By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Разное
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Преимущества и недостатки съёмных зубных протезов
Пищеварение
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    By Евгения Примакова
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    By Евгения Примакова
    Экранное время и здоровье детей: как гаджеты связаны с метаболическими нарушениями
    Экранное время и здоровье детей: как гаджеты связаны с метаболическими нарушениями
    By Евгения Примакова
    Стетоскоп будущего: ИИ выявляет болезни сердца за 15 секунд
    Стетоскоп будущего: ИИ выявляет болезни сердца за 15 секунд
    By Евгения Примакова
    Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
    Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Пищеварение > Какие есть натуральные пребиотики? ТОП-20 продуктов для вашего кишечника
Пищеварение

Какие есть натуральные пребиотики? ТОП-20 продуктов для вашего кишечника

Важны не только пробиотики. Пребиотики питают ваш кишечник!
Евгения Примакова
Евгения Примакова 16 сентября 2024
Share
Какие есть натуральные пребиотики? ТОП-20 продуктов для вашего кишечника
Чем здоровее будет ваш кишечник, тем крепче будет ваш иммунитет, Источник: pexels.com
SHARE

Вы наверняка слышали об удивительной пользе пробиотиков для здоровья кишечника. Это полезные бактерии, естественным образом содержащиеся в некоторых продуктах и напитках, которые обогащают экосистему микробов в стенках нашего кишечника. Но пробиотики – это не единственное важное питательное вещество для поддержания здорового микробиома кишечника. Когда речь заходит о питании для улучшения здоровья кишечника, пребиотики также являются ключевым игроком. Хотите узнать, что это такое и какие есть натуральные пребиотики?

Содержание
Что такое пребиотики?Чем полезны пребиотики?Какие нужно есть натуральные пребиотики?

ДокторОК расскажет вам о том, что именно представляют собой пребиотики и какую пользу они приносят организму.

Что такое пребиотики?

Пребиотики – это соединения, которые «питают полезные кишечные бактерии и помогают сбалансировать микробиом кишечника», – объясняет эксперт по питанию Бьянка Тамбурелло.

Пребиотики, как правило, классифицируются как один из видов растворимой клетчатки. Однако существует множество различных типов питательных веществ, которые служат пребиотиками в организме, многие из которых включают углеводы в виде растворимых волокон, в том числе олигосахариды, такие как инулин, и полисахариды, в том числе резистентный крахмал и бета-глюканы.

Эффект пребиотиков также проявляется во многих видах растительных соединений, включая кверцетин и куркумин, а также в полиненасыщенных жирах, таких как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

Когда эти пребиотики попадают в микробиом кишечника, полезные бактерии, обитающие в нем, перерабатывают и ферментируют эти питательные вещества. В результате этого процесса образуется множество короткоцепочечных жирных кислот, таких как бутират, пропионат и ацетат.

Чем полезны пребиотики?

Польза пребиотиков в первую очередь заключается в воздействии короткоцепочечных жирных кислот на организм и влиянии микробиома кишечника на наше общее здоровье.

  • Противовоспалительное действие. Короткоцепочечные жирные кислоты обладают противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами в организме, но особенно в клетках толстой кишки. Исследования также показывают, что они могут быть эффективны в борьбе с инсулинорезистентностью.
  • Здоровье кишечника. В целом пребиотики способствуют процветанию микробиома кишечника, а здоровый кишечник связан со многими положительными результатами во всем организме. Эта группа из триллионов микроорганизмов, обитающих в толстом кишечнике, способствует здоровому пищеварению, метаболизму и даже может работать над выведением токсинов из организма. Здоровый кишечник также способствует укреплению иммунитета, давая сигнал иммунным клеткам начать действовать. Кроме того, здоровье кишечника тесно связано со здоровьем мозга – через ось «кишечник-мозг». Это позволяет предположить, что наше психическое здоровье может быть выражением здоровья нашего биома и наоборот.

Какие нужно есть натуральные пребиотики?

Какие есть натуральные пребиотики? ТОП-20 продуктов для вашего кишечника
Вы можете получить пребиотики с помощью добавок. Но они также есть в продуктах питания, Источник: unsplash.com

Хотя большинство продуктов, богатых клетчаткой, содержат некоторое количество пребиотиков благодаря растительным соединениям и растворимой клетчатке, ниже приведены некоторые особенно ценные источники пребиотиков. Если вы будете ежедневно получать несколько порций некоторых из этих продуктов, вы можете быть уверены, что достигаете своих целей в отношении пребиотиков.

По словам Тамбурелло, есть и другие пребиотические продукты, заслуживающие почетного упоминания: корень цикория, зелень одуванчика, капуста, яблоки, арбуз, лопух, джикама и продукты из цельной пшеницы.

  1. Лук.
  2. Мёд.
  3. Льняное семя.
  4. Морские водоросли.
  5. Овес.
  6. Бобовые.
  7. Ячмень.
  8. Ягоды.
  9. Грибы.
  10. Какао.
  11. Бананы.
  12. Артишок.
  13. Спаржа.
  14. Черноглазый горох.
  15. Киви.
  16. Картофель.
  17. Соя.
  18. Кешью.
  19. Корень лопуха.
  20. Авокадо.

У вашего кала аммиачный запах? Стоит из-за этого волноваться, или симптом пройдёт? Вот что мы выяснили.

TAGGED: здоровое питание, кишечник, питание, пищеварение, пребиотики, пробиотики
Евгения Примакова 16 сентября 2024
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Разное
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Преимущества и недостатки съёмных зубных протезов
Пищеварение
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 2 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 2 серия: где смотреть онлайн
Разное
Новые штаммы COVID-19: чем опасны «Nimbus» и «Stratus»
Новые штаммы COVID-19: чем опасны «Nimbus» и «Stratus»
Дыхание
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 1 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 1 серия: где смотреть онлайн
Разное
Магнитные бури 2 октября 2025: прогноз и советы
Магнитные бури 2 октября 2025: прогноз и советы
Разное
Связь головных болей и неправильного прикуса
Разное
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Пищеварение

Преимущества и недостатки съёмных зубных протезов

By Евгения Петренко
9 правил безопасного сбора грибов: что должен знать каждый грибник
Пищеварение

9 правил безопасного сбора грибов: что должен знать каждый грибник

By Евгения Примакова
Пищеварение

Отбеливание зубов: профессиональные методики и эффективное лечение

By Евгения Петренко
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?