Каждый раз, когда наступает новый год, мы подвергаемся бомбардировке резолюциями. Будь то абонемент в спортзал или избавление от финансовых долгов, новый год – это тот самый чистый лист, которого вы так ждали. Это отличное время для того, чтобы заняться самоанализом и проверить себя.
Замедлить ход мыслей может быть невероятно сложно. Но ДокторОК вам поможет. Вот семь советов, как нажать кнопку «обновить», чтобы навести порядок в голове и почувствовать себя способным встретить 2024 год.
Ищите способы упрощения
Будь то обязательство назначать определённое количество встреч/обязательств в неделю или избавление от одежды, которую вы не носите, найдите способы упростить себе жизнь. Жизнь может быть сложной, и хотя многие вещи не зависят от вас, подумайте о тех привычках, которые вы можете контролировать. Постоянно перегружаете своё расписание? Жизнь станет намного лучше, если вы намеренно выработаете привычки, которые приведут вас к личному балансу.
Романтизируйте сон
По данным The Sleep Foundation, риск бессонницы у женщин на протяжении всей жизни на 40% выше, чем у мужчин, и именно поэтому (много чашек) кофе, вероятно, так хорошо звучит по утрам. Другими словами, мы действительно нуждаемся во сне. Так что, пожалуйста, пропустите маски для глаз и атласные пижамы. Отдавайте предпочтение более здоровому сну, чтобы ваш организм полностью раскрыл свой потенциал. Ограничьте время работы с экраном перед сном, чтобы вы могли мысленно расслабиться и подготовиться к дремоте. Если отход ко сну кажется скучным, создайте индивидуальную ночную процедуру, которая вам понравится. После процедуры по уходу за кожей включите диффузор с эфирными маслами и устройтесь поудобнее, чтобы почитать хорошую книгу.
Записывайте «беспорядок»
Отличный способ здоровой обработки мыслей – ведение дневника. Даже если у вас есть всего несколько минут, возьмите ручку и напишите на бумаге или создайте заметку в телефоне, где вы сможете погрузиться в различные мысли, которые вас беспокоят. Может быть, у вас стресс и вам нужно написать о своих рабочих проблемах, а может быть, вы скорбите о потере близкого друга и вам нужно выплеснуть эмоциональную травму. Писательство – это способ общения, который помогает нам выразить свои эмоции словами, чтобы мы смогли высвободить любые идеи или убеждения, которые, возможно, хранятся в нашем сознании. Ведение дневника – это здоровая отдушина, и это безопасное место, куда вы можете оглядываться, двигаясь вперёд в разные времена года.
Найдите время для одиночества
Отправьтесь в местную кофейню, закажите латте и по-настоящему пообщайтесь с окружающим миром, не прерываясь и не отвлекаясь на телефон. Выделите один день или несколько часов в течение недели, когда вы можете сделать что-то для себя, что оживит вас. Мы часто испытываем сильнейший стресс, когда у нас не было возможности передохнуть и отвлечься от своего графика, чтобы вложиться в себя. Сходите на маникюр, к стоматологу, в магазин за новой парой сапог или просто съешьте в одиночестве вкусный круассан. Делайте то, что вам нравится, и возьмите это за привычку, чтобы убедиться, что вы заботитесь о себе.
Оставьте прошлое в прошлом
Возможно, в 2023 году вы пережили тяжёлое расставание или кто-то разрушил ваше доверие. Может быть, у вас были проблемы на работе или вы совершили ошибки, о которых сожалеете. Иногда мы не справляемся с негативными эмоциями должным образом, или же укрываем их и позволяем им проявиться в виде нездоровых проекций на других людей. Прежде чем вступить в новый год, уделите время выявлению этих негативных эмоций и проведите диагностику сердца. Начните с вопросов типа: «Какие события оказали на меня негативное влияние в этом году?» или «Какие ограничивающие убеждения я позволил себе сохранить после этих событий, от которых мне нужно избавиться?».
Что бы это ни было, подумайте о том, чтобы отпустить эти вещи, чтобы двигаться дальше и по-настоящему исцелиться. Чтобы помогать другим, мы должны сначала всегда быть готовы помочь себе. Новый год не изменит причинённого вреда. Но это прекрасное напоминание о том, что мы можем выбрать, чтобы начать всё сначала, и продолжать стремиться к здоровому сердцу.
Будьте активны
Существует так много ресурсов и обновленных исследований, которые постоянно подтверждают важность физических упражнений. После физических упражнений мы часто чувствуем себя яснее и можем перемещать застойную энергию, которая заставляет нас чувствовать себя застрявшими, не говоря уже о тех полезных эндорфинах, которые высвобождаются, когда вы двигаете своим телом. Неважно, любите ли вы гулять или после работы занимаетесь йогой онлайн, – проявите заботу о своём теле, сделав физические упражнения приоритетом для своего психического здоровья. Движение не только улучшит ваше настроение, но и придаст сил – как физических, так и душевных.
Делайте маленькие вещи сразу
Представьте, что сейчас поздний вечер и в раковине скопилась куча посуды – скорее всего, у вас возникнет соблазн дождаться следующего утра, чтобы всё это вымыть. Вместо этого возьмите за привычку делать это сразу же или в ближайшую свободную минуту. Если мы постоянно откладываем эти мелочи, то в итоге накапливаем дела или обязанности до тех пор, пока не дойдём до предела, что приводит к большему стрессу и беспокойству, чем если бы мы просто занялись ими сразу. Если у вас есть лишние пять минут утром перед уходом на работу, заправьте постель, занесите деньги за квартиру или запишитесь на приём к врачу.
Поскольку жизнь может быть такой занятой, фраза «я займусь этим позже» иногда может настраивать вас на то, что вы забудете о задаче в долгосрочной перспективе, или повышать уровень стресса, потому что у вас на подсознательном уровне растет список дел. Избегайте стресса и просто делайте это, когда можете. Вы будете благодарны за то, что сделали это, и будете спокойны за то, что выделили для себя приоритет.
У каждого из нас – есть свои особенности характера. Но есть отдельные черты, которые нужно развивать. Зачем? Чтобы увеличить продолжительность жизни.
