У всех нас бывают дни, когда всё на работе становится для нас невыносимым (обычно это фиксируется быстрой болтовней с друзьями и, возможно, бокалом вина), но когда это чувство начинает всплывать чаще, чем обычно, оно может стать довольно сокрушительным. Но как понять, что пора увольняться с работы, чтобы защитить своё психическое здоровье?
Само собой разумеется, что защита вашего психического здоровья на работе невероятно важна. Мы не только проводим большую часть своего времени на работе, но и эмоциональное воздействие нашей трудовой жизни может сказаться и на нашей личной жизни. И именно поэтому ДокторОК хочет поделиться с вами простыми советами, которые помогут разобраться.
Как понять, что пора увольняться с работы: нужно ли вообще это делать?
Стоит отметить, что, конечно, существует множество способов защитить своё психическое здоровье на работе, не уходя навсегда: от «тихого увольнения» и «карьерной амортизации» до установления границ и восстановления хорошего баланса между работой и личной жизнью.
Однако это не значит, что принять решение бросить работу по причинам психического здоровья легко. Возможность количественно оценить влияние работы или рабочего места на ваше психическое здоровье может оказаться затруднительным, когда вы находитесь в самом разгаре, и идея оставить стабильную работу позади, особенно если у вас ещё нет в планах чего-то еще – может быть очень страшной, особенно в условиях кризиса стоимости жизни.
Как понять, что пора увольняться с работы: признаки, которые нельзя игнорировать
Ченс Маршалл, креативный психотерапевт и партнёр-основатель онлайн-терапевтической платформы The Self Space, поделился своим мнением.
Вы чётко изложили свои потребности, и ничего не изменилось
Если ваши потребности на работе не удовлетворяются (возможно, вы не получаете адекватной обратной связи или чувствуете, что вас недооценивают), то очевидным первым шагом будет высказать свои опасения. Однако если вы высказали свои опасения, и ничего не было сделано для их устранения, лучшим вариантом может быть движение дальше.
«Работа стала чем-то большим, чем просто зарабатыванием на жизнь; мы идём туда, чтобы завести друзей, создать сообщество, создать образ жизни, обрести смысл», – говорит Маршалл.
«Но никакие деньги, согласованность видения, йога для персонала или бесплатные обеды не смогут компенсировать дисфункциональные и токсичные отношения на работе».
Маршалл предлагает вам убедиться, что вы сделали всё возможное, чтобы хорошо общаться и признать, что вы можете что-то сделать, чтобы улучшить ситуацию, но если ситуация не меняется к лучшему, важно защитить себя.
«Если вы чётко сообщили о своих потребностях и взяли на себя ответственность за свою роль в том, что может происходить, и если вы попросили внести разумные коррективы, но ничего не изменилось, возможно, пришло время уйти».
Вы испытываете хронический стресс
Некоторый стресс на работе – это нормально, но если вы постоянно испытываете стресс, это может быть признаком того, что всё нужно изменить. Действительно, такого рода хронический стресс не только может подвергнуть вас риску развития выгорания и нанести ущерб вашему психическому здоровью, но также может повлиять на ваше физическое здоровье.
По словам Маршалла, некоторые признаки того, что вы испытываете хронический стресс, включают:
- Недостаток концентрации: мозг затуманен, довести дело до конца сложнее.
- Изменения в памяти: вам становится сложнее запоминать события, произошедшие в течение дня.
- Усталость ума и тела.
- Реакция более эмоциональная, чем обычно.
- Пренебрежение основными потребностями, такими как принятие душа, физические упражнения или употребление хорошо приготовленной еды.
- Быть импульсивным: т.е. чрезмерно тратить деньги, есть больше или не есть или увеличивать потребление алкоголя или психоактивных веществ.
«Всё это предупреждающие знаки нашей психики и тела, которые нам нужно остановить», – объясняет он. «Если на вашем рабочем месте царит токсичная культура, которая сводит к минимуму или игнорирует эти симптомы как признак того, что пора отдохнуть, возможно, пришло время уйти».
Вы боитесь идти на работу каждый день
Возможно, самая очевидная причина бросить работу ради своего психического здоровья – это если сама мысль о том, чтобы пойти на работу, вызывает у вас чувство беспокойства, расстройства или уныния.
«Это может быть связано с тем, что ценности компании не совпадают с вашими или вы чувствуете, что не можете быть услышанными на рабочем месте, особенно если вы принадлежите к недостаточно представленному сообществу и ваш коллектив избегает разговоров о расе, разнообразии и инклюзивности», — говорит Маршалл.
Он продолжает: «То, что вы делаете, где вы это делаете и как вы это делаете, обычно должно давать вам ощущение цели. У вас может быть несколько плохих дней здесь и там. Но чувство цели, которое вы получаете от того, что вы делаете, должно перевешивать плохие дни.
«Если этого не произойдёт, это может привести к тому, что вы почувствуете себя деморализованным и демотивированным – и то, и другое может подорвать ваше психическое здоровье».
Чтобы ваше психическое здоровье было в порядке, мы советуем сделать следующие вещи. Они просты!
