By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Как быстро расслабиться и снять стресс? Представьте, что вы на природе
Как быстро расслабиться и снять стресс? Представьте, что вы на природе
Нервы
Магнитная буря сегодня, 1 мая 2025: прогноз солнечной активности
Магнитная буря сегодня, 1 мая 2025: прогноз солнечной активности
Разное
Глюкометр — незаменимый прибор для контроля уровня сахара в крови
Разное
Охрана частных домов: надёжность, технология и комфорт
Разное
Праздничный бранч с белым вином: рецепты и идеи
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
    By Евгения Примакова
    Зачем сдавать биохимический анализ крови?
    By Евгения Петренко
    Чем опасно высокое кровяное давление: к каким болезням оно приводит
    Чем опасно высокое кровяное давление: к каким болезням оно приводит
    By Евгения Примакова
    Как снизить высокий уровень холестерина? 5 полезных белков
    Как снизить высокий уровень холестерина? 5 полезных белков
    By Евгения Примакова
    Діагноз і служба: чи беруть з варикозом в армію?
    By Евгения Петренко
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Физкультура и спорт > Является ли езда на велосипеде в помещении хорошей тренировкой?
Физкультура и спорт

Является ли езда на велосипеде в помещении хорошей тренировкой?

Сможете ли вы накачать мышцы ног только с помощью неё?
Евгения Примакова
Евгения Примакова 6 ноября 2024
Share
Является ли езда на велосипеде в помещении хорошей тренировкой?
Велоспорт в помещении – это любой вид упражнений в помещении, в которых основное внимание уделяется вращению педалей по кругу, Источник: pexels.com
SHARE

В сутках есть только несколько часов (минут), которые вы можете посвятить физическим упражнениям, мы это понимаем. Поэтому, когда вы находите время для занятий спортом, вы хотите, чтобы эта потогонная сессия работала на вас. Да, в идеальном мире каждый мог бы получать минимум 150 минут кардио и две силовые тренировки в неделю, рекомендованные экспертами. Но в реальности было бы неплохо, если бы ваша любимая кардиотренировка, например, езда на велосипеде в помещении, также считалась днем для ног. Задаётесь вопросом, является ли велоспорт в помещении хорошей тренировкой?

Содержание
Какие мышцы прорабатывает езда на велосипеде?Как велоспорт сопоставляется с тренировками на сопротивление?Является ли велоспорт в помещении хорошей тренировкой для ног

ДокторОК поделится мнением тренера Джозефа Дэвида, достаточно ли занятий на велотренажере для проработки ног и как сделать езду на велосипеде в помещении еще более сжигающей нижнюю часть тела.

Какие мышцы прорабатывает езда на велосипеде?

При езде на велосипеде, конечно же, работают мышцы ног. Ведь педали сами по себе не двигаются! По словам Дэвида, при езде на велосипеде работают квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедер), ягодицы (мышцы попы) и икры (мышцы задней поверхности голеней).

«Когда вы поднимаете ногу от кора, работают квадрицепсы, а когда нажимаете на педаль, задействуются ягодицы», – говорит он. Если вы носите велосипедную обувь, которая крепится к педалям, то, по данным Arthritis Foundation, при нажатии на педали вы также больше задействуете подколенные сухожилия.

Дополнительный бонус: езда на велосипеде в помещении также прорабатывает мышцы пресса. «Ваши мышцы задействованы на протяжении всего занятия», – добавляет Дэвид.

Как велоспорт сопоставляется с тренировками на сопротивление?

Несмотря на то что езда на велосипеде укрепляет мышцы ног, если вы действительно хотите нарастить мышцы, больший эффект дадут целенаправленные силовые упражнения для нижней части тела – например, приседания и жимы лежа.

Согласно обзору, опубликованному в марте 2015 года в журнале Acta Physiologica Hungarica, езда на велосипеде действительно увеличивает размер мышц ног. Но любые видимые изменения происходят медленнее, чем рост, который можно заметить при традиционных силовых тренировках.

Кроме того, велоспорт в помещении является линейным, он предполагает движение только в одной плоскости. Движения нижней части тела, такие как боковые выпады и боковые подтягивания, прорабатывают мышцы ног в разных плоскостях движения, что помогает создать сбалансированную силу, прорабатывая разные мышцы по-разному.

