By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
ZNOHUB: онлайн-школа для підготовки до ЗНО/НМТ
ZNOHUB: онлайн-школа для підготовки до ЗНО/НМТ
Разное
Влияет ли бюстгальтер на рак груди: мифы и факты о здоровье женщин
Влияет ли бюстгальтер на рак груди: мифы и факты о здоровье женщин
Половая система
Бесплатные анализы в Украине: что можно сдать по направлению от врача?
Бесплатные анализы в Украине: что можно сдать по направлению от врача?
Разное
Магнитные бури 22 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 22 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
Сердце и сосуды
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
    Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
    By Евгения Примакова
    Эксперт: болезни сердца в Украине молодеют, а доступ к медпомощи ухудшается.
    Война и стресс ускоряют рост сердечно-сосудистых заболеваний в Украине у молодых
    By Евгения Примакова
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    By Евгения Примакова
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    By Евгения Примакова
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Пищеварение > Что такое качественные углеводы и как они способствуют здоровому старению
Пищеварение

Что такое качественные углеводы и как они способствуют здоровому старению

Ученые только что обнаружили полезное питание для женщин.
Евгения Примакова
Евгения Примакова 22 мая 2025
Share
Что такое качественные углеводы и как они способствуют здоровому старению
Правильный выбор углеводов может помочь вам лучше стареть, Источник: pexels.com
SHARE

Вы наверняка помните времена, когда все кричали о том, что углеводы – это зло. Но за прошедшие годы мы узнали, что все углеводы не равны. Они могут быть важным макроэлементом, который может принести невероятную пользу здоровью. Хотите стареть здоровым образом? Тогда вам нужно узнать, что такое качественные углеводы.

Содержание
Что обнаружило исследование?Что такое «качественные углеводы»?Почему они полезны для здорового старения?

Согласно новому исследованию, опубликованному в JAMA Network Open, они могут положительно повлиять на ваше здоровье. ДокторОК поделится выводами учёных.

Что обнаружило исследование?

В исследовании были проанализированы данные о рационе питания и показателях здоровья более 47 000 женщин, участвовавших в исследовании Nurses’ Health Study – продольном исследовании, основанном на анкетировании.

Исследователи обратили особое внимание на углеводы. В том числе на то, сколько углеводов люди потребляли в целом, включая рафинированные углеводы, высококачественные (нерафинированные) углеводы, углеводы из цельного зерна, фруктов, овощей и бобовых, а также пищевые волокна. Исследователи также искали признаки здорового старения. Они определяли его как отсутствие 11 основных хронических заболеваний, хорошее психическое здоровье и отсутствие проблем с когнитивными и физическими функциями.

Проанализировав полученные данные, исследователи обнаружили, что употребление высококачественных углеводов и большого количества клетчатки в среднем возрасте связано с увеличением шансов на здоровое старение на 37 процентов. Но исследователи также обнаружили, что употребление большего количества рафинированных углеводов, а также крахмалистых овощей на 13 процентов снижает шансы на здоровое старение. Рафинированные это, к примеру, сахар, рафинированные зерна и картофель.

«Эти данные свидетельствуют о том, что потребление пищевых волокон, высококачественных и рафинированных углеводов может быть важным фактором, определяющим общее состояние здоровья в пожилом возрасте». Об этом пишут исследователи в заключении.

Что такое «качественные углеводы»?

При слове «углеводы» у большинства из нас сразу возникает образ макарон и белого хлеба. Но этот макроэлемент гораздо сложнее, чем мы ему придаем значение. Цельное зерно, овощи, фрукты и бобовые также относятся к категории углеводов, и именно их исследователи считают «качественными углеводами».

«Эти продукты содержат клетчатку, микроэлементы – витамины и минералы. Они обладают более низкой гликемической реакцией по сравнению с рафинированными источниками, такими как белый хлеб, выпечка, соки и сахар», – говорит диетолог Скотт Китли. Гликемическая реакция – это повышение и понижение уровня сахара в крови, если вы не знакомы с этим термином.

Почему они полезны для здорового старения?

В исследовании не было подробно рассмотрено, почему именно эти качественные углеводы полезны для здорового старения. Но у экспертов есть несколько теорий.

Во-первых, эти продукты богаты антиоксидантами, обладающими противовоспалительными свойствами. Они могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, а также поддержать здоровье мозга с возрастом, говорит диетолог Кери Ганс. «Клетчатка также поддерживает пищеварение, помогает контролировать вес и способствует здоровью кишечника. Это играет важную роль в общем самочувствии и связи между кишечником и мозгом», – добавляет она.

Питательные вещества и витамины, содержащиеся в этих продуктах, также «помогают поддерживать целостность клеток, физические функции и психическое здоровье», – говорит Китли. Наконец, эти продукты способствуют стабильному уровню сахара и инсулина в крови. «Они обеспечивают защиту от хронических заболеваний, таких как диабет и снижение когнитивных способностей», – говорит Китли.

Заметили, что после дефекации у вас остается чувство неполного опорожнения? Вот почему это происходит.

TAGGED: исследование, питание, рацион, старение, старость, углеводы
Евгения Примакова 22 мая 2025
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
ZNOHUB: онлайн-школа для підготовки до ЗНО/НМТ
ZNOHUB: онлайн-школа для підготовки до ЗНО/НМТ
Разное
Влияет ли бюстгальтер на рак груди: мифы и факты о здоровье женщин
Влияет ли бюстгальтер на рак груди: мифы и факты о здоровье женщин
Половая система
Бесплатные анализы в Украине: что можно сдать по направлению от врача?
Бесплатные анализы в Украине: что можно сдать по направлению от врача?
Разное
Магнитные бури 22 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 22 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
Как избежать инсульта: 5 привычек, которые спасают жизнь
Сердце и сосуды
Как подготовиться к переходу на зимнее время 26 октября 2025 года? Советы для здоровья
Как подготовиться к переходу на зимнее время 26 октября 2025 года? Советы для здоровья
Нервы
Магнитные бури 21 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 21 октября 2025: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Миллионы людей потеряли обоняние после COVID-19 и даже не догадываются об этом
Миллионы людей потеряли обоняние после COVID-19 и даже не догадываются об этом
Дыхание
Опасные пустышки: BPA найден в известных детских брендах
Опасные пустышки: BPA найден в известных детских брендах
Разное
В Украине открылся Терапевтический сад для ветеранов и военных: адрес и где находится
В Киеве открылся Терапевтический сад для ветеранов и военных: адрес и где находится
Нервы Новости медицины
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Опасные пустышки: BPA найден в известных детских брендах
Разное

Опасные пустышки: BPA найден в известных детских брендах

By Евгения Примакова
Питание при синдроме раздраженного кишечника: что есть и чего избегать
Пищеварение

Питание при синдроме раздраженного кишечника: что есть и чего избегать

By Евгения Примакова
Белый кал у взрослого: причины и возможные заболевания
Пищеварение

Белый кал у взрослого: причины и возможные заболевания

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?