Некоторые люди тревожны от природы, а у других тревога возникает в результате какого-то жизненного события. Независимо от причины, некоторые привычки могут усугубить чувство тревоги и усугубить и без того неприятные эмоции.
Многие из них настолько прочно вошли в вашу повседневную жизнь, что вы можете даже не осознавать, что они оказывают пагубное влияние на ваше психическое здоровье и самочувствие. В конце концов, привычки – это привычки, потому что они помогают вам чувствовать себя более контролирующим свою жизнь. ДокторОК расскажет, какие из них особенно вредны и повышают тревожность.
Пропуск приемов пищи (даже иногда)
Что такое один пропущенный приём пищи, верно? Вы торопитесь, и у вас нет времени сесть за полноценный обед. Или вы перекусываете горсткой орехов перед выходом из дома, полностью отказываясь от всех остальных групп продуктов. Если иногда перекусить на скорую руку вместо полноценного приёма пищи ещё можно, то пропуск приёма пищи как обычное дело может пагубно сказаться на вашем психическом здоровье. Это не только означает, что вы недополучаете жизненно важные витамины и питательные вещества, которые необходимы вам для процветания и сохранения сил, но и может нанести удар по вашему психическому здоровью.
В частности, отсутствие еды в течение длительного времени приводит к падению уровня сахара в крови. Это стимулирует организм к увеличению выработки кортизола («гормона стресса»). Хотя он и работает в усиленном режиме, пытаясь регулировать уровень сахара в крови, он также вызывает нежелательную стрессовую реакцию, которая приводит к таким симптомам, как плохое настроение и общее раздражение.
Полезно обращать внимание на сигналы голода, которые подаёт ваш организм, и действительно прислушиваться к ним. Если не обращать внимания на эти сигналы, чтобы следовать графику питания, ориентированному на внешние факторы, то со временем можно потерять связь с этими сигналами. Потеря понимания того, что для вас значит «голодный» и «сытый», может привести к негативным последствиям для здоровья, а вернуть их будет непросто.
Слишком частое использование технологий
Звучит знакомо? Просыпаетесь, через несколько минут нащупываете телефон, пролистываете его, проверяя свои аккаунты в различных социальных сетях. Или каждый божий день обновляете электронную почту, проверяете сообщения или делаете что-то, что так или иначе связано с телефоном.
Добро пожаловать в 21-й век. Безусловно, технологии изменили мир, но не все эти изменения были положительными. Более того, некоторые люди испытывают значительное беспокойство из-за технологий. Неважно, какое занятие вы выбираете, оно может быть источником тревоги. Вы можете обнаружить, что чувствуете себя хуже, когда пользуетесь Интернетом. Отчасти это может быть связано с многочисленными достижениями технологий – и с тем, что они, кажется, никогда не замедлятся.
Если мы находимся в режиме постоянных изменений, социальная тревожность возрастает. Грег Холл, профессор Университета Бентли, предлагает несколько объяснений всплеска эмоциональных расстройств, одно из которых – «искажение реальности». Когда люди наблюдают за жизнью других людей через призму социальных сетей, это может иметь естественное пагубное влияние. Ведь сравнение – вор радости, а в интернете полно людей, чья жизнь изменена так, что отражает нечто гораздо более глянцевое, чем реальность.
Недостаточно качественный сон
Конечно, недостаточное количество сна может заставить вас чувствовать себя несчастным и раздражительным, но это также может быть причиной вашей тревожности. Это неприятный цикл, поскольку в недостатке сна может быть виновата сама тревога. Это, наверное, не удивительно, ведь если вы не выспались, то можете чувствовать себя вялым. Кроме того, вы будете хуже сосредотачиваться, а ваша реакция может замедлиться.
Хотя случайная бессонная ночь может и не оказать сильного и длительного воздействия, исследования выявили значительную связь между бессонницей и такими психическими заболеваниями, как посттравматическое стрессовое расстройство. К сожалению, чем меньше вы спите, тем больше вы беспокоитесь. Потеря сна часто является предвестником тревожных расстройств, а тревога приводит к потере сна.
Так каково же решение? Врачи предлагают множество средств, в том числе исключить кофеин из рациона, записывать свои переживания и завести успокаивающий распорядок дня на ночь. Всё это может помочь вам расслабиться.
Пренебрежение регулярными физическими упражнениями
Некоторые люди объясняют бездействие ленью. Другим просто не хватает мотивации. Частично это может быть преднамеренным – возможно, вы просто ненавидите заниматься спортом, – а частично – преднамеренным, поскольку вы настолько измотаны повседневной жизнью и напряжённой рутиной, что не можете выкроить время для похода в спортзал.
Какова бы ни была причина, недостаток движения может привести к усилению тревоги. Хорошая новость заключается в том, что вы не ограничены чёрно-белым решением. Поход в спортзал на час не обязательно должен быть единственным решением, если у вас нет времени. На самом деле, исследователи обнаружили, что даже быстрая 10-минутная прогулка может быть столь же эффективна, как и 45-минутная тренировка (по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии). Некоторые даже предполагают, что физические упражнения снимают симптомы тревоги у некоторых людей так же эффективно, как приём лекарств.
Если у вас нет времени, постарайтесь включить физическую активность в свой распорядок дня, каким бы маленьким он ни был. Паркуйтесь на большем расстоянии и проходите лишние шаги до места работы. Если вы работаете дома, пройдитесь утром перед началом рабочего дня. Вставайте и бегайте на месте во время перерывов на рекламу. Всё это в совокупности может благотворно сказаться на вашем психическом здоровье.
Обезвоживание
Питьевая вода – один из лучших (и самых простых) способов улучшить свое здоровье. К сожалению, не все получают достаточное количество воды на регулярной основе, и это может иметь серьёзные последствия. Вода важна не только для пищеварения, кровообращения, усвоения питательных веществ и суставов. Она также приносит пользу вашему психическому здоровью. Когда вам не хватает воды, работа мозга снижается настолько, что это может привести к чувству тревоги. Исследования даже связывают гидратацию с настроением.
Туман в мозгу, возникающий при недостатке влаги, влияет на многое другое, чем вы можете предположить. Конечно, вы не можете адекватно принимать решения, и вам может быть сложнее воспринимать информацию. Но недостаток воды может также препятствовать выработке серотонина в организме, говорится в исследовании 2021 года, опубликованном в журнале Neuroscience and Behavioral Physiology. Когда в организме не хватает этого химического вещества, вызывающего чувство радости, вы можете чувствовать себя подавленным, легко перегруженным или неуравновешенным. Любой из этих симптомов или все они могут быть достаточными для усиления тревоги.
Мозг на 75-85% состоит из воды, и даже двухпроцентное обезвоживание может привести к усталости, ухудшению памяти, проблемам с вниманием и настроением, как утверждает доктор Синтия Акрилл. Другими словами, необходимо уделять первостепенное внимание ежедневному потреблению воды. Если у вас с этим проблемы, добавьте в воду щепотку лимона, несколько ягод или ломтиков огурца, чтобы сделать её более интересной и ароматной, или купите бутылку для воды, которая следит за вашим прогрессом.
Будьте осторожны, если подозреваете, что у вас или ваших близких депрессия. Вот какие её симптомы нельзя игнорировать.
