Осознание проблем психического здоровья в обществе переживает настоящий момент, и мы очень этому рады. Поскольку психическое здоровье становится всё менее табуированным, поскольку люди открыто обсуждают испытания и невзгоды регулярной терапии, оно стало определяющей темой для разговоров.
Депрессия – одно из наиболее известных психических расстройств, к которому не стоит относиться легкомысленно. Если депрессию не лечить, то примерно каждый десятый человек с депрессией погибает от самоубийства. Признаки депрессии не всегда линейны и могут быть коварны по своей природе. ДокторОК вам о них расскажет.
Усталость
Усталость – это симптом депрессии, на который очень легко не обратить внимания. В конце концов, если вы большую часть времени проводите на работе, бегаете за детьми, выполняете задания или что-то ещё, из чего состоит ваш день, этого вполне достаточно, чтобы устать. Но усталость, связанная с депрессией, – это не просто чувство усталости. К сожалению, усталость может подпитывать цикличность депрессии, а депрессия может подпитывать непреодолимое чувство вечной усталости.
При депрессии может возникнуть ощущение, что она высасывает из вас жизненную энергию. Ощущение усталости может просачиваться в другие сферы жизни и проявлять некоторые другие симптомы усталости. Например, недостаток энергии может привести к тому, что вам станет неинтересно то, что раньше вызывало у вас чувство радости. Если вы не уверены в первопричине своей усталости, рекомендуется проанализировать, как изменился уровень вашей энергии с течением времени. Если выполнение мелких задач занимает у вас больше времени или требует больше усилий, возможно, причина кроется в депрессии.
Потеря интереса
Потеря интереса к занятиям и вещам, которые раньше нравились, может дезориентировать и разочаровать. Если многие люди, чтобы справиться с неожиданной потерей, горем и другими неприятными человеческими эмоциями, предпочитают отвлекаться на любимое хобби, то люди с депрессией часто поступают наоборот. Потеря интереса может быть вызвана как общим недомоганием или усталостью, так и побочным эффектом грусти, которую люди с депрессией склонны испытывать ежедневно.
Американская психиатрическая ассоциация объясняет, что если близкий человек, которому раньше нравились определённые увлечения, внезапно теряет к ним интерес, это должно стать тревожным сигналом. Если внезапная потеря интереса – это то, с чем вы сталкиваетесь в своей жизни, это также может быть поводом для беспокойства. Чем раньше вы обратитесь за помощью при появлении симптомов депрессии, тем выше ваши шансы на восстановление здорового образа жизни.
Нарушения сна
Нарушения сна могут возникать и усиливать связанную с депрессией усталость, а могут существовать как самостоятельный симптом депрессии. Как и некоторые другие симптомы депрессии, нарушения сна могут провоцировать усугубление депрессивных симптомов по мере того, как усталость становится все более хронической. Побочным эффектом депрессии часто является бессонница, которая может разрушать сон ночь за ночью. В этом случае может возникнуть тревога, которая усиливает выраженность депрессивных симптомов. Healthline предполагает, что бессонница, вызванная депрессией, может быть следствием нарушения химического баланса мозга.
Обратная сторона медали нарушений сна – избыточный сон. Усталость, которую испытывает человек с депрессией, может приводить к регулярному недосыпанию, что в конечном итоге приводит к дальнейшим нарушениям. Существует довольно много других расстройств настроения, которые могут вызывать нарушения режима сна. Если у вас наблюдаются необычные нарушения сна, лучше всего обратиться к врачу, чтобы решить, как лучше действовать дальше.
Беспокойство
Депрессия и тревога – два психических заболевания, которые часто существуют рядом друг с другом. Доказано, что ни одно из них не является причиной другого, но они часто существуют вместе. Более того, почти у половины людей с диагнозом депрессия также диагностируются те или иные тревожные расстройства.
Тревога чаще всего проявляется многочисленными физическими и эмоциональными симптомами, которые наиболее заметны для человека, испытывающего её. К менее заметным симптомам относятся чувство беспокойства, нервозности, напряжения, паники и страха. Тревога может нарушить способность к ясному мышлению, что часто приводит к зацикливанию внимания на одном предмете, вызывающем беспокойство. Человек, испытывающий тревогу, может почувствовать учащенное сердцебиение. Дыхание может быть учащенным и поверхностным, человек может потеть без видимой причины. Тело может трястись или дрожать в результате мышечных подергиваний.
Изменение аппетита
Изменение аппетита может быть связано с депрессией, и, как и в случае с другими распространёнными симптомами, не всегда существует однозначный подход к рассмотрению этого симптома. У одних людей с депрессией это может означать регулярное переедание, у других изменение аппетита может быть больше похоже на его потерю. Внезапная потеря аппетита часто может рассматриваться как один из ранних признаков депрессии или рецидивирующей депрессии.
