By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Велоспорт или бег: что лучше для ваших фитнес-целей?
Велоспорт или бег: что лучше для ваших фитнес-целей?
Физкультура и спорт
Что такое магниевая ванна и в чем ее преимущества для кожи
Что такое магниевая ванна и в чем ее преимущества для кожи
Кожа
Магнитные бури 7 мая 2025: чего ожидать и каков прогноз солнечной активности
Магнитные бури 7 мая 2025: чего ожидать и каков прогноз солнечной активности
Разное
Помогает ли рассол от мышечных болей в ногах?
Помогает ли рассол от мышечных болей в ногах?
Опорно-двигательная система Физкультура и спорт
Полезно ли пиво для вас? 2 возможные преимущества для здоровья кишечника
Полезно ли пиво для вас? 2 возможные преимущества для здоровья кишечника
Пищеварение
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    By Евгения Примакова
    Зачем сдавать биохимический анализ крови?
    By Евгения Петренко
    Чем опасно высокое кровяное давление: к каким болезням оно приводит
    Чем опасно высокое кровяное давление: к каким болезням оно приводит
    By Евгения Примакова
    Как снизить высокий уровень холестерина? 5 полезных белков
    Как снизить высокий уровень холестерина? 5 полезных белков
    By Евгения Примакова
    Діагноз і служба: чи беруть з варикозом в армію?
    By Евгения Петренко
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Нервы > Спать, чтобы выжить: сколько времени на самом деле нужно для сна
НервыПсихологияРазное

Спать, чтобы выжить: сколько времени на самом деле нужно для сна

Сон необходим всему живому. Сколько же времени нужно спать, чтобы ощутить его благотворное влияние.
Николай Петров
Николай Петров 22 июня 2023
Share
Сон необходим всему живому. Сколько же времени нужно спать, чтобы ощутить его благотворное влияние.
Новорожденным требуется 14- 17 часов для сна, а взрослые люди должны спать 7 – 9 часов в сутки
SHARE

Сталин, Наполеон и Эдисон спали по четыре часа в сутки каждый, Цезарю хватало трех часов, Тесла высыпался за два, а да Винчи вообще кемарил по 30 минут каждые четыре часа. При этом мы все знаем с детства правило: взрослый человек должен спать не менее восьми часов в день, чтобы мозг успел полностью перезагрузиться. Так сколько все-таки нужно спать, и работает ли тут правило «чем больше, тем лучше».

Содержание
1. Функции сна2. Сколько времени нужно спать3. Сон и общее здоровье4. Заключение

1. Функции сна

Сон является фундаментальной потребностью всех млекопитающих, включая человека. Это, если сказать простым языком, физиологический вынос мусора из мозга. За день в самом энергозатратном органе нашего тела скапливаются отходы от потребления химической энергии в виде метаболитов. Во время сна на место отработанных «топливных элементов» приходит свежая аденозинтрифосфатная кислота — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов. При ее недостатке в организме и, в первую очередь, в мозге наблюдается раздражительность, нарушения памяти, концентрации и даже моторики. Помимо этого, во время сна отдыхает в целом все тело.

Сон представляет собой сложный и многогранный процесс, который обеспечивает множество функций. Вот некоторые из наиболее значимых:

  • Восстановление и регенерация. Ночной сон позволяет нашему телу восстанавливаться после дня, полного активности. Во время сна происходит восстановление мышц, синтез белка, регенерация клеток и тканей.
  • Защита и очищение мозга. Сон помогает поддерживать здоровье нашего мозга, очищая его от отходов метаболизма и токсинов, которые накапливаются в течение дня.
  • Обработка информации и памяти. Во время сна наш мозг обрабатывает и консолидирует информацию, полученную в течение дня. Этот процесс помогает нам запоминать и учиться новому.
  • Эмоциональное здоровье. Сон важен для регулирования наших эмоций и настроения. Недостаток сна может привести к увеличению стресса, тревоги и даже к развитию депрессии.

2. Сколько времени нужно спать

Вопрос о том, сколько часов сна нужно для поддержания здоровья, до сих пор является предметом дискуссий среди ученых. Однако существует общее мнение, что для взрослых людей оптимальным будет 7 — 9 часов в сутки. В то же время, потребность в сне может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая возраст, общее состояние здоровья, уровень активности и личные особенности организма.

Младенцам и детям требуется больше сна по сравнению со взрослыми. Например, новорожденным требуется около 14-17 часов сна в сутки, в то время как подросткам рекомендуется спать 8-10 часов.

Важно помнить, что качество сна также имеет большое значение. Под качеством сна подразумеваются такие факторы, как глубина сна, его цикличность и насколько легко человек засыпает и просыпается.

3. Сон и общее здоровье

Недостаток сна может иметь серьезные последствия для здоровья. Это включает в себя повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, а также проблем с памятью и концентрацией. При недосыпе в мозгу накапливаются специфические белки, способствующие в будущем развитию болезни Альцгеймера и прочих неврологических неприятностей. Недосыпание также может негативно сказаться на нашем настроении, производительности и общем качестве жизни.

Хронический переизбыток сна втрое опасен для организма чем недосып и также может стать источником проблем, описанных выше.

4. Заключение

В заключение следует отметить, что сон играет очень важную роль в нашем общем благополучии. Он обеспечивает ряд важнейших функций, от восстановления тела до поддержания здоровья мозга и эмоционального равновесия. Оптимальное количество сна может варьироваться, но для большинства взрослых людей рекомендуется от 7 до 9 часов в сутки. Помимо продолжительности, не менее важен период сна, его качество и даже то, насколько вам комфортно в собственной кровати. Другими словами, вы можете прекрасно себя чувствовать после 6 часов ночного сна в комфортной обстановке и быть полностью разбитым после 8 часов дневного сна на жестком диване.

TAGGED: время сна, качество сна, продолжительность сна, сон
Николай Петров 22 июня 2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Велоспорт или бег: что лучше для ваших фитнес-целей?
Велоспорт или бег: что лучше для ваших фитнес-целей?
Физкультура и спорт
Что такое магниевая ванна и в чем ее преимущества для кожи
Что такое магниевая ванна и в чем ее преимущества для кожи
Кожа
Магнитные бури 7 мая 2025: чего ожидать и каков прогноз солнечной активности
Магнитные бури 7 мая 2025: чего ожидать и каков прогноз солнечной активности
Разное
Помогает ли рассол от мышечных болей в ногах?
Помогает ли рассол от мышечных болей в ногах?
Опорно-двигательная система Физкультура и спорт
Полезно ли пиво для вас? 2 возможные преимущества для здоровья кишечника
Полезно ли пиво для вас? 2 возможные преимущества для здоровья кишечника
Пищеварение
Чем помогает психотерапия при низкой самооценке?
Психология
Что такое кредитный рейтинг и зачем он нужен?
Разное
Грибок ногтей – почему возник и какие симптомы
Кожа
Врач дефектолог: кто это и что он лечит?
Разное
Вибір CRM для стоматології: 5 типових помилок та їхнє вирішення з Emexes Dent
Разное
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Магнитные бури 7 мая 2025: чего ожидать и каков прогноз солнечной активности
Разное

Магнитные бури 7 мая 2025: чего ожидать и каков прогноз солнечной активности

By Евгения Примакова
Психология

Чем помогает психотерапия при низкой самооценке?

By Евгения Петренко
Разное

Что такое кредитный рейтинг и зачем он нужен?

By Евгения Петренко
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?