By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Разное
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Преимущества и недостатки съёмных зубных протезов
Пищеварение
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    By Евгения Примакова
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    By Евгения Примакова
    Экранное время и здоровье детей: как гаджеты связаны с метаболическими нарушениями
    Экранное время и здоровье детей: как гаджеты связаны с метаболическими нарушениями
    By Евгения Примакова
    Стетоскоп будущего: ИИ выявляет болезни сердца за 15 секунд
    Стетоскоп будущего: ИИ выявляет болезни сердца за 15 секунд
    By Евгения Примакова
    Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
    Снижает ли препарат «Оземпик» риск инсульта: новое исследование
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Опорно-двигательная система > Что улучшает состояние костей? Ешьте этот сухофрукт
Опорно-двигательная система

Что улучшает состояние костей? Ешьте этот сухофрукт

Согласно новому исследованию, всем нам нужно есть этот продукт питания.
Евгения Примакова
Евгения Примакова 10 февраля 2025
Share
Что улучшает состояние костей? Ешьте этот сухофрукт
Какая еда улучшает кости, Источник: pexels.com
SHARE

Когда речь заходит о продуктах, способствующих здоровью костей, большинство людей вспоминают молоко и сыр. Но что делать тем, кто не переносит лактозу? Что ещё улучшает состояние костей? Новое исследование показывает, что чернослив тоже может быть полезен.

Содержание
Что улучшает состояние костей: польза черносливовПочему чернослив может укреплять здоровье костей?Что ещё нужно есть, чтобы были здоровыми кости?

Таков главный вывод исследования, опубликованного в журнале Osteoporosis International. В ходе исследования ученые в течение года наблюдали за 235 женщинами в постменопаузе, которых случайным образом распределили на группы, употребляющие 50 граммов чернослива (что составляет от четырех до шести черносливин), 100 граммов чернослива (от 10 до 12) или свой обычный рацион. В течение периода исследования каждой группе было проведено несколько сканирований геометрии и плотности костной ткани. ДокторОК поделится с вами выводами учёных.

Что улучшает состояние костей: польза черносливов

В конце исследования ученые обнаружили, что люди, которые ели не менее четырех-шести черносливов в день, сохранили плотность и прочность костей, а также сохранили структуру костей, особенно кортикальной кости, которая является твердым, плотным внешним слоем большинства костей. Женщины, которые ели чернослив, также сохранили минеральную плотность костей бедер. В то время как в контрольной группе плотность и прочность костей снизились более чем на 1%.

Стоит отметить: Женщины в обеих группах, употреблявшие чернослив, заметили пользу. Но те, кто употреблял от 10 до 12 черносливин, чаще бросали диету, поскольку… это очень много чернослива.

Старший автор исследования Мэри Джейн Де Соуза говорит, что результаты «довольно захватывающие». Важно отметить, что исследование финансировалось Калифорнийским советом по черносливу, но де Соуза утверждает, что результаты вполне реальны. Хотя эта организация представляет интересы производителей и обработчиков чернослива, она не принимала никакого участия в разработке, анализе и интерпретации результатов исследования.

Почему чернослив может укреплять здоровье костей?

Что улучшает состояние костей? Ешьте этот сухофрукт
Чернослив содержит витамин К, а низкий уровень витамина К связан с низкой плотностью костей, Источник: pexels.com

Это не совсем ясно, но Де Соуза говорит, что это может быть связано с антиоксидантным и противовоспалительным действием чернослива. Чернослив также может влиять на бактерии в микробиоме кишечника, что, по ее словам, может сказаться на здоровье костей.

Чернослив богат витамином К, который помогает переносить кальций в кости. А калий и магний, содержащиеся в плодах, могут способствовать повышению плотности костей.

В целом, по словам де Соузы, полученные результаты говорят о том, что добавление чернослива в ежедневный рацион может значительно улучшить здоровье костей.

«Мы наблюдали сохранение костей, особенно вокруг бедра», – говорит она. «Это можно рассматривать как стратегию, помогающую сохранить кость в области бедра».

Что ещё нужно есть, чтобы были здоровыми кости?

«Употребляя в пищу правильное сочетание продуктов, богатых кальцием и витамином D, мы можем укрепить иммунную систему и защитить наши кости», – говорит диетолог Кэтрин Уэзерфорд. «Сейчас многие продукты обогащены кальцием и витамином D, что облегчает соблюдение рекомендуемой ежедневной нормы».

Вот пять рекомендаций по питанию:

  • Каши, обогащенные кальцием. Начните день с двойной порции кальция. Выберите хлопья, обогащенные кальцием, с высоким содержанием клетчатки (>3 г) и низким содержанием сахара, а затем добавьте молоко или его альтернативу. Цельнозерновые хлопья с чашкой молока добавляют до 600 мг кальция.
  • Лосось. Жирная рыба – отличный источник витамина D. Всего 85 г дикого лосося обеспечивают более 100% дневной нормы витамина D.
  • Темная листовая зелень и овощи: Разнообразьте свой рацион темной листовой зеленью. Шпинат, кале, мангольд и бок-чой – вот лишь несколько примеров.
  • Йогурт. Йогурт с высоким содержанием белка и полезных бактерий, способствующих здоровью кишечника, содержит 400 мг кальция всего в 8-унциевой порции. Выбирайте обезжиренный йогурт для сытного и полезного перекуса или греческий йогурт, который содержит дополнительный белок.
  • Альтернативное молоко. Будь то миндальное, соевое, кешью или конопляное молоко, почти все альтернативные виды молока обогащены витамином D и кальцием. Миндальное молоко содержит до 45% дневной нормы кальция и 25% дневной нормы витамина D.

Вы также можете выполнять различные упражнения для укрепления суставов и костей. Начните с этого простого!

TAGGED: исследование, кости, питание, рацион, суставы
Евгения Примакова 10 февраля 2025
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 4-5 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 4 серия: где смотреть онлайн
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 3 серия: где смотреть онлайн
Разное
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 3 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Преимущества и недостатки съёмных зубных протезов
Пищеварение
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 2 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 2 серия: где смотреть онлайн
Разное
Новые штаммы COVID-19: чем опасны «Nimbus» и «Stratus»
Новые штаммы COVID-19: чем опасны «Nimbus» и «Stratus»
Дыхание
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 1 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 1 серия: где смотреть онлайн
Разное
Магнитные бури 2 октября 2025: прогноз и советы
Магнитные бури 2 октября 2025: прогноз и советы
Разное
Связь головных болей и неправильного прикуса
Разное
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

10 мифов о боли в спине, в которые верят даже врачи
Опорно-двигательная система

10 мифов о боли в спине, в которые верят даже врачи

By Евгения Примакова
Как избавиться от запоров у взрослых: 5 правил от гастроэнтеролога
Пищеварение

Как избавиться от запоров у взрослых: 5 правил от гастроэнтеролога

By Евгения Примакова
Ученые назвали безопасное для здоровья и планеты количество мяса в рационе
Пищеварение

Ученые назвали безопасное для здоровья и планеты количество мяса в рационе

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?