Изменение аппетита в результате депрессии может быть связано с чувством усталости и потерей интереса к повседневной деятельности. Усталость, которую испытывает человек с депрессией, может помешать ему найти в себе силы для приготовления пищи. При потере интереса можно пренебречь приготовлением пищи, поскольку это занятие больше не приносит радости и удовлетворения. И наоборот, эмоциональное питание или эмоциональный голод – это, по сути, приём пищи в попытке заполнить эмоциональную пустоту. Потребление пищи таким образом помогает успокоить неприятные чувства, поэтому она становится привлекательной. Независимо от того, в каком направлении развивается этот симптом, резкое изменение аппетита или изменение отношения к еде – это повод для беспокойства.
Суперприлив энергии
Хотя повышение энергичности резко контрастирует с ранее рассмотренным симптомом усталости, это всё же один из симптомов депрессии, о котором стоит поговорить. Не все виды депрессии проявляются в виде вялости и замкнутости; это важно отметить, особенно если это проявляется в необычном поведении друга или члена семьи. Psychology Today описывает высокоэнергетическую депрессию как защитный механизм, который люди вырабатывают, чтобы не чувствовать боль от негативного жизненного опыта. Во многих случаях энергичный человек, страдающий депрессией, может использовать высокий уровень активности для маскировки своей депрессии, иногда даже перед самим собой.
Человек, страдающий депрессией, может развивать защитные механизмы, связанные с высокой энергией, потому что это позволяет ему чувствовать себя полезным и продуктивным. Такие люди защищаются от депрессии, концентрируясь на продуктивности, а не на чувстве негатива. В долгосрочной перспективе такой механизм преодоления депрессии может привести к тому, что человек будет чувствовать себя перегруженным и истощенным, что в конечном итоге приведет к усугублению депрессии.
Раздражительность
Раздражительность – один из основных симптомов депрессии, который следует искать в других людях, поскольку её довольно легко заметить. Это также может быть одним из признаков, которые вы начинаете распознавать в себе. Если вы обнаружите, что ходите на цыпочках вокруг человека, который раньше казался вам безопасным и искренним, или наоборот, то, скорее всего, стоит разобраться в ситуации. Хотя причиной раздражительности могут быть и другие факторы, Psychology Today рекомендует присмотреться к ним повнимательнее. Вместо того чтобы винить во всём стресс на работе или другие стандартные жизненные обстоятельства, эксперты рекомендуют разобраться в истинном источнике раздражительности, чтобы определить, не кроется ли причина глубже.
Поскольку депрессия у многих людей проявляется по-разному, важно не сбрасывать со счетов различные способы её проявления. Если у многих людей депрессия протекает в классическом, вялом и безнадёжном стиле, то у других она может проявляться в виде раздражительности и приступов гнева.
Неконтролируемые эмоции
В жизни человека случаются и взлёты, и падения. Эмоции, которые вы испытываете в процессе жизни, – это нормальное явление, если они не захлестывают вас и не мешают вам двигаться в повседневной жизни. Когда эмоциональные колебания становятся неустойчивыми и непредсказуемыми, следует начать беспокоиться. Как объясняет Healthline, приступы грусти, вызванные трагедией или другим печальным жизненным опытом, к сожалению, являются обычным явлением.
Следует внимательно следить за частыми сменами настроения и возникающими после них желаниями. Например, необъяснимая и неконтролируемая энергия, переходящая в суицидальные мысли или неспособность встать с постели, должна стать серьёзным сигналом для беспокойства о психическом здоровье. Конечно, резкие перепады настроения могут свидетельствовать не только о депрессии, но и о множестве других осложнений психического здоровья. Если у вас наблюдаются подобные явления, лучше обратиться за помощью как можно раньше.
Безысходность
Безысходность – один из наиболее узнаваемых симптомов депрессии. Это один из отличительных симптомов, потому что он очень скользкий – если вы уже катитесь по этому пути, может показаться, что остановить движение невозможно. Безысходность и беспомощность часто являются ключевыми атрибутами, формирующими мировоззрение человека с депрессией. Они могут говорить что-то вроде: «Какой в этом смысл?». Но существует чёткая грань между нигилистическим и мета-разговором и кроличьей норой безнадёжности, в которую попадают многие люди с депрессией.
