

Идея включить мелатонин в цинково-магниевую смесь для сна уже исследовалась ранее и дала неплохие результаты. В исследовании 2011 года, опубликованном в Journal of the American Geriatrics Society, взрослые люди с бессонницей, принимавшие цинк, магний и мелатонин за час до сна в течение восьми недель, отметили более высокое качество сна. Кроме того, они меньше чувствовали «похмелье сна» и были более бодрыми утром.

Вы также можете встретить некоторые добавки для сна, в которых витамин B6 сочетается с цинком и магнием или производными магния, например, сульфатом магния. Однако вопрос о том, работает ли такая комбинация, является спорным. Исследование 2024 года, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что прием цинка, сульфата магния и витамина B6 в течение двух ночей не оказал существенного влияния на сон у частично лишенных сна мужчин. Следовательно, вам лучше попробовать цинк и магний отдельно или вместе с мелатонином, чтобы получить более удовлетворительный уровень вечерней дремоты.

Как ещё можно улучшить свой сон?

  • Соблюдайте режим сна (гигиену сна).
  • Расслабьтесь, отдохните и попробуйте медитацию, которая поможет вам заснуть.
  • Создайте правильные условия для сна.
  • Не принуждайте себя ко сну.
  • Улучшайте сон с помощью правильного питания и физических упражнений.

Вы часто зеваете? Этот симптом кажется безобидным, но иногда он может указывать на болезнь. На какую именно? Читаем здесь.

TAGGED: бессонница, добавки, магний, минерал, сон, цинк
Евгения Примакова 25 февраля 2025
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
Сердце и сосуды
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Разное
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Преимущества и недостатки съёмных зубных протезов
Пищеварение
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 2 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 2 серия: где смотреть онлайн
Разное
Новые штаммы COVID-19: чем опасны «Nimbus» и «Stratus»
Новые штаммы COVID-19: чем опасны «Nimbus» и «Stratus»
Дыхание
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 1 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 1 серия: где смотреть онлайн
Разное
Магнитные бури 2 октября 2025: прогноз и советы
Магнитные бури 2 октября 2025: прогноз и советы
Разное
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное

Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться

By Евгения Примакова
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Разное

Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн

By Евгения Примакова
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Разное

Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?