Сердце – главный двигатель нашего организма, но именно его здоровье мы часто воспринимаем как должное. Между тем, повседневные привычки – от питания до режима сна – могут незаметно подтачивать сердечно-сосудистую систему. Согласно современным исследованиям, даже то, что кажется безобидным, может со временем привести к серьёзным последствиям. Какие привычки больше всего вредят сердцу?
ДокторОК поделится с вами выводами нового исследования, чтобы сохранить здоровье сердца на долгие годы.
Каковы результаты исследования?
В исследовании, опубликованном в European Heart Journal Open, были проанализированы результаты МРТ-сканирования 557 человек из больниц Великобритании, Испании и Сингапура. Из них 191 человек считались здоровыми, а 366 имели сопутствующие заболевания, такие как гипертония, диабет или ожирение.
Исследователи рассчитали возраст сердца участников на основе определенных элементов, которые они увидели на МРТ-сканах. Они обнаружили, что у людей без сопутствующих заболеваний возраст сердца соответствовал их хронологическому возрасту (то есть тому, сколько им было на самом деле). Но у людей с неконтролируемыми сопутствующими заболеваниями возраст сердца был выше их хронологического возраста – иногда на несколько лет.
Как рассчитывается возраст вашего сердца? Точный метод, который использовали исследователи, немного сложен и включает в себя использование технологии МРТ (поэтому, к сожалению, вы не сможете самостоятельно рассчитать этот показатель дома). Но с технической точки зрения, их расчет основан на измерении размера и силы камер сердца, чтобы определить «функциональный» возраст органа.
Почему это важно? Этот вопрос все еще изучается, говорит кардиолог Ченг-Хан Чен. Он называет эти результаты «хорошим первым шагом» к тому, чтобы понять, могут ли изображения сердца помочь врачам получить информацию, которая будет полезна для оценки изменения состояния сердца человека с течением времени.
«В настоящее время нет единого определения «возраста сердца», – говорит он, отмечая, что для его определения могут быть полезны другие факторы, такие как артериальное давление, рост и вес, а также различные лабораторные показатели анализов крови.
Тем не менее, доктор Чен говорит, что это довольно простой расчет, который может помочь врачам и их пациентам прийти к единому мнению о состоянии сердца. «Это может потенциально мотивировать пациентов улучшить свой образ жизни», – говорит он.
Какие привычки больше всего вредят сердцу и старят его?
- Малоподвижный образ жизни – снижает кровообращение и повышает риск атеросклероза.
- Неправильное питание – избыток соли, сахара, трансжиров и фастфуда повышает давление и уровень холестерина.
- Курение и злоупотребление алкоголем – ухудшают состояние сосудов и увеличивают риск инфаркта.
- Хронический стресс и недосып – перегружают сердечно-сосудистую систему.
- Избыточный вес – повышает нагрузку на сердце.
- Игнорирование профилактики – отказ от регулярных обследований мешает выявить проблемы на ранней стадии.
Что я могу сделать, чтобы замедлить преждевременное старение сердца?
Доктор Чен рекомендует делать все возможное, чтобы следовать 8 основным принципам Американской ассоциации сердца. «Это лучший способ сохранить здоровье сердца», – говорит он. Эти шаги включают:
- Питайтесь полноценной пищей, включая много фруктов и овощей, нежирный белок, орехи и семена.
- Старайтесь заниматься умеренными физическими нагрузками в течение 2,5 часов или интенсивными физическими нагрузками в течение 75 минут в неделю.
- Не употребляйте табак, включая сигареты и электронные сигареты.
- Старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки.
- Старайтесь поддерживать «здоровый вес» с оптимальным ИМТ 25.
- Контролируйте уровень холестерина, ограничивая потребление сладких продуктов и напитков, красного или переработанного мяса, соленых продуктов, рафинированных углеводов и продуктов с высокой степенью переработки.
- Контролируйте уровень сахара в крови.
- Следите за артериальным давлением.
- Конечно, если вы беспокоитесь о возрасте своего сердца или о потенциальном воздействии некоторых нездоровых выборов, которые вы сделали в прошлом, поговорите с врачом. Он сможет дать вам оценку и помочь определить дальнейшие шаги.
Рыбий жир часто советуют пить, чтобы улучшить здоровье. Но можно ли его тем, у кого высокий холестерин?
