By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Вийшов черговий номер науково-практичного журналу «Превентивна медицина. Теорія і практика»
Разное
Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны
Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны
Пищеварение Физкультура и спорт
Как избежать запотевания металлопластиковых окон: советы и рекомендации
Разное
Полнолуние июль 2025: дата и время, в каком знаке будет и влияние на здоровье
Полнолуние июль 2025: дата и время, в каком знаке будет и влияние на здоровье
Разное
Будут ли магнитные бури 8 июля 2025: прогноз солнечной активности на сегодня
Будут ли магнитные бури 8 июля 2025: прогноз солнечной активности на сегодня
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Какие привычки больше всего вредят сердцу: новое исследование
    Какие привычки больше всего вредят сердцу: новое исследование
    By Евгения Примакова
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    By Евгения Примакова
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    By Евгения Примакова
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    By Евгения Примакова
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Опорно-двигательная система > Боретесь с артритом? Это питательное вещество помогает уменьшить отек и боль в суставах
Опорно-двигательная система

Боретесь с артритом? Это питательное вещество помогает уменьшить отек и боль в суставах

Увеличение ежедневного потребления этих веществ обеспечит эластичность и подвижность суставов.
Евгения Примакова
Евгения Примакова 16 января 2024
Share
Боретесь с артритом? Это питательное вещество помогает уменьшить отек и боль в суставах
Добавки которые помогают при артрите, Источник: freepik.com
SHARE

Бежите ли вы марафон или поднимаетесь по лестнице, ваши суставы работают изо всех сил, чтобы помочь вам двигаться. Единственная проблема? Со временем суставы становятся более жёсткими, а с возрастом – менее гибкими. Не помогает и то, что современная культура работы за столом ограничивает наше ежедневное движение, которое крайне важно для счастливых суставов.

Содержание
Что такое жирные кислоты Омега-3?4 способа, которыми Омега-3 помогают при артритеОбеспечивают противовоспалительные свойстваМодуляция баланса оксидантов и антиоксидантовУменьшают боль в суставах, неподвижность и дискомфортУкрепляют здоровый кровотокКак увеличить количество Омега-3 в вашем рационеДругие способы поддержать здоровье суставов

К счастью, помимо активного образа жизни и сбалансированной диеты, приоритетное потребление Омега-3 может помочь сохранить подвижность суставов и даже уменьшить боль в суставах, вызванную артритом. ДокторОК расскажет, как эти полезные жиры обеспечивают 360-градусную поддержку вашим суставам.

Что такое жирные кислоты Омега-3?

Жирные кислоты Омега-3 – это впечатляющая группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Омега-3 растительного происхождения, называемая альфа-линоленовой кислотой (ALA), является незаменимым жиром. Это означает, что организм не может вырабатывать её эндогенно, поэтому вам необходимо регулярно получать её с пищей (и добавки тоже могут помочь).

Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) – это жиры Омега-3 морского происхождения (т.е. из рыбы, моллюсков или водорослей).

Ваш организм может синтезировать EPA и DHA из ALA, но есть одна загвоздка: скорость превращения неэффективна, а значит, этот процесс не является надёжным для достижения оптимального уровня Омега-3. Более эффективным вариантом является потребление EPA и DHA из продуктов питания — в частности, жирной рыбы, такой как анчоусы, лосось и сельдь, а также добавок рыбьего жира.

4 способа, которыми Омега-3 помогают при артрите

Омега-3 были широко изучены в связи с их огромной ролью в организме, включая здоровье сердца, работу мозга и здоровье глаз, и это лишь некоторые из них.

Оказывается, полезные свойства Омега-3 также играют важную роль в гибкости и общем функционировании наших суставов. Более того, было доказано, что увеличение потребления Омега-3 снижает риск развития артрита и даже ослабляет его симптомы. Вот как эти полезные жиры могут поддержать здоровье ваших суставов:

Обеспечивают противовоспалительные свойства

Согласно коллективным научным данным, приведённым в научном обзоре журнала Nutrients за 2019 год, Омега-3 помогают регулировать противовоспалительные пути и опосредуют выработку ключевых цитокинов (т. е. провоспалительных сигнальных соединений). Эти действия способствуют более здоровой противовоспалительной реакции и её разрешению. Это очень важно, поскольку боль в суставах, скованность и отёчность у пациентов с артритом вызваны воспалением.

Модуляция баланса оксидантов и антиоксидантов

В научном обзоре, опубликованном в 2019 году в журнале Pharmacological Research, Омега-3 также обладают антиоксидантными свойствами. Способность бороться с окислительным стрессом служит дополнительным подтверждением противовоспалительного эффекта Омега-3, а также общей функции суставов. Кроме того, некоторые исследования даже показали, что антиоксиданты могут значительно улучшить активность заболевания у пациентов с ревматоидным артритом (РА).

