Итак, вы регулярно стираете постельное белье и переворачиваете матрас, когда это необходимо. Похлопайте себя по спине, вы уже впереди всех в области гигиены сна! Но когда вы в последний раз меняли подушку и как часто вообще нужно менять подушку для сна? Если вы не можете вспомнить, то вы в хорошей компании.
Подушки не вечны, и большинство из нас держатся за них еще долго после того, как они потеряли свою пушистость и поддержку. Некоторые из нас, возможно, даже предпочитают их в таком виде. Но плоская, бугристая, пожелтевшая подушка (да, мы все видели такую) может повлиять на качество вашего сна, вызвать аллергию и даже боль в шее. ДокторОК поделится предостережениями экспертов.
Как часто нужно менять подушку для сна?
Рекомендуется менять подушку раз в один-два года, хотя в некоторых случаях может потребоваться более или менее частая замена, считает эксперт по сну Челси Роршайб.
Срок службы подушки зависит от того, из чего она сделана. Качественные подушки из пены с эффектом памяти могут прослужить до трех лет, прежде чем потребуется их замена. А вот у перьевой подушки срок годности может быть уже давно истек, так как ее обычно нужно менять уже через год.
А вот подушки из латекса, по словам Дерека Хейлза, основателя и генерального директора компании NapLab, исключительно долговечны. Они могут прослужить до пяти лет, в то время как подушки из полиэстера или альтернативного пуха обычно доживают до трех лет.
На то, как часто нужно менять подушку для сна, также влияет то, насколько правильно вы ухаживаете за подушкой, объясняет Хейлз. Если вы регулярно стираете их, используете защитные накладки для подушек и проводите точечную чистку при необходимости, вы, скорее всего, продлите срок их службы.
Но есть случаи, когда их нужно менять чаще. Например, если на вашей подушке спят домашние животные или вам жарко спать, вам придется менять их чаще, добавляет он. Сочетание масел тела, пота и ежедневного использования в конце концов победит, и ваша подушка прослужит не так долго, как вы надеялись.
Вот вам ещё совет: «Если при складывании подушки пополам она остается в таком положении, значит, она потеряла свою поддержку», – говорит Дэн Кэффри, сертифицированный тренер по науке сна в Sleepopolis.
А то, что происходит внутри этого пушистого прямоугольника, на самом деле имеет большее значение, чем то, что вы видите. И вот как это может повлиять на вас.
Могут ли старые подушки вызывать проблемы со здоровьем?
Да, и некоторые из них могут быть серьезными. Давайте разберем эти проблемы со здоровьем.
- Боль и изменение осанки. Когда подушка становится плоской или бугристой, она не поддерживает естественный изгиб вашей шеи во время сна. Это может привести к нагрузке на мышцы и суставы, и, как вы уже догадались, к боли в шее и плечах.
- Головные боли. И это еще не все. Напряжение, возникающее в шее и плечах из-за недостаточной поддержки, может спровоцировать головные боли напряжения или даже мигрени у некоторых людей. Так что, если вы просыпаетесь с головной болью, даже если вам кажется, что вы достаточно выспались, виновником может быть ваша подушка.
- Затрудненное дыхание. Подушки могут стать местом скопления пылевых клещей, отмерших клеток кожи, плесени и бактерий. Эти микроскопические скопления могут вызывать аллергические реакции или ухудшать состояние, например, при астме, что приводит к заложенности и затрудненному дыханию, нарушающему сон.
- Снижение качества сна. Если вы спите на неудобной подушке, то, скорее всего, будете ворочаться в течение ночи. Эти мини-перебои могут украсть у вас глубокий сон, а вы даже не заметите этого.
- Раздражение кожи. Подушка, которая пережила лучшие дни, по сути, является губкой для масла, грязи и бактерий. Перевод? Ваша подушка может быть причиной раздражения кожи и высыпаний.
Как правильно выбрать подушку для сна?
Вот подробное руководство по выбору правильной подушки для сна:
Определение размера:
- Измерьте длину плеча и прибавьте 2 см – это оптимальная высота подушки
- Стандартные размеры: 70х70 см и 70х50 см
- Высота зависит от позы сна:
• До 10 см – для сна на животе
• 11-15 см – для сна на спине
• 16-20 см – для сна на боку
Выбор типа подушки:
- Классические (пух/перо, искусственный пух)
- Анатомические (пена с эффектом памяти, латекс)
- Трансформеры (с регулируемой высотой и жесткостью)
Определение жесткости:
- Мягкая – для сна на животе
- Средняя – для сна на спине
- Жесткая – для сна на боку
- Комбинированная – с двумя сторонами разной жесткости
Важные характеристики наполнителя:
- Натуральный пух: мягкий, хорошо поддерживает голову
- Искусственный пух: гипоаллергенен, не впитывает запахи
- Пена с эффектом памяти: подстраивается под контуры тела
- Полиэфирное волокно: долговечно, хорошо держит форму
- Латекс: эластичный, гипоаллергенен
Выбор формы:
- Классическая (квадрат/прямоугольник)
- С валиком (для поддержки шеи)
- Со скошенным краем (две стороны для разных поз)
- С зоной фиксации головы и плеч
- С выемкой под плечо
- С выемкой для шеи
Материал чехла:
- Хлопок: натуральный, гипоаллергенен
- Микрофибра: прочная, воздухопроницаемая
- Tencel (эвкалипт): не мнется, поглощает влагу
- Трикотаж: эластичный, может иметь дополнительные функции
Дополнительные функции:
- Охлаждающий эффект
- Антибактериальная обработка
- Умные функции (отслеживание качества сна)
- Массажный эффект
- Терморегуляция
Важные советы:
- Проверяйте качество швов и отсутствие выступающего наполнителя
- Выбирайте подушку с возможностью проветривания
- Обращайте внимание на гипоаллергенность материалов
- При выборе учитывайте свои особенности сна и проблемы со здоровьем
- Проверяйте наличие сертификатов качества
Помните, что правильно подобранная подушка должна обеспечивать:
- Комфортное положение головы и шеи
- Отсутствие болей в шее после сна
- Нормальное кровообращение
- Качественный отдых
- Поддержание правильной осанки
При наличии проблем с позвоночником или шейным отделом рекомендуется проконсультироваться с врачом перед выбором подушки.
У вас болит спина? Вам наверняка трудно спать ночью. Вот какая поза лучше подходит вам и вашему состоянию.
