Добавки с рыбьим жиром приносят много пользы для здоровья. Они улучшают работу мозга, укрепляют здоровье сердца, снимают воспаление и многое другое. Однако, как и в случае с любым лекарством или добавкой, которую вы собираетесь принимать, важно взвесить все риски и преимущества с помощью вашего врача, прежде чем начинать новый режим приема. Какие побочные эффекты могут быть от Омега-3?
Проблемы чаще всего возникают, когда вы принимаете слишком большую дозу. Больше – не всегда лучше, когда речь идет о добавках. Всегда будьте осторожны с дозировкой и свежестью при приеме рыбьего жира. Умеренность и внимание к качеству – вот ключевые моменты. ДокторОК перечислит 7 побочных эффектов, которые следует учитывать, прежде чем начинать принимать добавку.
Какие побочные эффекты могут быть от Омега-3: препятствие свертываемости крови
По словам Дженни Стэнфорд, доктора медицины, недавние исследования показали, что добавки с рыбьим жиром снижают агрегацию тромбоцитов у людей без проблем с кровообращением. Поэтому перед операцией их прием следует прекратить из-за повышенного риска кровотечения.
Ключевым моментом для предотвращения проблем является соблюдение рекомендуемой дозировки на этикетке добавки. «Чрезмерное количество рыбьего жира может привести к проблемам с кровотечением», – говорит врач Фархан Малик. «Я видел пациентов с кровотечениями из носа или синяками, которые становились более лёгкими. Это происходило после длительного приёма очень высоких доз рыбьего жира».
Они могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта
Если у вас чувствительная желудочно-кишечная система, приём добавок с рыбьим жиром может вызвать расстройство ЖКТ. «У некоторых людей добавки с рыбьим жиром могут вызывать тошноту, диарею, вздутие живота или отрыжку с рыбным послевкусием», – говорят эксперты. Эти эффекты обычно слабо выражены и возникают реже, если принимать таблетки или капсулы рыбьего жира с покрытием. Приём добавок рыбьего жира во время еды также уменьшает эти побочные эффекты.
Какие побочные эффекты могут быть от Омега-3: влияние на гликемический контроль
В зависимости от состояния вашего здоровья прием высоких доз рыбьего жира может оказывать как благоприятное, так и неблагоприятное воздействие на регуляцию уровня сахара в крови. Как такое возможно? Сейчас объясним.
«Известно, что прием рыбьего жира улучшает липидный обмен у пациентов с дислипидемией», – говорит Стэнфорд. Он имеет в виду состояние, при котором в кровь поступает ненормальное количество липидов. «Еще одним преимуществом приема рыбьего жира является то, что он может улучшить уровень глюкозы в крови и чувствительность к инсулину. Ведь нарушение уровня глюкозы в крови и резистентность к инсулину обычно возникают при дислипидемии».
Однако, несмотря на то, что такое улучшение гликемического контроля выгодно для многих людей, оно может изменить действие препаратов, снижающих уровень глюкозы. «Это побуждает внимательно следить за уровнем глюкозы в крови на предмет гипогликемии и соответствующим образом корректировать дозы лекарств», – отмечает Стэнфорд.
Они могут вызывать взаимодействие с другими лекарствами
Ещё одна скрытая опасность, связанная с приемом добавок с рыбьим жиром, заключается в том, что, как и большинство других добавок, они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
«Было доказано, что добавки рыбьего жира снижают свертываемость крови. Так что они могут взаимодействовать с препаратами для разжижения крови и антитромбоцитарными средствами. При приеме аспирина, клопидогреля (Plavix), варфарина (Coumadin) и других антикоагулянтов добавление рыбьего жира может усилить эффект разжижения крови и повысить риск неблагоприятных кровотечений», – предупреждает Стэнфорд.
Какие побочные эффекты могут быть от Омега-3: риск инсульта у некоторых людей
Существуют также противоречивые исследования о рисках и пользе добавок с рыбьим жиром в отношении фибрилляции предсердий и риска инсульта. «Многие исследования показывают, что прием добавок с рыбьим жиром может увеличить риск развития мерцательной аритмии у здоровых людей и последующего инсульта», – говорит Стэнфорд. «Однако у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и предрасположенностью к дисритмии (например, фибрилляции предсердий) прием добавок с рыбьим жиром, по-видимому, снижает риск развития фибрилляции предсердий и последующего инсульта».
Они подвержены прогорканию и окислению
Малик отмечает, что капсулы рыбьего жира могут со временем прогоркнуть, особенно если их неправильно хранить. Прогорклый рыбий жир теряет свои полезные свойства и даже может содержать вредные соединения. «Я советую своим пациентам хранить добавки рыбьего жира в холодильнике и следить за сроками годности, чтобы не принимать прогорклые таблетки. Понюхайте капсулы рыбьего жира, прежде чем проглотить их, – это также хороший способ проверить их свежесть».
Доктор также предупреждает, что добавки рыбьего жира могут быть очень склонны к окислению. Это может свести на нет их пользу и даже привести к образованию вредных побочных продуктов.
«Многие добавки рыбьего жира окисляются ещё до того, как вы их употребите. Окисленные жиры связаны с повышенным окислительным стрессом и воспалением. По этой причине я рекомендую только фармацевтические марки рыбьего жира, которые используют правильные методы обработки и инкапсуляции для предотвращения окисления», — говорит он.
Какие побочные эффекты могут быть от Омега-3: они могут быть загрязнены
Наконец, многие люди принимают добавки рыбьего жира, а не едят рыбу, пытаясь избежать высокого содержания ртути, а также других токсинов и загрязняющих веществ. Однако Малик отмечает, что последние исследования показывают, что риск загрязнения при приёме рыбьего жира в виде добавок всё же существует.
«Рыба может накапливать тяжёлые металлы, такие как ртуть, и другие токсины из загрязнённых вод. Если жир не очищается и не обеззараживается должным образом, эти загрязняющие вещества могут концентрироваться в добавках. Употребление загрязнённого рыбьего жира в течение длительного времени может иметь неврологические и развивающие последствия. Я советую выбирать авторитетные бренды, которые соблюдают строгие меры контроля качества», – говорит Малик.
У вас аллергия? Тогда вам нужно принимать Омега-3 и другие добавки. Вот какие считаются лучшими.
