Наряду с социальным дистанцированием, ношение маски на лице является важнейшим компонентом в снижении распространения COVID-19. К сожалению, маски могут затруднять дыхание. Некоторые люди даже опасаются, что в результате они приведут к гиперкапнии, или избыточному содержанию углекислого газа (CO2) в крови.
Чтобы развеять ваши страхи, связанные с масками, ДокторОК расскажет, как маски могут влиять на уровень кислорода и углекислого газа, а также привели советы, одобренные экспертами, чтобы поддержать ваши лёгкие.
Как маски могут повлиять на дыхание?
«Наши лёгкие обеспечивают обмен кислорода и углекислого газа, что необходимо для функционирования организма», – говорит врач Роберт Грэхем, доктор медицинских наук, профессор.
Поскольку маски закрывают нос и рот, они могут затруднять дыхание, говорит тренер по человеческой производительности и автор бестселлеров New York Times Брайан Маккензи. В своём посте в Instagram он пишет, что маски могут даже задерживать углекислый газ, что может быть опасно для людей с непереносимостью CO2. «Непереносимость CO2 означает, что мы не используем наши лёгкие так сильно и не используем O2 оптимально».
Согласно одному из исследований, симптомами задержки CO2 (гиперкапнии) могут быть учащенное сердцебиение (тахикардия), одышка (диспноэ), покраснение кожи, спутанность сознания, головные боли и головокружение.
Однако если ваша маска не плотно прилегает к лицу и не используется в течение длительного периода времени, риск развития гиперкапнии невелик. «Для большинства людей ношение тканевых или хирургических масок практически не представляет опасности вдыхания нездорового количества углекислого газа», – говорит Грэм.
Однако если вы испытываете какие-либо симптомы, связанные с задержкой CO2, Грэхем советует снять маску, отстраниться от общества и глубоко подышать.
Хотя вдыхание свежего кислорода является важным решением, это всё же краткосрочное средство. «Кислород не может работать без CO2, и чем лучше мы контролируем дыхание – например, большую часть времени дышим только носом, – тем лучше у нас развивается толерантность к CO2», – говорит Маккензи.
Как укрепить легкие
Чтобы со временем укрепить лёгкие и повысить толерантность к углекислому газу, вам помогут эти четыре совета.
Занимайтесь спортом
Физические упражнения повышают уровень углекислого газа, поэтому мы дышим чаще, когда занимаемся спортом. На самом деле, как объясняет одно исследование, одышка во время тренировки – это нормально, но регулярные занятия спортом могут увеличить силу и функциональность ваших мышц.
Вашим мышцам потребуется меньше кислорода для движения, и они будут производить меньше углекислого газа. Это сразу же уменьшит количество воздуха, которое вам нужно будет вдыхать и выдыхать при выполнении упражнений.
Маккензи говорит: «Упражнения важны, потому что они требуют большей метаболической активности. Для этого лучше всего заниматься аэробными видами спорта, такими как пешие прогулки и бег». Вы также можете повысить метаболическую активность с помощью силовых упражнений, таких как приседания, жим и тяга. Время от времени поднимать тяжёлые вещи очень важно, и это можно делать разными способами и с помощью различных модальностей.
Проводите дыхательную гимнастику
Чтобы повысить осознанность работы мышц диафрагмы, Грэм рекомендует практиковать диафрагмальное дыхание, дыхание животом и просто глубокое дыхание. Эти техники помогут вам приблизиться к полному раскрытию потенциала лёгких.
Для этого:
- Посчитайте, сколько длится ваш естественный вдох и выдох.
- Медленно добавляйте ещё один счёт к каждому вдоху и выдоху.
- Делайте это до тех пор, пока не сможете комфортно продлить время, необходимое для наполнения и опорожнения лёгких.
Научившись контролировать дыхание или выполняя некоторые гипоксические упражнения, вы повысите толерантность к CO2, что увеличит вашу способность носить маску. Это также может помочь уменьшить панику, связанную с ношением маски.
Улучшите свою осанку
Определённые позы могут мешать дыханию. Чтобы предотвратить это, Грэм советует крепко стоять, поднимая грудную клетку и открывая переднюю часть тела, когда вы глубоко дышите. Самое главное – не горбиться.
Оставайтесь гидратированными
Хорошая гидратация важна по нескольким причинам, в том числе и для дыхания. Питьё воды в течение дня помогает поддерживать слизистую оболочку легких во влажном состоянии, объясняет Грэм, что способствует лучшему функционированию лёгких.
Итог
Вдыхание избыточного количества углекислого газа опасно, говорит Грэм, особенно для людей с уже существующими заболеваниями дыхательных путей. Однако риск гиперкапнии при использовании правильно подобранных тканевых масок невелик.
Если вы заметили головокружение, усталость или другие симптомы гиперкапнии при длительном использовании маски, отделитесь от окружающих, снимите маску и подышите свежим воздухом.
Вы удивитесь, но если вы не пьёте правильное количество воды в день, это отразится на ваших лёгких. Вот каким образом.
