By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Разное
Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
Сердце и сосуды
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Нервы
Лекарства в аптеках: что нужно знать перед покупкой
Разное
Будут ли сегодня магнитные бури: прогноз на 5 июня 2025
Будут ли сегодня магнитные бури: прогноз на 5 июня 2025
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    By Евгения Примакова
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    By Евгения Примакова
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    By Евгения Примакова
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    By Евгения Примакова
    Зачем сдавать биохимический анализ крови?
    By Евгения Петренко
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Сердце и сосуды > 3 тренировки, которые следует делать регулярно после 40 лет для здоровья сердца
Сердце и сосудыФизкультура и спорт

3 тренировки, которые следует делать регулярно после 40 лет для здоровья сердца

Какой спорт укрепляет сердце? Мы собрали лучшие варианты для вашего возраста.
Евгения Примакова
Евгения Примакова 28 мая 2024
Share
3 тренировки, которые следует делать регулярно после 40 лет для здоровья сердца
Какой спорт укрепляет сердце, Источник: pexels.com
SHARE

Когда вам исполнится 40 лет, поддержание активного образа жизни становится всё более важным для вашего общего здоровья и благополучия. Регулярные занятия спортом помогают оставаться в форме, улучшают гибкость. Они поднимают настроение и снижают риск хронических заболеваний. Однако программа тренировок в возрасте 40 лет может потребовать некоторых корректировок по сравнению с более молодыми годами. Хотите узнать, какой спорт укрепляет сердце? Тренер Тайлер Рид поделился лучшими упражнениями.

Содержание
Какой спорт укрепляет сердце после 40: быстрая ходьбаВелоспортКакой спорт укрепляет сердце после 40: плавание

Включение этих тренировок в свою программу тренировок поможет вам оставаться здоровым, активным и энергичным в возрасте 40 лет и старше. ДокторОК просит прислушиваться к своему телу. Старайтесь начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и сложность по мере продвижения.

Какой спорт укрепляет сердце после 40: быстрая ходьба

Кардиоупражнения жизненно важны для поддержания здоровья сердца и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Как мы знаем, они становятся всё более распространёнными с возрастом.

Начните с пятиминутной разминки в умеренном темпе. Увеличьте скорость до быстрой ходьбы, сохраняя темп, при котором вам будет комфортно говорить, но неудобно петь. Стремитесь к быстрой ходьбе не менее 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность с течением времени.

Велоспорт

3 тренировки, которые следует делать регулярно после 40 лет для здоровья сердца
Катание на велосипеде считается кардиотренировкой полезной для сердца, Источник: pexels.com

Выберите велотренажёр или катайтесь на свежем воздухе по ровному и безопасному маршруту. Начните крутить педали в комфортном темпе в течение пяти минут, чтобы разогреться. Увеличьте интенсивность, регулируя сопротивление или скорость в течение 20-30 минут. А затем охладитесь пятью минутами лёгкого вращения педалей.

Какой спорт укрепляет сердце после 40: плавание

Отправляйтесь в местный бассейн и начните с нескольких кругов вольным стилем или любым другим стилем, чтобы разогреться. После разминки чередуйте различные виды плавания, такие как брасс, плавание на спине и баттерфляй. Стремитесь к непрерывному плаванию в течение 20-30 минут. Охладитесь, плавая несколько минут или просто топчась по воде.

Может, вам подойдёт пилатес в качестве тренировки? Узнайте, что это такое и в чём его преимущества.

TAGGED: болезни сердца, возраст, сердце, спорт, спортивная активность, тренировка
Евгения Примакова 28 мая 2024
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Разное
Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
Сердце и сосуды
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Нервы
Лекарства в аптеках: что нужно знать перед покупкой
Разное
Будут ли сегодня магнитные бури: прогноз на 5 июня 2025
Будут ли сегодня магнитные бури: прогноз на 5 июня 2025
Разное
Секретная сила атласных брюк и искусство многофункциональности
Разное
Как сжечь жир на животе с помощью ходьбы: распространённые ошибки
Как сжечь жир на животе с помощью ходьбы: распространённые ошибки
Пищеварение Физкультура и спорт
Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
Сердце и сосуды
Как часто нужно умываться, чтобы кожа была чистой и здоровой
Как часто нужно умываться, чтобы кожа была чистой и здоровой
Кожа
Чому УЗД молочної залози — це не розкіш, а необхідність: реалії Києва
Разное
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
Сердце и сосуды

Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?

By Евгения Примакова
Как сжечь жир на животе с помощью ходьбы: распространённые ошибки
ПищеварениеФизкультура и спорт

Как сжечь жир на животе с помощью ходьбы: распространённые ошибки

By Евгения Примакова
Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
Сердце и сосуды

Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?