Когда у вас воспалительное заболевание, такое как ревматоидный артрит (РА), то, что вы делаете каждый день, может существенно повлиять на состояние ваших суставов и уровень боли. Но можно заниматься спортом при артрите? Хотя лечение и лекарства зависят от конкретного пациента, врачи обычно советуют людям, живущим с РА, регулярно заниматься спортом. Ведь доказано, что это уменьшает боль в суставах, связанную с артритом, и отсрочивает инвалидность.
Эксперты часто рекомендуют пациентам с РА заниматься силовыми тренировками дважды в неделю и еженедельно выполнять не менее 150 минут кардиоупражнений умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба, плавание и бег). Но давайте будем реалистами: одно дело – слышать, что физические упражнения могут помочь, а другое – делать их на самом деле, когда вы чувствуете себя не лучшим образом. ДокторОК поделится советами трёх женщин, живущих с РА, о том, как они регулярно занимаются спортом.
Можно заниматься спортом при артрите: совет №1
Найдите движение, которое вам нравится, и делайте все, что в ваших силах. Эйлин Дэвидсон, ведущая блог на сайте ChronicEileen.com, говорит, что для нее занятия спортом дома являются приоритетом, помогающим бороться с симптомами РА. Она обычно использует эллиптический тренажер, но также любит совершать бодрые длительные прогулки и заниматься пилатесом и йогой по видеороликам на YouTube. «Я просто делаю те движения, которые могу делать».
Дэвидсон говорит, что «начала с малого» и заметила пользу от физических упражнений и приема лекарств, например, уменьшение боли в суставах. «Главное, что я начала и продолжала», – говорит она. «Теперь, когда мне плохо, я знаю, что небольшое движение тела поможет мне почувствовать себя лучше».
Можно заниматься спортом при артрите: прислушайтесь к своему телу
Линда Лакманн, которая на Instagram называет себя «воином ревматоидного артрита», после постановки диагноза обнаружила, что ей нравится заниматься зумбой и совершать длительные прогулки. «Иногда мне больно – мои суставы чувствуют себя не лучшим образом. Но активный образ жизни определенно помогает мне чувствовать себя хорошо», – говорит она.
Тем не менее Лакманн говорит, что бывают дни, когда ей нужно отдохнуть. «Я должна знать, сколько энергии я могу потратить на каждый день, потому что вы не имеете права полностью истощить себя», – говорит она, отмечая, что до сих пор не избавилась от боли. «Каждый день есть дискомфорт. Но вы привыкаете к нему и учитесь ценить те дни, когда вам не так плохо», – говорит она.
Совет 3: занимайтесь там, где вам комфортно
Дэвидсон говорит, что все свои силовые тренировки она проводит дома, потому что чувствует себя более комфортно и мотивированно, когда уединяется. «У меня нарушено равновесие, и мне нужно разрываться», – говорит она.
Совет 4: опробуйте новые виды тренировки
Мэрайя Зебровски Лич, которая ведет блог о своей жизни с РА под названием From This Point. Forward), играла в водное поло в колледже, когда у нее впервые диагностировали РА. В конце концов ей пришлось уйти из команды, так как симптомы – боль, сильно опухшие суставы и низкий уровень энергии – стали слишком сильными. Теперь она нашла другие способы оставаться активной.
«Жизнь с РА подтолкнула меня к тому, чтобы попробовать то, что я, возможно, не сделала бы в противном случае», – говорит она. Муж Лич совершил велопробег длиной 525 миль для сбора средств, что вдохновило е– заняться велоспортом. «Я никогда раньше не ездила на дорожном велосипеде, но я купила его и начала кататься», – говорит она. В итоге она проехала те же 525 миль, что и ее муж. «Забавно, что одно из величайших спортивных достижений в моей жизни произошло благодаря диагнозу РА», – говорит она.
Можно заниматься спортом при артрите: будьте активны в повседневной жизни
У Лич сейчас трое детей, и она говорит, что в основном сохраняет активность, совершая с ними пешие и велосипедные прогулки. «Я часто носила своего третьего ребенка [в переноске], стараясь не отставать от его очень активных братьев», – говорит она. Это помогло ей снять нагрузку с рук и запястий, а также укрепить позвоночник.
Можно заниматься спортом при артрите: узнайте мнение своего врача
Лич была сноубордисткой до того, как у нее обнаружили РА, но говорит, что перестала заниматься спортом на пять лет после того, как ей поставили диагноз. «Даже когда мы нашли эффективный план лечения, долгое время я все еще боялась снова встать на сноуборд, потому что беспокоилась о том, что могу нанести себе травму», – говорит она. «Прошло еще несколько лет, прежде чем я поняла свое новое тело достаточно хорошо, чтобы снова попробовать кататься на сноуборде».
Сейчас Лич говорит, что катается на сноуборде «совсем не в том темпе, что раньше», добавляя. «Это больше похоже на то, чтобы подняться на красивую гору и насладиться несколькими трассами и свежим воздухом, чем на то, чтобы кататься весь день».
Ранее мы рассказывали, какое средство помогает при артрите. Оно уменьшает отёк и боль в суставах.
