By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Тремор рук у пожилых людей
Нервы
Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Разное
Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
Сердце и сосуды
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Нервы
Лекарства в аптеках: что нужно знать перед покупкой
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
    By Евгения Примакова
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
    By Евгения Примакова
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    Самые удивительные факторы риска болезни сердца
    By Евгения Примакова
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    By Евгения Примакова
    Зачем сдавать биохимический анализ крови?
    By Евгения Петренко
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Нервы > Что есть в 50 лет, чтобы не было депрессии в пожилом возрасте?
Нервы

Что есть в 50 лет, чтобы не было депрессии в пожилом возрасте?

От нашего питания многое зависит. Вот что стоит добавить в рацион.
Евгения Примакова
Евгения Примакова 8 октября 2024
Share
Что есть в 50 лет, чтобы не было депрессии в пожилом возрасте?
Ученые выяснили, что фрукты предотвращают депрессию, Источник: pexels.com
SHARE

Когда вы были моложе, ваш организм был более снисходителен к тому, чтобы съесть крылышки «Буйвола» с гарниром из картофеля фри. Но с возрастом метаболизм меняется, и вы начинаете снова задумываться о том, что кладете себе на тарелку. Хотите узнать, что есть в 50 лет, чтобы не было депрессии? В статье, опубликованной в 2024 году в Journal of Nutrition, Health, and Aging, говорится, что диета, богатая несколькими видами фруктов, была связана с 29%-ным снижением риска развития депрессии спустя 20 лет. В частности, люди, которые ели больше апельсинов, мандаринов, бананов, папайи и арбузов, реже испытывали депрессивные симптомы.

Содержание
Что есть в 50 лет, чтобы не было депрессии в будущем: польза фруктовУ пожилых людей выше риск развития депрессииЧто ещё сделать, чтобы уберечь психическое здоровье?

Большинство медиков рекомендуют есть больше овощей для общего здоровья, но оказалось, что овощи не влияют на симптомы депрессии. Хотя депрессия – это психическое расстройство, она также связана с воспалением и окислительным стрессом. Исследователи считают, что, поскольку фрукты обычно едят сырыми, в них сохраняются антиоксиданты и другие питательные вещества, которые могут уменьшить воспаление и окислительный стресс. Вот что ещё выяснил ДокторОК.

Что есть в 50 лет, чтобы не было депрессии в будущем: польза фруктов

Фрукты известны тем, что содержат такие необходимые питательные вещества, как витамин С и калий. А еще они богаты каротиноидами, которые защищают клетки организма от повреждений. Вы узнаете, какие фрукты богаты этими сильными антиоксидантами, по их цвету, например, апельсины или арбуз. В статье 2016 года в журнале Translational Psychiatry было обнаружено, что у людей с депрессивными симптомами в организме выше уровень окислительного стресса и ниже уровень каротиноидов.

Ищите продукты, содержащие такие каротиноиды, как бета-каротин, лютеин, зеаксантин и ликопин. Арбуз и папайя богаты ликопином, а апельсины – лютеином и зеаксантином. В упомянутой выше статье в Journal of Nutrition, Health, and Aging говорится, что бананы и другие фрукты также содержат триптофан, который необходим для выработки серотонина, регулирующего настроение.

Эти фрукты почти всегда едят сырыми. И в статье 2018 года в журнале Frontiers in Psychology было обнаружено, что употребление большего количества фруктов и овощей в сыром виде связано с хорошим психическим здоровьем.

Когда вы готовите фрукты и овощи, некоторые из этих важных антиоксидантов могут разрушаться, в частности витамин С. Это означает, что в организм попадает меньше этих питательных веществ, улучшающих настроение. С другой стороны, употребление фруктов и овощей в сыром виде может уменьшить чувство подавленности и улучшить настроение, поскольку эти питательные вещества остаются нетронутыми. Однако обратите внимание, что в вареных помидорах содержится больше ликопина, чем в сырых.

У пожилых людей выше риск развития депрессии

Даже если сейчас вы не ощущаете симптомов депрессии, с возрастом риск ее возникновения возрастает, особенно если у вас есть другие хронические заболевания, например, болезни сердца. Риск также повышается, если вам требуется медицинская помощь на дому или госпитализация. У пожилых людей может развиться депрессия, если они не занимаются спортом или теряют подвижность и способность выполнять обычные действия.

Депрессия не является частью нормального процесса старения. В то время как многие люди временно ощущают горе или безнадежность в результате отдельных эпизодов, таких как смерть или болезнь родственников, клиническая депрессия подразумевает устойчивое чувство пессимизма, раздражительности, усталости или бессонницы в течение нескольких недель. Эксперты утверждают, что клиническую депрессию часто не замечают у пожилых людей, потому что принимают ее за естественную реакцию на возрастные изменения в их жизни.

Что ещё сделать, чтобы уберечь психическое здоровье?

Что есть в 50 лет, чтобы не было депрессии в пожилом возрасте?
Здоровый образ жизни повышает вероятность того, что вы не будете страдать от депрессии в старости, Источник: pexels.com

Пожилые люди могут защитить свое психическое здоровье, получая достаточное количество физических упражнений и сна. Социальная изоляция может способствовать развитию чувства одиночества и депрессии. Поэтому пожилым людям необходимо поддерживать связь со своими сообществами. Это может означать волонтерство в местной некоммерческой организации или поиск занятий, позволяющих сохранить социальное взаимодействие.

Вот что ещё можно сделать:

  • Высыпайтесь.
  • Занимайтесь спортом.
  • Бросьте купить.
  • Не злоупотребляйте алкоголем.
  • Ограничьте сидячий образ жизни и использование гаджетов.
  • Найдите новое хобби.

А вы знали, что смотреть видео с котиками даже полезно? Узнайте, как это влияет на наш мозг.

TAGGED: депрессия, здоровое питание, питание, старение, старость, стресс
Евгения Примакова 8 октября 2024
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Тремор рук у пожилых людей
Нервы
Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Разное
Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
Можно ли пить рыбий жир при повышенном холестерине?
Сердце и сосуды
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Нервы
Лекарства в аптеках: что нужно знать перед покупкой
Разное
Будут ли сегодня магнитные бури: прогноз на 5 июня 2025
Будут ли сегодня магнитные бури: прогноз на 5 июня 2025
Разное
Секретная сила атласных брюк и искусство многофункциональности
Разное
Как сжечь жир на животе с помощью ходьбы: распространённые ошибки
Как сжечь жир на животе с помощью ходьбы: распространённые ошибки
Пищеварение Физкультура и спорт
Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
Что помогает укрепить сердце, по мнению кардиологов
Сердце и сосуды
Как часто нужно умываться, чтобы кожа была чистой и здоровой
Как часто нужно умываться, чтобы кожа была чистой и здоровой
Кожа
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Нервы

Тремор рук у пожилых людей

By Евгения Петренко
Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей
Разное

Что нужно есть для профилактики рака? 5 самых полезных овощей

By Евгения Примакова
Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?
Нервы

Когда лучше для здорового сна принимать душ: утром или вечером?

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?