Что такое пилатес? Руководство для начинающих

Вы хотите прийти в форму, восстановиться после травмы или просто поддерживать текущий уровень физической подготовки? Пилатес – отличный способ заставить своё тело двигаться. Но что такое пилатес? Он имеет репутацию производителя длинных и стройных фигур, популяризированного в первую очередь знаменитостями и влиятельными лицами. Но на самом деле он подходит для всех и с разным уровнем физической подготовки.

Заинтригованы? ДокторОК расскажет всё, что вам нужно знать, прежде чем отправиться на коврик или в местную студию пилатеса.

Что такое пилатес на самом деле?

Пилатес – это упражнения, направленные на развитие стабильности, подвижности и силы всего тела посредством правильного дыхания и работы кора. Упражнение с низкой нагрузкой укрепляет мышцы, одновременно улучшая осанку и силу кора. Большинство тренировок длится от 45 минут до часа.

Тренировка была разработана в 1920 году тренером по физической подготовке Джозефом Пилатесом. Она заключалась в том, чтобы создать метод упражнений, который позволил бы телу двигаться легко, грациозно и плавно, оставаясь при этом сильным, гибким и сосредоточенным.

Для большинства людей пилатес идеально подходит для улучшения баланса, укрепления всего тела, улучшения связи между разумом и телом и устранения постурального дисбаланса, а также обучения правильной работе кора и тазового дна. Пилатес также идеально подходит для женщин в дородовом или послеродовом периоде, спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты, и стареющих взрослых, которым требуется баланс и поддержка осанки.

«Хотя это может показаться банальным, пилатес действительно полезен для всех». Об этом говорит Джессика Маршалл, сертифицированный инструктор STOTT Pilates.

Как работает пилатес

Пилатес может быть аэробным или неаэробным упражнением, требующим концентрации, точности, ритма и правильного дыхания. Его часто разбивают на отдельные занятия с широким спектром упражнений.

Когда Джозеф Пилатес разработал пилатес, он не проектировал и не создавал его принципы. Со временем преподаватели сжали его практику до шести идей, которым можно было легко научиться и реализовать, чтобы сделать его метод более доступным.

1. Дыхание. Джозеф Пилатес считал, что работа с дыханием является самой важной частью упражнений. Он также считал, что каждый должен научиться правильно дышать.
2. Центрирование. Сила кора является одной из неотъемлемых частей пилатеса и в первую очередь используется для сосредоточения внимания на центре тела – области между нижними ребрами и лобковой костью. Эта область находится в центре внимания всех упражнений пилатеса.
3. Концентрация. Подобно практике осознанности, концентрация в пилатесе позволяет вам осознавать свои движения, чтобы вы полностью присутствовали. Уделяя каждому упражнению всё своё внимание, вы сможете достичь оптимальных результатов.
4. Контроль. Поддержание и сосредоточение на полном мышечном контроле позволяет вам направлять каждое движение и дыхание в правильную форму. Правильный контроль позволяет добиться лучших результатов и снижает риск травм.
5. Точность. Как и контроль, точное и осознанное движение гарантирует, что каждое упражнение будет выполнено с правильным выравниванием и задействованием кора.
6. Плавность. Практика пилатеса не должна быть жёсткой, а скорее плавной и точной. Идея состоит в том, что каждая часть тела движется одним плавным движением.

Виды занятий пилатесом

«В пилатесе более 500 упражнений, не считая вариаций и модификаций», – говорит Тиффани Лорен Мейсон, основательница Harlem Pilates. «В пилатесе есть разные уровни и разные аппараты, такие как реформатор, стул, башня и коврик. Каждый предмет оборудования служит определённой цели в вашей практике пилатеса».

Независимо от того, новичок вы или продвинутый уровень, для вас найдутся занятия пилатесом. Как и в случае с упражнениями по пилатесу, существует бесчисленное множество занятий, разработанных с учетом вашего конкретного уровня навыков или целей. Несколько типов занятий включают в себя:

• Классический пилатес. Он обычно сочетает в себе работу на коврике и на тренажёрах, которые позволяют телу выполнять полный спектр движений, которые могут включать глубокие приседания, работу с дыханием и планку.
• Современный пилатес. Это сочетание классического пилатеса и новых упражнений и вариантов, часто сопровождаемых утяжелителями, лентами и даже пенопластовыми роллерами. Эти занятия часто различаются в зависимости от инструктора, его собственной подготовки и предпочтений.
• Реформер-пилатес: включает в себя использование реформера-тренажёра, который, как известно, является более интенсивным и продвинутым по сравнению с классическим пилатесом. Он предполагает использование платформы, тросов и блоков на машине, что позволяет осуществлять более глубокое и контролируемое сопротивление движение.

Если у вас болит спина вы, вероятно, не хотите заниматься спортом. Но, оказывается, вы совершаете ошибку…