На здоровье кишечника влияет множество факторов, например, генетическая история, а также то, как устроено ваше тело. Есть также факторы, которые вы можете контролировать, например стресс и диета. Когда ваш кишечник функционирует правильно, существует хороший баланс бактерий, которые помогают вашему организму перерабатывать и получать энергию из продуктов, которые вы едите, выводить токсины, бороться с болезнями и повышать настроение. Как определить, что у тебя проблемы с кишечником?
Мы все можем столкнуться с нарушением баланса кишечных бактерий, которое в научном мире известно как дисбактериоз. ДокторОК советует следить за этими 10 предупреждающими признаками.
Как определить, что у тебя проблемы с кишечником: 10 признаков
Поговорите со своим врачом, если какой-либо из симптомов не исчезнет.
- Частый дискомфорт, газы, вздутие живота, запоры, диарея и изжога.
- У вас непреднамеренное увеличение или потеря веса.
- Вы чаще чувствуете усталость. Одно исследование показало, что почти половина людей, страдающих усталостью, также страдает синдромом раздраженного кишечника.
- У вас проблемы со сном.
- У вас непереносимость некоторых продуктов. Если вам сложно переваривать определённые продукты, у вас может быть пищевая непереносимость. Это может вызвать вздутие живота, газы, диарею, тошноту и боль в животе.
- У вас сильная тяга к еде, особенно к сахару.
- У вас раздражение кожи.
- У вас частая смена настроения.
- У вас мигрень.
- У вас аутоиммунные проблемы: проблемы с щитовидной железой, ревматоидный артрит, рассеянный склероз и диабет 1 типа.
Как укрепить здоровье кишечника с помощью питания
- Добавьте пробиотики в свой рацион. Пробиотики способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Вы можете принимать их в витаминной форме или, что предпочтительнее, из натуральных источников, таких как йогурт, кефир, чайный гриб и кимчи.
- Ограничьте обработанные продукты и сахар. Вместо этого получайте питательные вещества из растительных продуктов и нежирных белков. Диета с высоким содержанием клетчатки может способствовать здоровью кишечника.
- Ешьте медленно. Тщательно пережевывайте и ешьте медленно, чтобы полностью переварить пищу и помочь организму усвоить все её питательные вещества.
- Устранить пищевую непереносимость. Если определённые продукты всегда вызывают спазмы, тошноту или кислотный рефлюкс, возможно, у вас пищевая непереносимость. Попробуйте элиминационную диету, чтобы определить продукты-триггеры, а затем полностью исключите их из своего рациона.
- Пейте воду. Вы слышали это раньше, но поддержание гидратации действительно улучшает общее состояние здоровья вашего тела. Питьевая вода способствует пищеварению.
Как укрепить здоровье кишечника: другие советы
- Регулярно делайте физические упражнения. Движение тела улучшает количество здоровых микробов в вашем организме, поддерживает регулярный стул и предотвращает заболевания, одновременно улучшая общее состояние здоровья.
- Высыпайтесь. Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. Правильный сон помогает сбалансировать ваши гормоны и предотвратить многие сценарии, которые могут негативно повлиять на здоровье вашего пищеварения, такие как стресс или прием пищи слишком близко ко сну.
- Снизьте стресс. Некоторые исследования показывают, что люди, страдающие от стресса в раннем возрасте, более склонны к развитию СРК. Поиск способов справиться со стрессом также может помочь управлять кишечником.
- Избегайте или бросьте курить. Курение может нанести вред вашей пищеварительной системе разными способами – от изжоги и язв до заболеваний печени и рака.
- Поговорите со своим врачом. Нет лучшего времени и места, чем кабинет врача, чтобы поговорить о здоровье кишечника. Расскажите своему врачу о своих симптомах, оценке боли, недавних изменениях и целях в отношении здоровья.
Некоторые люди уверяют, что вредно есть глютен. Но правда ли это? Должны ли вы от него отказаться, чтобы укрепить кишечник.
