Джена – выпускница программы сертификации тренеров по здоровью Mindbodygreen. Её работа как тренера по здоровью – помогать пациентам осознать свои истинные мотивы, когда дело касается благополучия. Она пришла к выводу, что главный секрет, как избавиться от неуверенности в себе, заключается в любви к себе.
Когда у вас прочные отношения с самим собой, вы, естественно, захотите делать то, что питает ваш разум, тело и душу. Если ваше здоровье начинает казаться вам рутинной работой, пришло время погрузиться немного глубже и определить, в чём заключается ваша мотивация. ДокторОК поделится её советами, которые помогут вам посмотреть под другим углом на свою жизнь и себя.
Как избавиться от неуверенности в себе: практикуйте любовь к себе
Пациенты приходят к Джене с различными целями, например, сделать выбор в пользу более здоровой пищи, справиться со стрессом или внедрить новый режим фитнеса. Внесение этих изменений может показаться непосильным, если у вас нет прочной основы для общения и доверия к себе.
Например, вы хотите готовить больше еды дома, но испытываете трудности с поиском времени или мотивации. Верите ли вы в свою способность достичь этой цели? Любите ли вы себя достаточно, чтобы вообще хотеть питать своё тело?
Один из способов, с помощью которых тренеры по здоровью помогают пациентам укрепить отношения с собой, – это расспрашивать об их прошлых успехах. Чего вам удалось достичь (связанного со здоровьем или нет), что заставило вас чувствовать себя хорошо или гордиться? И как вы это сделали? Как вы можете использовать эти навыки для достижения своих целей в области здоровья?
В процессе ответа на эти вопросы пациенты могут осознать, что они находчивы, изобретательны, любопытны или настойчивы – все эти сильные стороны могут быть полезны для внедрения новых привычек в отношении здоровья.
Ваши мысли создают вашу реальность, поэтому сосредоточение внимания на позитивном (например, на ваших сильных сторонах и прошлых успехах) заложит основу для вашего видения благополучия.
Этот подход является противоположностью «токсичного позитива», когда вы говорите себе, что всё отлично, хотя на самом деле это не так. Сосредоточение внимания на позитиве похоже на извлечение урока из преодоления жизненных невзгод (вместо того, чтобы играть роль жертвы), видение вдохновения в успехе других (а не чувство угрозы) или рассмотрение усилий как мастерства (а не рутинной работы). Именно эти маленькие «перевороты сценария» будут иметь огромное значение.
Как превратить заботу о себе в любовь к себе
Джена обнаружила у пациентов серьёзный пробел, когда дело касается заботы о себе и любви к себе. Вы можете заниматься «всеми делами по уходу за собой», но если то, как вы разговариваете с самим собой, наполнено негативом, обвинениями или стыдом, никакая 12-ступенчатая программа ухода за кожей не сможет это исправить. Забота о себе может привести к любви к себе, если у вас есть инструменты, которые помогут вам в этом.
Итак, вот несколько практик, как избавиться от неуверенности в себе и увеличить вашу любовь к себе:
- Запишите 3-5 вещей, которые вам в себе нравятся. Мы склонны зацикливаться на том, что хотим изменить в себе, но что произойдёт, если вы переключите внимание на то, что вам нравится в себе? Это может быть внешним («Мне нравятся мои зелёные глаза» или «Я забочусь о своей коже, и это видно!») или более внутренним («Я горжусь тем, как далеко я продвинулся» или «Мне нравится мой любопытный ум»). Выделите несколько минут в день или неделю на внедрение этой практики и наблюдайте, что разворачивается в вашем внутреннем диалоге.
- Тратьте хотя бы 5 минут в день на то, что предназначено только для вас. Кажется, что мы сейчас более заняты и несчастны, чем когда-либо (не совпадение!). Когда мы вкладываем всю свою энергию в работу, в отношения, в семью – во что угодно, кроме себя, – что это для нас оставляет? У каждого из нас есть 5 свободных минут, так почему бы не потратить их на то, что действительно насыщает? Это могут быть танцы, прогулки, медитация, чтение… всё, что приносит вам радость. Вы заслуживаете того, чтобы тратить время на то, что вам нравится.
- Найдите аффирмации, которые резонируют с вами. Одно дело написать на стикере «Я люблю себя», но совсем другое – по-настоящему в это поверить. Вам нужно найти практику аффирмаций, которая резонирует с вами.
- Попробуйте глубоко дышать животом. Положите одну руку на живот, а другую на сердце и глубоко вдыхайте в течение 5 секунд, прижимая живот к руке, и выдыхайте в течение 5 секунд. Практикуйтесь в течение 1-5 минут, в зависимости от того, что вам нужно. Это даёт вам возможность соединиться со своим дыханием и своим телом и со временем позволит вам обрести больше уверенности в себе и любви к себе.
- Сосредоточьтесь на том, что вы можете дать, а не на том, что вы хотите получить. Мы склонны быть настолько сосредоточенными на том, чего хотим получить в жизни, что не обязательно плохо. Но что, если вы переключите это на то, что вы можете дать? Когда мы жертвуем, добровольно помогая, демонстрируя случайный акт доброты и т. д., получаемый в результате выброс дофамина гораздо полезнее, чем тот, который вы получаете, проверяя лайки в Instagram. Подумайте о том, как вы можете использовать свои природные способности в благотворительности. Если вы эмпат, практикуйте активное слушание, чтобы человек почувствовал себя услышанным. Если вы творец, что вы можете сделать такого, что окажет положительное влияние на других? Простое проявление любви к своему партнёру или члену семьи – это способ сосредоточиться на том, что вы можете дать.
Вывод: как избавиться от неуверенности в себе
Из всех здоровых привычек акт любви к себе может оказаться самым сложным. Но когда вы сможете добиться этого, всё остальное встанет на свои места. Будьте терпеливы и знайте, что эти небольшие действия, совершаемые ежедневно, могут повлиять на вашу жизнь так, как вы никогда не думали, что это возможно.
Мы также советуем вам избавить свой разум от всего лишнего. Как это сделать? Читайте наши советы здесь.
