By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Мастурбация повышает или понижает уровень тестостерона?
Мастурбация повышает или понижает уровень тестостерона?
Половая система
Почему нельзя спать с включенным светом? Какими будут последствия для здоровья
Почему нельзя спать с включенным светом? Какими будут последствия для здоровья
Разное
Діагностика та заміна замків і скла дверей для Skoda — Master Service
Разное
Вывод из запоя в Днепре — оперативная помощь врачей клиники «Амулет» на дому
Психология
Что такое разрыв роговицы: причины и побочные эффекты
Что такое разрыв роговицы: причины и побочные эффекты
Органы чувств
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Заменитель сахара увеличивает риск инсульта: новое исследование
    Заменитель сахара увеличивает риск инсульта: новое исследование
    By Евгения Примакова
    Какие привычки больше всего вредят сердцу: новое исследование
    Какие привычки больше всего вредят сердцу: новое исследование
    By Евгения Примакова
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    By Евгения Примакова
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    By Евгения Примакова
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Пищеварение > Какие есть натуральные пребиотики? ТОП-20 продуктов для вашего кишечника
Пищеварение

Какие есть натуральные пребиотики? ТОП-20 продуктов для вашего кишечника

Важны не только пробиотики. Пребиотики питают ваш кишечник!
Евгения Примакова
Евгения Примакова 16 сентября 2024
Share
Какие есть натуральные пребиотики? ТОП-20 продуктов для вашего кишечника
Чем здоровее будет ваш кишечник, тем крепче будет ваш иммунитет, Источник: pexels.com
SHARE

Вы наверняка слышали об удивительной пользе пробиотиков для здоровья кишечника. Это полезные бактерии, естественным образом содержащиеся в некоторых продуктах и напитках, которые обогащают экосистему микробов в стенках нашего кишечника. Но пробиотики – это не единственное важное питательное вещество для поддержания здорового микробиома кишечника. Когда речь заходит о питании для улучшения здоровья кишечника, пребиотики также являются ключевым игроком. Хотите узнать, что это такое и какие есть натуральные пребиотики?

Содержание
Что такое пребиотики?Чем полезны пребиотики?Какие нужно есть натуральные пребиотики?

ДокторОК расскажет вам о том, что именно представляют собой пребиотики и какую пользу они приносят организму.

Что такое пребиотики?

Пребиотики – это соединения, которые «питают полезные кишечные бактерии и помогают сбалансировать микробиом кишечника», – объясняет эксперт по питанию Бьянка Тамбурелло.

Пребиотики, как правило, классифицируются как один из видов растворимой клетчатки. Однако существует множество различных типов питательных веществ, которые служат пребиотиками в организме, многие из которых включают углеводы в виде растворимых волокон, в том числе олигосахариды, такие как инулин, и полисахариды, в том числе резистентный крахмал и бета-глюканы.

Эффект пребиотиков также проявляется во многих видах растительных соединений, включая кверцетин и куркумин, а также в полиненасыщенных жирах, таких как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

Когда эти пребиотики попадают в микробиом кишечника, полезные бактерии, обитающие в нем, перерабатывают и ферментируют эти питательные вещества. В результате этого процесса образуется множество короткоцепочечных жирных кислот, таких как бутират, пропионат и ацетат.

Чем полезны пребиотики?

Польза пребиотиков в первую очередь заключается в воздействии короткоцепочечных жирных кислот на организм и влиянии микробиома кишечника на наше общее здоровье.

  • Противовоспалительное действие. Короткоцепочечные жирные кислоты обладают противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами в организме, но особенно в клетках толстой кишки. Исследования также показывают, что они могут быть эффективны в борьбе с инсулинорезистентностью.
  • Здоровье кишечника. В целом пребиотики способствуют процветанию микробиома кишечника, а здоровый кишечник связан со многими положительными результатами во всем организме. Эта группа из триллионов микроорганизмов, обитающих в толстом кишечнике, способствует здоровому пищеварению, метаболизму и даже может работать над выведением токсинов из организма. Здоровый кишечник также способствует укреплению иммунитета, давая сигнал иммунным клеткам начать действовать. Кроме того, здоровье кишечника тесно связано со здоровьем мозга – через ось «кишечник-мозг». Это позволяет предположить, что наше психическое здоровье может быть выражением здоровья нашего биома и наоборот.

Какие нужно есть натуральные пребиотики?

Какие есть натуральные пребиотики? ТОП-20 продуктов для вашего кишечника
Вы можете получить пребиотики с помощью добавок. Но они также есть в продуктах питания, Источник: unsplash.com

Хотя большинство продуктов, богатых клетчаткой, содержат некоторое количество пребиотиков благодаря растительным соединениям и растворимой клетчатке, ниже приведены некоторые особенно ценные источники пребиотиков. Если вы будете ежедневно получать несколько порций некоторых из этих продуктов, вы можете быть уверены, что достигаете своих целей в отношении пребиотиков.

По словам Тамбурелло, есть и другие пребиотические продукты, заслуживающие почетного упоминания: корень цикория, зелень одуванчика, капуста, яблоки, арбуз, лопух, джикама и продукты из цельной пшеницы.

  1. Лук.
  2. Мёд.
  3. Льняное семя.
  4. Морские водоросли.
  5. Овес.
  6. Бобовые.
  7. Ячмень.
  8. Ягоды.
  9. Грибы.
  10. Какао.
  11. Бананы.
  12. Артишок.
  13. Спаржа.
  14. Черноглазый горох.
  15. Киви.
  16. Картофель.
  17. Соя.
  18. Кешью.
  19. Корень лопуха.
  20. Авокадо.

У вашего кала аммиачный запах? Стоит из-за этого волноваться, или симптом пройдёт? Вот что мы выяснили.

TAGGED: здоровое питание, кишечник, питание, пищеварение, пребиотики, пробиотики
Евгения Примакова 16 сентября 2024
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Мастурбация повышает или понижает уровень тестостерона?
Мастурбация повышает или понижает уровень тестостерона?
Половая система
Почему нельзя спать с включенным светом? Какими будут последствия для здоровья
Почему нельзя спать с включенным светом? Какими будут последствия для здоровья
Разное
Діагностика та заміна замків і скла дверей для Skoda — Master Service
Разное
Вывод из запоя в Днепре — оперативная помощь врачей клиники «Амулет» на дому
Психология
Что такое разрыв роговицы: причины и побочные эффекты
Что такое разрыв роговицы: причины и побочные эффекты
Органы чувств
Магнитные бури 28 июля 2025: прогноз солнечной активности на сегодня
Магнитные бури 28 июля 2025: прогноз солнечной активности на сегодня
Разное
Медичний центр «Нова Віта»: професіоналізм і сучасний підхід до лікування
Разное
Заменитель сахара увеличивает риск инсульта: новое исследование
Заменитель сахара увеличивает риск инсульта: новое исследование
Сердце и сосуды
Диодный лазер и аппарат для лазерной эпиляции: как выбрать и где купить в Украине
Разное
Як повернути тілу силу, рух та впевненість після перелому?
Физкультура и спорт
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Что замедляет ваш метаболизм? 4 неожиданных фактора
Пищеварение

Что замедляет ваш метаболизм? 4 неожиданных фактора

By Евгения Примакова
Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны
ПищеварениеФизкультура и спорт

Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны

By Евгения Примакова
Пищеварение

Какие виды имплантов существуют и как выбрать подходящий

By Евгения Петренко
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?