By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Лунный календарь здоровья на ноябрь 2025: благоприятные и опасные дни
Лунный календарь здоровья на ноябрь 2025: благоприятные и опасные дни
Разное
Гороскоп здоровья на ноябрь 2025: предостережения и советы для всех знаков Зодиака
Гороскоп здоровья на ноябрь 2025: предостережения и советы для всех знаков Зодиака
Разное
Магнитные бури в ноябре 2025: прогноз активности и советы по защите здоровья
Магнитные бури в ноябре 2025: прогноз активности и советы по защите здоровья
Разное
«Бейся, сердце, бейся» 1 сезон 1 серия: дата выхода сериала и где посмотреть онлайн
«Бейся, сердце, бейся» 1 сезон 1 серия: дата выхода и где смотреть сериал онлайн
Разное
Магнитные бури 23 октября 2025 года: как подготовиться и что ожидать
Магнитные бури 23 октября 2025 года: как подготовиться и что ожидать
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
    Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
    By Евгения Примакова
    Эксперт: болезни сердца в Украине молодеют, а доступ к медпомощи ухудшается.
    Война и стресс ускоряют рост сердечно-сосудистых заболеваний в Украине у молодых
    By Евгения Примакова
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    By Евгения Примакова
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    By Евгения Примакова
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Сердце и сосуды > 3 тренировки, которые следует делать регулярно после 40 лет для здоровья сердца
Сердце и сосудыФизкультура и спорт

3 тренировки, которые следует делать регулярно после 40 лет для здоровья сердца

Какой спорт укрепляет сердце? Мы собрали лучшие варианты для вашего возраста.
Евгения Примакова
Евгения Примакова 28 мая 2024
Share
3 тренировки, которые следует делать регулярно после 40 лет для здоровья сердца
Какой спорт укрепляет сердце, Источник: pexels.com
SHARE

Когда вам исполнится 40 лет, поддержание активного образа жизни становится всё более важным для вашего общего здоровья и благополучия. Регулярные занятия спортом помогают оставаться в форме, улучшают гибкость. Они поднимают настроение и снижают риск хронических заболеваний. Однако программа тренировок в возрасте 40 лет может потребовать некоторых корректировок по сравнению с более молодыми годами. Хотите узнать, какой спорт укрепляет сердце? Тренер Тайлер Рид поделился лучшими упражнениями.

Содержание
Какой спорт укрепляет сердце после 40: быстрая ходьбаВелоспортКакой спорт укрепляет сердце после 40: плавание

Включение этих тренировок в свою программу тренировок поможет вам оставаться здоровым, активным и энергичным в возрасте 40 лет и старше. ДокторОК просит прислушиваться к своему телу. Старайтесь начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и сложность по мере продвижения.

Какой спорт укрепляет сердце после 40: быстрая ходьба

Кардиоупражнения жизненно важны для поддержания здоровья сердца и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Как мы знаем, они становятся всё более распространёнными с возрастом.

Начните с пятиминутной разминки в умеренном темпе. Увеличьте скорость до быстрой ходьбы, сохраняя темп, при котором вам будет комфортно говорить, но неудобно петь. Стремитесь к быстрой ходьбе не менее 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность с течением времени.

Велоспорт

3 тренировки, которые следует делать регулярно после 40 лет для здоровья сердца
Катание на велосипеде считается кардиотренировкой полезной для сердца, Источник: pexels.com

Выберите велотренажёр или катайтесь на свежем воздухе по ровному и безопасному маршруту. Начните крутить педали в комфортном темпе в течение пяти минут, чтобы разогреться. Увеличьте интенсивность, регулируя сопротивление или скорость в течение 20-30 минут. А затем охладитесь пятью минутами лёгкого вращения педалей.

Какой спорт укрепляет сердце после 40: плавание

Отправляйтесь в местный бассейн и начните с нескольких кругов вольным стилем или любым другим стилем, чтобы разогреться. После разминки чередуйте различные виды плавания, такие как брасс, плавание на спине и баттерфляй. Стремитесь к непрерывному плаванию в течение 20-30 минут. Охладитесь, плавая несколько минут или просто топчась по воде.

Может, вам подойдёт пилатес в качестве тренировки? Узнайте, что это такое и в чём его преимущества.

TAGGED: болезни сердца, возраст, сердце, спорт, спортивная активность, тренировка
Евгения Примакова 28 мая 2024
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Лунный календарь здоровья на ноябрь 2025: благоприятные и опасные дни
Лунный календарь здоровья на ноябрь 2025: благоприятные и опасные дни
Разное
Гороскоп здоровья на ноябрь 2025: предостережения и советы для всех знаков Зодиака
Гороскоп здоровья на ноябрь 2025: предостережения и советы для всех знаков Зодиака
Разное
Магнитные бури в ноябре 2025: прогноз активности и советы по защите здоровья
Магнитные бури в ноябре 2025: прогноз активности и советы по защите здоровья
Разное
«Бейся, сердце, бейся» 1 сезон 1 серия: дата выхода сериала и где посмотреть онлайн
«Бейся, сердце, бейся» 1 сезон 1 серия: дата выхода и где смотреть сериал онлайн
Разное
Магнитные бури 23 октября 2025 года: как подготовиться и что ожидать
Магнитные бури 23 октября 2025 года: как подготовиться и что ожидать
Разное
ZNOHUB: онлайн-школа для підготовки до ЗНО/НМТ
ZNOHUB: онлайн-школа для підготовки до ЗНО/НМТ
Разное
Влияет ли бюстгальтер на рак груди: мифы и факты о здоровье женщин
Влияет ли бюстгальтер на рак груди: мифы и факты о здоровье женщин
Половая система
Бесплатные анализы в Украине: что можно сдать по направлению от врача?
Бесплатные анализы в Украине: что можно сдать по направлению от врача?
Разное
Магнитные бури 22 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 22 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
Сердце и сосуды
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
Сердце и сосуды

Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь

By Евгения Примакова
Эксперт: болезни сердца в Украине молодеют, а доступ к медпомощи ухудшается.
Сердце и сосуды

Война и стресс ускоряют рост сердечно-сосудистых заболеваний в Украине у молодых

By Евгения Примакова
Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
Сердце и сосуды

Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?