Если вы эмпат, который чувствует энергию и эмоции других людей в своей собственной системе, или высокочувствительный человек, который легко реагирует на раздражители в окружающей среде, то время от времени энергия других людей может проникать в вашу кожу. Быть эмпатом означает, что вы можете быстро сближаться с другими людьми или быстро чувствовать то, что чувствуют другие, что может создать множество прекрасных, питательных, интимных переживаний.
Однако высокая чувствительность или эмпатия (или и то, и другое) также означает, что вы можете быстро стать подавленным или перевозбужденным другими людьми. Если это происходит, ДокторОК просит сделать следующее, чтобы успокоить свою чувствительную систему и вернуть ей равновесие:
Распознайте, когда ваша чувствительная система нуждается в успокоении
Возможно, ваша система нуждается в успокоении, если у вас участились какие-либо из перечисленных ниже симптомов:
- Беспорядочные мысли.
- Чувствуете себя истощённым или усталым.
- Чувствуете себя нервным или напряжённым.
- Желание побыть в одиночестве.
- Зависимость от пагубных привычек.
- Изоляция, даже когда вам одиноко.
- Употребление жирной, солёной или сладкой нездоровой пищи.
- Чувствовать себя более легко подверженным стрессу.
- Проблемы с засыпанием или удержанием сна.
Конечно, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что уровень витаминов, минералов, сахара в крови и гормонов сбалансирован, а также чтобы исключить любые основные медицинские проблемы.
Иногда просто осознание того, что вам нужно успокоиться, может помочь!
Устройте себе дома качественное одиночное время
Совершите безопасную прогулку на природе, почитайте вдохновляющую книгу или погрузитесь в творческое хобби в одиночестве. Занятия, которые вам нравятся в одиночестве, помогут вам закрепиться в своей собственной энергии, чтобы вы не чувствовали себя рассеянными, раздражёнными или истощёнными.
Убедитесь, что это время, проведённое в одиночестве, – это качественное время, когда вы восстанавливаете связь с собой, занимаясь делами, которые вас расслабляют, увлекают и доставляют удовольствие. Например, если вам нужно убраться в доме, сделайте это одиночное время качественным, слушая любимый подкаст во время работы.
Установите контакт с тем, что вы хотите, в чём нуждаетесь и что чувствуете в данный момент
Поскольку эмпаты чувствуют происходящее вокруг (в том числе эмоции других людей) в своей собственной системе, они могут забыть о приоритете собственного опыта, увлекаясь или втягиваясь в опыт всех остальных.
Чувствительность иногда делает людей сострадательными, что может привести к такой заботе о других, что чувствительный человек теряет себя. Не вытесняйте других из своей жизни!
Ежедневно разговаривайте с собой о том, чего вы хотите, в чем нуждаетесь и что чувствуете. Это поможет вам отделиться от других здоровым образом. Кроме того, сделав себя приоритетом, вы сможете проявлять себя ещё более искренне по отношению к тем, кто вам дорог.
Уменьшите количество физических раздражителей в своём окружении
Снижение физических раздражителей в вашем окружении – один из самых быстрых способов для чувствительных людей успокоить свою систему. Если вы живёте один, этого можно легко добиться, включив нежную музыку или звуки природы, завернувшись в самую мягкую одежду или постельное бельё, приглушив свет и поставив телефон на беззвучный режим.
Если вы живёте с соседом, вашим партнёром, детьми или несколькими домашними животными, вы можете создать в своём доме уголок-убежище, куда можно уходить, когда вам нужно восстановить силы.
Помните, что это могут быть общие помещения в доме, которые превращаются в места-убежища с меньшим количеством раздражителей, когда вам нужно успокоиться, например гостиная, ванная или задняя веранда.
Не превращайте человека в объект для лечения
Некоторые чувствительные люди обладают сильным внутренним целителем, который может отправиться в несанкционированную миссию исцеления, превращая возлюбленных, друзей и коллег в целительные проекты. Если это произошло, мысленно начните создавать здоровое пространство между вами и другим человеком и напомните себе, что вы не несёте ответственности за проблемы другого человека.
Это вполне нормально, что у близких людей, романтических партнёров и коллег есть проблемы, над которыми они работают, или они переживают кризисные времена. Речь не идёт о том, чтобы поддерживать отношения с мифическими людьми, у которых нет проблем, или даже отказываться от здоровой поддержки – просто будьте осторожны, если вы склонны быть «ремонтником». Не позволяйте чужим проблемам взять над вами верх.
Наблюдайте за другими, вместо того чтобы постоянно чувствовать и впитывать
Чувствительные люди, такие как эмпаты, от природы настроены на других и чувствуют вместе с ними, однако они могут научиться наблюдать и замечать. Сонастройка с другими людьми, физическим пространством или коллективом и ощущение целого ряда эмоций – от положительных до сложных – может быть очень полезной для чувствительных людей, которые настроены на то, чтобы чувствовать вместе с другими.
Однако это не всегда уместно и продуктивно, а иногда просто слишком перегружает. Практикуйте также наблюдение за другими, погружаясь в свои мысли и интересуясь тем, что чувствуют люди, вместо того чтобы погружаться в своё сердце и чувствовать вместе с ними.
Это практика осознанности, которая становится более естественной с изучением и применением. В некоторых ситуациях поддержание спокойной, центрированной энергии для другого человека является наиболее сострадательным и полезным действием.
Вывод
В том, чтобы быть эмпатом или высокочувствительным человеком, есть много прекрасных сторон: глубокая связь с другими людьми и окружающим миром, прочная связь с собственной интуицией. Но вместе с высокой чувствительностью приходит и потенциал для перегрузок – и когда наступают такие моменты, необходимо знать, как защитить свою энергию и успокоить организм.
Мы также писали о том, как очистить ваши мысли и разум, чтобы начать новый год с чистого листа.
