By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
ZNOHUB: онлайн-школа для підготовки до ЗНО/НМТ
ZNOHUB: онлайн-школа для підготовки до ЗНО/НМТ
Разное
Влияет ли бюстгальтер на рак груди: мифы и факты о здоровье женщин
Влияет ли бюстгальтер на рак груди: мифы и факты о здоровье женщин
Половая система
Бесплатные анализы в Украине: что можно сдать по направлению от врача?
Бесплатные анализы в Украине: что можно сдать по направлению от врача?
Разное
Магнитные бури 22 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 22 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
Сердце и сосуды
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
    Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
    By Евгения Примакова
    Эксперт: болезни сердца в Украине молодеют, а доступ к медпомощи ухудшается.
    Война и стресс ускоряют рост сердечно-сосудистых заболеваний в Украине у молодых
    By Евгения Примакова
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    By Евгения Примакова
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    By Евгения Примакова
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Половая система > Мастурбация перед сном: польза, риски и влияние на качество отдыха
Половая система

Мастурбация перед сном: польза, риски и влияние на качество отдыха

От релакса до зависимости: всё о мастурбации перед сном.
Евгения Примакова
Евгения Примакова 10 сентября 2025
Share
Мастурбация перед сном: польза, риски и влияние на качество отдыха
Помогает ли мастурбация быстрее уснуть? Что говорит наука, Источник: pexels
SHARE

В мире, где ритм жизни становится всё быстрее, многие люди сталкиваются с проблемами сна. Кто-то прибегает к медитации, кто-то к фитнесу или чаю с мятой. Но есть и другой, довольно распространённый способ расслабиться перед сном – мастурбация. Может ли она действительно помочь уснуть, или наоборот – ухудшить качество отдыха? ДокторОК предлагает разобраться, что говорит наука.

Содержание
Что такое мастурбация и почему это естественноКак мастурбация влияет на сонВозможные плюсыВозможные минусыЕсли хочется сократить привычку

Что такое мастурбация и почему это естественно

Мастурбация – это самостимуляция гениталий ради удовольствия, часто завершающаяся оргазмом. Это поведение встречается во всех культурах и возрастных группах и считается естественной частью сексуальности. Во время процесса организм выбрасывает эндорфины, дофамин, окситоцин и пролактин – гормоны, которые влияют на настроение, уровень стресса и сон.

Согласно данным Национального исследования сексуального поведения (NSSHB, 2009), почти половина мужчин 16-59 лет и треть старшей возрастной группы сообщали о мастурбации в течение предыдущего месяца. Это подтверждает, что привычка распространена и далеко не исключение.

Как мастурбация влияет на сон

Оргазм запускает целый каскад изменений в организме.

  • Эндорфины улучшают настроение и снижают стресс.
  • Дофамин дарит чувство удовольствия.
  • Окситоцин вызывает расслабление и ощущение безопасности.
  • Пролактин повышает сонливость и помогает быстрее заснуть.

Поэтому неудивительно, что у многих мастурбация перед сном ассоциируется с лёгким засыпанием и более спокойной ночью.

Возможные плюсы

  • Снижение тревожности и расслабление.
  • Более быстрое засыпание и улучшение качества сна.
  • Снятие мышечного напряжения и улучшение кровообращения.
  • Повышение настроения и снижение стресса.
  • Поддержка мужского здоровья: регулярная эякуляция снижает застойные процессы в простате.

Возможные минусы

Однако чрезмерная привычка может иметь и обратные эффекты:

  • нарушение привычного графика сна и даже бессонница,
  • риск снижения сексуальной активности в паре,
  • психологическая зависимость («без этого не могу уснуть»),
  • чувство усталости на следующий день,
  • вина или стыд из-за личных или культурных убеждений.

Если хочется сократить привычку

Некоторым людям важно уменьшить или прекратить мастурбацию перед сном. Помочь могут:

  • спокойные ритуалы – чтение, дыхательные практики, музыка,
  • регулярный график сна,
  • медитация и упражнения на осознанность,
  • устранение триггеров (контента, вызывающего возбуждение),
  • консультация врача или психотерапевта, если самостоятельно справиться сложно.

Мы также писали про зависимость от мастурбации: причины, симптомы и лечение.

TAGGED: бессонница, здоровый сон, мастурбация, недостатки мастурбации, польза мастурбации для здоровья, сон, сонливость
Евгения Примакова 10 сентября 2025
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
ZNOHUB: онлайн-школа для підготовки до ЗНО/НМТ
ZNOHUB: онлайн-школа для підготовки до ЗНО/НМТ
Разное
Влияет ли бюстгальтер на рак груди: мифы и факты о здоровье женщин
Влияет ли бюстгальтер на рак груди: мифы и факты о здоровье женщин
Половая система
Бесплатные анализы в Украине: что можно сдать по направлению от врача?
Бесплатные анализы в Украине: что можно сдать по направлению от врача?
Разное
Магнитные бури 22 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 22 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
Сердце и сосуды
Как подготовиться к переходу на зимнее время 26 октября 2025 года? Советы для здоровья
Как подготовиться к переходу на зимнее время 26 октября 2025 года? Советы для здоровья
Нервы
Магнитные бури 21 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 21 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Миллионы людей потеряли обоняние после COVID-19 и даже не догадываются об этом
Миллионы людей потеряли обоняние после COVID-19 и даже не догадываются об этом
Дыхание
Опасные пустышки: BPA найден в известных детских брендах
Опасные пустышки: BPA найден в известных детских брендах
Разное
В Украине открылся Терапевтический сад для ветеранов и военных: адрес и где находится
В Киеве открылся Терапевтический сад для ветеранов и военных: адрес и где находится
Нервы Новости медицины
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Влияет ли бюстгальтер на рак груди: мифы и факты о здоровье женщин
Половая система

Влияет ли бюстгальтер на рак груди: мифы и факты о здоровье женщин

By Евгения Примакова
Как подготовиться к переходу на зимнее время 26 октября 2025 года? Советы для здоровья
Нервы

Как подготовиться к переходу на зимнее время 26 октября 2025 года? Советы для здоровья

By Евгения Примакова
Почему появляется неприятный запах мочи у женщин: основные причины
Половая система

Почему у женщин может появиться запах мочи: причины и что делать

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?