By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Тремор рук у пожилых людей
Нервы
Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Разное
Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
Сердце и сосуды
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Нервы
Лекарства в аптеках: что нужно знать перед покупкой
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    By Евгения Примакова
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    By Евгения Примакова
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    By Евгения Примакова
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    By Евгения Примакова
    Зачем сдавать биохимический анализ крови?
    By Евгения Петренко
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Физкультура и спорт > Когда лучше делать кардио: до или после силовой тренировки?
Физкультура и спорт

Когда лучше делать кардио: до или после силовой тренировки?

Какая очередность принесет вам больше пользы? Читайте внутри.
Евгения Примакова
Евгения Примакова 17 мая 2024
Share
Когда лучше делать кардио: до или после силовой тренировки?
Когда лучше бегать до или после силовой тренировки, Источник: pexels.com
SHARE

Из всех дебатов, которые существуют в мире здоровья и хорошего самочувствия, разговор о кардио до или после силовых тренировок имеет большое значение. У каждого разные цели в фитнесе, и на этот вопрос есть несколько правильных ответов. Но сегодня вы узнаете, когда лучше делать кардио: до или после силовой тренировки.

Содержание
Когда лучше делать кардио: до или после силовой тренировкиМожно ли делать кардио и силовые тренировки в один и тот же день?Как часто нужно заниматься кардио и силовыми тренировками?

То, как вы решите планировать кардио- и силовые тренировки, может сыграть большую роль в достижении этих целей: от набора силы до личного рекорда в марафоне. Однако неправильная комбинация кардио и силовых тренировок может сработать против вас. ДокторОК поделится с вами выводами экспертов, чтобы вы больше не ломали себе голову.

Когда лучше делать кардио: до или после силовой тренировки

Вот как решить, выполнять ли кардио до или после силовых тренировок, исходя из общих фитнес-целей. Приведённые ниже советы рекомендованы Американским советом по физическим упражнениям.

  • Если ваша цель – повышение выносливости, делайте кардио перед силовыми тренировками.
  • Если ваша цель – сжигание жира и похудение, делайте кардио после силовых тренировок.
  • Если вы хотите стать сильнее, делайте кардио после силовых тренировок.
  • В дни силовых тренировок верхней части тела вы можете сначала выполнить любое из этих упражнений.
  • В дни силовых тренировок нижней части тела делайте кардио после силовых тренировок.
  • Если ваша цель – просто общая физическая форма, сначала займитесь любым из них. Но, возможно, начните с того, который вам нравится меньше.

Можно ли делать кардио и силовые тренировки в один и тот же день?

Абсолютно да, можете. Традиционное руководство по тренировкам предполагает, что люди чередуют тренировки. В один день кардио, затем силовые тренировки, или наоборот. Но нет причин, по которым вы не можете выполнять обе тренировки за одну тренировку или разделить её на две тренировки в один и тот же день.

Как часто нужно заниматься кардио и силовыми тренировками?

Когда лучше делать кардио: до или после силовой тренировки?
Занимайтесь силовыми тренировками примерно 3 раза в неделю, Источник: pexels.com

Эксперты обычно рекомендуют взрослым уделять не менее 150 минут кардио умеренной интенсивности или 75 минут кардио высокой интенсивности в неделю, а также силовым тренировкам не менее двух раз в неделю. Но то, как вы это разобьёте, зависит от ваших целей и вашего графика.

Некоторые эксперты выступают за дополнительный день силовых тренировок: «В идеале я предлагаю тренироваться с отягощениями три раза в неделю, поскольку такая частота, как было доказано, является эффективной стратегией, когда речь идет о наращивании мышечной массы и потере жира», – говорит Эрик Боулинг, личный тренер Ultimate Performance в Лос-Анджелесе. «Кардио можно делать каждый день, если оно низкой интенсивности; чем выше интенсивность, тем реже вы сможете это выполнять».

Имея это в виду, ваш еженедельный график кардио- и силовых тренировок может выглядеть примерно так:

  • Силовые тренировки: 2-4 раза в неделю.
  • Кардио низкой интенсивности: 5-7 раз в неделю.
  • Кардио средней интенсивности: 3-4 раза в неделю.
  • Высокоинтенсивное кардио: 1-3 раза в неделю.

Продолжительность кардио-тренировок также зависит от ваших целей. Если вы хотите улучшить силу, возможно, вам стоит ограничить кардио сессией 10-15 минут, чтобы разогреть мышцы. Если ваша цель – общая физическая форма и здоровье, тогда нет никаких реальных ограничений, кроме ваших физических ограничений и ограничений графика. Просто помните о рекомендуемых еженедельных упражнениях, чтобы не перетренироваться.

Теперь вы знаете, когда лучше делать кардио: до или после силовой тренировки. Переходим к другой проблеме – боль в бедре. Когда вы бегаете, у вас болит в бедре? Мы рассказывали о том, почему это происходит и как это предотвратить.

TAGGED: мышцы, тренировка, упражнения
Евгения Примакова 17 мая 2024
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Тремор рук у пожилых людей
Нервы
Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Разное
Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
Сердце и сосуды
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Нервы
Лекарства в аптеках: что нужно знать перед покупкой
Разное
Будут ли сегодня магнитные бури: прогноз на 5 июня 2025
Будут ли сегодня магнитные бури: прогноз на 5 июня 2025
Разное
Секретная сила атласных брюк и искусство многофункциональности
Разное
Как сжечь жир на животе с помощью ходьбы: распространённые ошибки
Как сжечь жир на животе с помощью ходьбы: распространённые ошибки
Пищеварение Физкультура и спорт
Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
Сердце и сосуды
Как часто нужно умываться, чтобы кожа была чистой и здоровой
Как часто нужно умываться, чтобы кожа была чистой и здоровой
Кожа
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Как сжечь жир на животе с помощью ходьбы: распространённые ошибки
ПищеварениеФизкультура и спорт

Как сжечь жир на животе с помощью ходьбы: распространённые ошибки

By Евгения Примакова
Снижают ли тренировки уровень сахара в крови и какие них – лучшие?
Физкультура и спорт

Снижают ли тренировки уровень сахара в крови и какие них – лучшие?

By Евгения Примакова
Велоспорт или бег: что лучше для ваших фитнес-целей?
Физкультура и спорт

Велоспорт или бег: что лучше для ваших фитнес-целей?

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?