Майк Варшавски, доктор медицины, более известный как «доктор Майк» своим 25 миллионам подписчиков в социальных сетях, проводит свои дни, принимая пациентов, а также раздавая мудрости о здоровье и борясь с медицинской дезинформацией в Интернете. Но одну вещь он всегда старается вписать в свои недели: йогу для ног. Если вы хотите выяснить, как улучшить здоровье стоп, вы пришли по адресу.
ДокторОК расскажет, что именно нужно сделать в домашних условиях, чтобы ваши стопы всегда были здоровыми.
Почему важно заботиться о здоровье стоп?
«Когда мы думаем о здоровых ногах, речь идет не только о том, чтобы убедиться, что стопа здорова ради самой стопы», – говорит Майк. «Стопа – это представитель всего организма».
Доктор Варшавски объясняет, что развитие силы, гибкости, координации и контроля в стопах – это способ построить прочный фундамент с самого начала. Поскольку мышцы стоп так малы, они более предрасположены к травмам, если подвергаются необычной нагрузке.
Так что, если вы отправляетесь на тяжелую пробежку, ваши подколенные сухожилия могут справиться с ней, но мышцы и сухожилия стопы могут закричать. Это может сделать вас менее устойчивым на ногах, что может привести к травме.
«Когда у нас возникают проблемы со стопой, это обычно отражается и на суставах выше, включая голеностоп, колено, бедро и поясницу», – говорит доктор Варшавски.
Как йога может помочь в развитии силы стоп?
Очень важно постепенно увеличивать физическую нагрузку, чтобы не перегружать ноги. Но отличным способом заблаговременно позаботиться о здоровье ног является йога для пальцев ног, которая «помогает развить нейромышечный контроль стопы, а нейромышечный контроль невероятно важен для профилактики травм», – говорит он. Исследования показывают, что занятия йогой для пальцев ног могут уменьшить боль в стопе и улучшить баланс, что коррелирует с уменьшением травм.
Если вы еще не слышали о йоге для пальцев ног, то это упражнения, направленные на растяжку и укрепление пальцев ног, стоп и лодыжек.
«На самом деле это просто умение самостоятельно двигать каждой частью стопы», – говорит доктор Варшавски. «Чаще всего людям это дается с трудом. Мы пренебрегаем стопой, когда дело доходит до тренировок. Это очень распространенное слабое место у людей, особенно при беге на длинные дистанции. И его можно довольно быстро натренировать».
Как улучшить здоровье стоп всего за одно 60-секундное упражнение
Существуют всевозможные упражнения йоги для пальцев ног. Но доктор Варшавски предпочитает выполнять более простое упражнение:
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер.
- Поднимите вверх большие пальцы ног, не отрывая остальные четыре пальца от пола. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.
- Затем сделайте обратное движение. Держите большие пальцы ног на полу, а остальные пальцы поднимайте от пола. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.
- Продолжайте чередовать движения в течение 60 секунд.
Доктор Варшавски любит выполнять эту 1-минутную процедуру сразу после выхода из душа. «После душа вы, вероятно, будете смотреть на свои пальцы ног, возможно, стричь ногти – это самое подходящее время для йоги для ног», – говорит он. «Для меня стандартом является три раза в неделю, если только я не восстанавливаю травму. Тогда я занимаюсь практически каждый день».
Цель йоги для пальцев ног – помочь предотвратить травмы стопы в первую очередь. Но вы также должны заботиться о своих ногах до, во время и после тренировки.
Закончив тренировку, смените пропотевшие носки, чтобы предотвратить рост грибка на ногтях или между пальцами ног (неприятно!). И самое главное – если вас беспокоит боль в ступнях, поговорите с врачом, чтобы маленькая проблема не переросла в большую.
«Счастливые ноги – это значит, что при первых же признаках дискомфорта нужно обсудить их с лечащим врачом», – говорит он. «Не позволяйте проблеме прогрессировать и значительно усугубляться, и тогда вы окажетесь в затруднительном положении: либо операция, либо ничего. Во многих случаях мы можем действовать на опережение».
Заметили, что ноги трясутся после секса? Это не может не насторожить. Вот о чём говорит этот необычный симптом.
