Когда вы были моложе, ваш организм был более снисходителен к тому, чтобы съесть крылышки «Буйвола» с гарниром из картофеля фри. Но с возрастом метаболизм меняется, и вы начинаете снова задумываться о том, что кладете себе на тарелку. Хотите узнать, что есть в 50 лет, чтобы не было депрессии? В статье, опубликованной в 2024 году в Journal of Nutrition, Health, and Aging, говорится, что диета, богатая несколькими видами фруктов, была связана с 29%-ным снижением риска развития депрессии спустя 20 лет. В частности, люди, которые ели больше апельсинов, мандаринов, бананов, папайи и арбузов, реже испытывали депрессивные симптомы.
Большинство медиков рекомендуют есть больше овощей для общего здоровья, но оказалось, что овощи не влияют на симптомы депрессии. Хотя депрессия – это психическое расстройство, она также связана с воспалением и окислительным стрессом. Исследователи считают, что, поскольку фрукты обычно едят сырыми, в них сохраняются антиоксиданты и другие питательные вещества, которые могут уменьшить воспаление и окислительный стресс. Вот что ещё выяснил ДокторОК.
Что есть в 50 лет, чтобы не было депрессии в будущем: польза фруктов
Фрукты известны тем, что содержат такие необходимые питательные вещества, как витамин С и калий. А еще они богаты каротиноидами, которые защищают клетки организма от повреждений. Вы узнаете, какие фрукты богаты этими сильными антиоксидантами, по их цвету, например, апельсины или арбуз. В статье 2016 года в журнале Translational Psychiatry было обнаружено, что у людей с депрессивными симптомами в организме выше уровень окислительного стресса и ниже уровень каротиноидов.
Ищите продукты, содержащие такие каротиноиды, как бета-каротин, лютеин, зеаксантин и ликопин. Арбуз и папайя богаты ликопином, а апельсины – лютеином и зеаксантином. В упомянутой выше статье в Journal of Nutrition, Health, and Aging говорится, что бананы и другие фрукты также содержат триптофан, который необходим для выработки серотонина, регулирующего настроение.
Эти фрукты почти всегда едят сырыми. И в статье 2018 года в журнале Frontiers in Psychology было обнаружено, что употребление большего количества фруктов и овощей в сыром виде связано с хорошим психическим здоровьем.
Когда вы готовите фрукты и овощи, некоторые из этих важных антиоксидантов могут разрушаться, в частности витамин С. Это означает, что в организм попадает меньше этих питательных веществ, улучшающих настроение. С другой стороны, употребление фруктов и овощей в сыром виде может уменьшить чувство подавленности и улучшить настроение, поскольку эти питательные вещества остаются нетронутыми. Однако обратите внимание, что в вареных помидорах содержится больше ликопина, чем в сырых.
У пожилых людей выше риск развития депрессии
Даже если сейчас вы не ощущаете симптомов депрессии, с возрастом риск ее возникновения возрастает, особенно если у вас есть другие хронические заболевания, например, болезни сердца. Риск также повышается, если вам требуется медицинская помощь на дому или госпитализация. У пожилых людей может развиться депрессия, если они не занимаются спортом или теряют подвижность и способность выполнять обычные действия.
Депрессия не является частью нормального процесса старения. В то время как многие люди временно ощущают горе или безнадежность в результате отдельных эпизодов, таких как смерть или болезнь родственников, клиническая депрессия подразумевает устойчивое чувство пессимизма, раздражительности, усталости или бессонницы в течение нескольких недель. Эксперты утверждают, что клиническую депрессию часто не замечают у пожилых людей, потому что принимают ее за естественную реакцию на возрастные изменения в их жизни.
Что ещё сделать, чтобы уберечь психическое здоровье?
Пожилые люди могут защитить свое психическое здоровье, получая достаточное количество физических упражнений и сна. Социальная изоляция может способствовать развитию чувства одиночества и депрессии. Поэтому пожилым людям необходимо поддерживать связь со своими сообществами. Это может означать волонтерство в местной некоммерческой организации или поиск занятий, позволяющих сохранить социальное взаимодействие.
Вот что ещё можно сделать:
- Высыпайтесь.
- Занимайтесь спортом.
- Бросьте купить.
- Не злоупотребляйте алкоголем.
- Ограничьте сидячий образ жизни и использование гаджетов.
- Найдите новое хобби.
А вы знали, что смотреть видео с котиками даже полезно? Узнайте, как это влияет на наш мозг.