Уменьшают боль в суставах, неподвижность и дискомфорт

Поскольку жиры Омега-3 оказывают противовоспалительное и антиоксидантное действие, они также способствуют комфорту и подвижности суставов, уменьшая боль, скованность и отёк мягких тканей. Это способствует долголетию и независимости с возрастом (поскольку подвижные суставы позволяют двигаться с легкостью), а также помогает облегчить дискомфорт в суставах, связанный с артритом.

В обзоре Mediterranean Journal of Rheumatology за 2020 год учёные проанализировали ряд клинических исследований, которые показали, что увеличение потребления Омега-3 помогает уменьшить утреннюю скованность, болезненность и припухлость суставов у пациентов с ревматоидным артритом. Исследователи предполагают, что эти полезные жиры могут способствовать модуляции аутоиммунного ответа, а значит, могут быть использованы для купирования симптомов РА.

Укрепляют здоровый кровоток

Омега-3 известны своим влиянием на здоровье сердца, и не зря! Эти жиры помогают регулировать кровяное давление и поддерживают здоровый уровень триглицеридов, что в конечном итоге способствует поддержанию кардиометаболического здоровья. Это способствует здоровому кровотоку и кровообращению, которые доставляют питательные вещества и кислород к суставам, помогают уменьшить воспаление и способствуют общей подвижности и комфорту.

Как увеличить количество Омега-3 в вашем рационе

Чтобы увеличить потребление Омега-3, начните с добавления двух порций жирной рыбы в своё еженедельное меню. Если употребление морепродуктов не в вашем стиле или вы просто хотите получить надежную, концентрированную дозу Омега-3 в день, вы можете воспользоваться высококачественной добавкой рыбьего жира, чтобы получать EPA и DHA в эквиваленте рыбы каждый день (при этом гораздо более удобным способом).

Другие способы поддержать здоровье суставов

Помимо повышения уровня Омега-3 (с помощью жирной рыбы и высококачественных Омега-3 добавок), здоровым суставам также способствует употребление большого количества необработанных цельных продуктов растительного происхождения (фруктов, овощей и орехов). Эти продукты изобилуют антиоксидантными и противовоспалительными питательными веществами, которые способствуют общему здоровью суставов.

Также важно по возможности включать в свой распорядок дня сочетание малоударных упражнений и лёгкой растяжки. Малотравматичные упражнения, такие как ходьба, плавание и обычная езда на велосипеде, жизненно важны для сохранения гибкости суставов. В то же время легкая растяжка позволяет сохранить амплитуду движений и способствует отличной подвижности суставов.

Как видим, благодаря своим впечатляющим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам Омега-3 ежедневно необходимы для обеспечения подвижности и комфорта суставов, особенно для больных артритом.

Если у вас опухли ноги, стоит обратиться к врачу? Здесь мы перечисляли причины этого симптома и стоит ли вам волноваться из-за него.

TAGGED: артрит, витамины, добавки, здоровое питание, кости, Омега-3, суставы
Евгения Примакова 16 января 2024
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вийшов черговий номер науково-практичного журналу «Превентивна медицина. Теорія і практика»
Разное
Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны
Как избавиться от вздутия живота с помощью йоги? Полезные асаны
Пищеварение Физкультура и спорт
Как избежать запотевания металлопластиковых окон: советы и рекомендации
Разное
Полнолуние июль 2025: дата и время, в каком знаке будет и влияние на здоровье
Полнолуние июль 2025: дата и время, в каком знаке будет и влияние на здоровье
Разное
Будут ли магнитные бури 8 июля 2025: прогноз солнечной активности на сегодня
Будут ли магнитные бури 8 июля 2025: прогноз солнечной активности на сегодня
Разное
Почему возникает усталость во время месячных и как с ней бороться?
Почему возникает усталость во время месячных и как с ней бороться?
Половая система
Магнитные бури 4 июля 2025: прогноз солнечной активности на сегодня
Магнитные бури 4 июля 2025: прогноз солнечной активности на сегодня
Разное
Почему кожа становится стянутой после дня на пляже
Почему кожа становится стянутой после купания на пляже
Кожа
Какие виды имплантов существуют и как выбрать подходящий
Пищеварение
Происхождение человеческого носа: как он приобрел свою форму?
Происхождение человеческого носа: как он приобрел свою форму?
Органы чувств
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Может ли пилатес предотвратить остеопороз?
Опорно-двигательная системаФизкультура и спорт

Может ли пилатес предотвратить остеопороз?

By Евгения Примакова
Какие добавки могут навредить вашей пищеварительной системе
Пищеварение

Какие добавки могут навредить вашей пищеварительной системе

By Евгения Примакова
Что такое L-карнитин: преимущества, побочные эффекты и дозировка
Физкультура и спорт

Что такое L-карнитин: преимущества, побочные эффекты и дозировка

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?