Иногда зевота может быть очень приятной, но она может быть и неудобной (например, во время презентации на работе или когда ваш друг рассказывает вам о своем расставании). Зевота также может раздражать, особенно когда кто-то в компании это сделал, и всем остальным тоже захотелось зевнуть. Тем не менее, в большинстве случаев зевота совершенно нормальна, и люди зевают по разным причинам, включая социальную реакцию. Но как определить, что количество зевков соответствует норме? Что может означать частое зевание?
Обычная ли это усталость или что-то более серьёзное? ДокторОК поделится с вами мнением экспертов и путями решения проблемы.
Что такое зевота?
Зевота – это открытие дыхательных путей и рта, чтобы сделать долгий, глубокий вдох воздуха. Это сложное мышечное движение. За несколько секунд все ваши дыхательные пути полностью расширяются. При этом окружающие мышцы мощно растягиваются или напрягаются, в первую очередь вокруг горла (глотки). Другой термин для обозначения зевоты – осцитация. Ученые не знают точной цели зевания.
Обычно зевок длится от четырех до семи секунд. Он включает в себя следующие этапы:
- Длительный вдох (выдох) через нос, а затем через рот.
- Короткий эпизод мощного растяжения мышц вокруг рта и горла.
- Быстрый выдох (вдох) через рот с ослаблением мышечного напряжения.
Зевота в основном непроизвольна, то есть вы ее не контролируете. Большинство ученых считают ее рефлексом. Однако вы можете заставить себя зевнуть, постепенно вдыхая воздух, втягивая кончик языка и многократно открывая челюсть.
Что может означать частое зевание
Эксперты не установили единую причину зевоты, но есть несколько теорий ее возникновения.
- Недостаток сна. Одна из очевидных причин постоянной зевоты – недостаток сна. Даже если вам кажется, что вы проводите достаточно часов, качество сна имеет значение, говорит доктор Теофило Ли Чионг. Зевота может возникать и в том случае, если вы испытываете дневную усталость либо из-за недостаточного сна, либо из-за нелеченного расстройства сна, например, апноэ. По словам доктора Ли-Чионга, важно соблюдать регулярный режим сна, получать достаточную продолжительность сна каждую ночь (рекомендуется семь-восемь часов) и устранять любые причины нарушения сна.
- Скука. Если усталость и утомление не являются проблемой, скука также может вызывать зевоту. По словам доктора Неха Патхака, мы можем зевать чаще в периоды, когда занимаемся рутинными делами. Поэтому зевота может способствовать повышению возбуждения или пробуждению мозга.
- Социальная реакция. Некоторые теории предполагают, что зевота играет социальную роль в группах. Именно поэтому зевота имеет репутацию заразной (вы зеваете, когда вы видите, как зевают другие). Это показывает, что вы находитесь в гармонии с другими членами вашей группы. «Некоторые исследования показали, что люди, которые чаще зевают, обладают более высоким уровнем эмпатии», – говорит доктор Патхак.
- Предшествующие заболевания. Есть некоторые заболевания, связанные с ненормальной зевотой или зевотой настолько сильной, что она мешает вашей повседневной деятельности. Например, рассеянный склероз может быть связан с зевотой, в некоторых исследованиях более четырех раз в минуту. У людей с болезнью Паркинсона также может быть повышенная зевота. Считается, что эти заболевания усиливают зевоту из-за повреждения определенных участков ствола мозга.
Как предотвратить сильную зевоту
Зевота – это абсолютно нормальное явление. Большинство из нас зевают утром, когда просыпаются, и вечером, перед сном. Поскольку недостаток сна может вызывать зевоту, доктор Патхак также советует уделять первостепенное внимание полноценному ночному отдыху как по количеству, так и по качеству.
Однако если зевота мешает вам заниматься повседневными делами, повторяется несколько раз в минуту или влияет на качество вашей жизни, вам следует поговорить об этом с врачом. Он даст вам точный ответ, что может означать частое зевание в вашем случае.
А как насчет икоты? Почему она может иногда болеть: опасно ли это? Вот что мы выяснили по этому поводу.