Безнадёжный взгляд на жизнь может сопровождаться чувством никчёмности, ненависти к себе и вины. Иногда эти чувства могут перерасти в метаэмоции, которые, по сути, являются чувствами, которые вы испытываете по отношению к переживаемым вами чувствам. Хотя не все метаэмоции являются негативными, в случае депрессии они часто оказываются таковыми. Конкретным примером может служить ситуация, когда человек, страдающий депрессией, испытывает чувство стыда или вины за свою депрессию. Таким образом, может возникнуть порочный круг.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом
Хотя расстройство желудка и проблемы с кишечником, возможно, не являются основными симптомами, которые приходят на ум при рассмотрении симптомов депрессии, оказывается, что состояние желудочно-кишечного тракта напрямую связано с депрессией и психическим здоровьем.
По данным одного из исследований, связь между здоровьем ЖКТ и психическим здоровьем наблюдалась не только в клинических испытаниях, но и в популяционных выборках, что ещё раз подтверждает связь между этими двумя явлениями. В этом исследовании в качестве фактора, связывающего здоровье ЖКТ и психическое здоровье, названы патофизиологические механизмы. Патофизиологию можно в свободной форме определить как необычные изменения определённой физиологии. Иными словами, в основе обоих осложнений лежат нетипичные физиологические процессы.
Гарвардский медицинский институт провел исследование, подтверждающее, что деятельность мозга оказывает непосредственное влияние на здоровье кишечника. В качестве примера они приводят мысли о еде, которые могут спровоцировать желудок на выделение соков ещё до того, как вы что-то употребите. С другой стороны, проблемы в желудочно-кишечном тракте могут посылать сигналы в мозг, что приводит к возникновению чувства тревоги, депрессии и стресса. Эксперты считают, что психическое здоровье является одной из причин необъяснимых, а иногда и хронических проблем с желудком.
Колики и боли
Подобно невидимой связи, связывающей психическое здоровье и кишечник, существует связь, связывающая депрессию с физическими ощущениями в организме. Боли и ощущения, не имеющие тактильной причины, могут быть ещё одним симптомом депрессии, который не следует игнорировать. По данным Healthline, следует обратить внимание на то, что при пробуждении утром вы чувствуете себя физически нормально, но в течение дня у вас появляются боли и ломота. Хотя боли в спине могут быть вызваны неправильной осанкой, во многих случаях они могут быть физическим признаком депрессии.
Хотя связь между психическим и физическим здоровьем всё ещё изучается, считается, что депрессия может быть сигналом воспаления в организме. Это воспаление, вероятно, нарушает стандартный поток мозговых волн, тем самым влияя на здоровье нейроцепей. Появились новые исследования, которые говорят о том, что депрессия может быть воспалительным заболеванием. Однако исследования, касающиеся деталей и того, как это влияет на лечение депрессии, еще продолжаются.
Безрассудство
Это – ещё один симптом депрессии, который не следует упускать из виду. Он сопровождает многие другие эмоциональные симптомы депрессии. В некоторых случаях безрассудство может выглядеть как внешне рискованное поведение. В других – как злоупотребление психоактивными веществами, азартные игры и т.д. В любом из этих случаев часто считается, что такое поведение может быть попыткой заглушить негативные чувства, вызванные депрессией.
Если кто-то из ваших близких начинает совершать необдуманные поступки, которые не соответствуют тому, как он вел себя раньше, это может быть сигналом того, что происходит нечто более глубокое. Безрассудное поведение может стать приятным отвлечением от депрессии. Однако в конечном итоге это довольно токсичный механизм преодоления депрессии. Psychology Today напоминает, что, хотя отвлекающие факторы и дикое, непредсказуемое поведение могут несколько уменьшить боль, в дальнейшем они могут привести к усугублению депрессии.
Проблемы с концентрацией внимания
Проблемы с концентрацией внимания – это симптом депрессии, на который легко не обратить внимания. Обычные жизненные перипетии могут отвлекать и периодически мешать сосредоточиться. Как и усталость, повседневная рациональность может заставить вас считать, что этот симптом не представляет собой ничего особенного, в то время как на самом деле он может быть очень серьёзным. Существование в тумане забывчивости и рассеянности у некоторых людей может свидетельствовать о депрессии.
Psychology Today отмечает, что появление цифрового мира и огромное количество отвлекающих факторов, которые постоянно находятся под рукой, могут привести к определённым проблемам с концентрацией внимания. Однако вместо того, чтобы возлагать всю вину на свои хронические привычки пролистывать страницы, следует задуматься о том, что более серьёзным фактором может быть расстройство настроения. Проблемы с выполнением заданий и признаки снижения продуктивности должны стать тревожным сигналом о состоянии вашего психического здоровья.
Мы часто слышим, что нужно избавляться от негативных эмоций. Но так ли это? Вот что мы выяснили.