Если вы действительно хотите быстро нарастить мышцы ног, добавьте в свою тренировочную программу несколько силовых дней для нижней части тела. Но имейте в виду, что со временем эти занятия, скорее всего, сделают вас лучшим велосипедистом, согласно исследованию, опубликованному в марте 2021 года в Journal of Functional Morphology and Kinesiology.

И наоборот: по словам Дэвида, езда на велосипеде может также помочь вашим силовым тренировкам. Велоспорт в помещении расслабляет бедра и разжигает ягодицы. А это значит, что в дни, когда вы поднимаете тяжести, вам будет удобнее двигаться в полном диапазоне движений.

Является ли велоспорт в помещении хорошей тренировкой для ног

Является ли езда на велосипеде в помещении хорошей тренировкой?
Тренер советует все же выполнять силовые упражнения, помимо езды на велосипеде, чтобы прокачать ноги, Источник: pexels.com

Так что же, является ли велоспорт в помещении хорошей тренировкой? Вы абсолютно точно наберете силу в ногах, если будете заниматься только велоспортом и без силовых тренировок. Если это ваш план, убедитесь, что вы катаетесь с сопротивлением. «Настоящая звезда шоу – это добавление сопротивления на велосипеде», – говорит Дэвид. Вашим мышцам придется больше работать, чтобы крутить педали, и в процессе они будут адаптироваться и становиться сильнее». Я люблю говорить «поднапрягись, чтобы получить мышцы».

Попробуйте сидеть и крутить педали, а не вставать с велосипеда. Когда вы стоите, вы используете больше веса собственного тела, чтобы противостоять сопротивлению педалей, говорит Дэвид. Сидячее положение больше изолирует ноги и со временем может сделать их сильнее.

По его словам, если вы хотите увидеть результаты, старайтесь проводить занятия на велотренажере не менее четырех раз в неделю. Это оставит время для отдельных силовых тренировок, если вы решите поднимать тяжести. Если же нет, то вы можете даже заниматься шесть раз в неделю, чтобы быть последовательным и идти по пути прогресса.

Если вы действительно хотите испытать себя и уже имеете опыт тренировок, попробуйте сделать несколько силовых упражнений для нижней части тела перед занятиями на велотренажере в помещении. «Это действительно сжигает ноги», – говорит Дэвид.

Независимо от того, как вы планируете заниматься, если вы хотите нарастить мышцы и силу, вы должны расширять свои границы. Ваши тренировки должны быть сложными и со временем становиться еще сложнее, так как вы чувствуете себя более комфортно – эта концепция называется прогрессивной перегрузкой. «Даже если это поднятие веса на 450 г тяжелее, это больше, чем в прошлый раз, когда вы делали это», – говорит он. «Главное – медленно увеличивать сопротивление, придерживаться его и верить, что вы уже сильны».

Если вас интересует похудение, здесь мы писали, как с помощью велоспорта сбросить несколько килограммов.

TAGGED: велосипед, тренировка, упражнения
Евгения Примакова 6 ноября 2024
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Как быстро расслабиться и снять стресс? Представьте, что вы на природе
Как быстро расслабиться и снять стресс? Представьте, что вы на природе
Нервы
Магнитная буря сегодня, 1 мая 2025: прогноз солнечной активности
Магнитная буря сегодня, 1 мая 2025: прогноз солнечной активности
Разное
Глюкометр — незаменимый прибор для контроля уровня сахара в крови
Разное
Охрана частных домов: надёжность, технология и комфорт
Разное
Праздничный бранч с белым вином: рецепты и идеи
Разное
Объяснена причина смерти Папы Римского Франциска: вот что было с его здоровьем
Объяснена причина смерти Папы Римского Франциска: вот что было с его здоровьем
Разное
Будет ли магнитная буря сегодня в Украине: прогноз на 29 апреля 2025
Будет ли магнитная буря сегодня в Украине: прогноз на 29 апреля 2025
Разное
Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
Как улучшить здоровье сердца: ешьте следующие продукты с низким содержанием сахара
Сердце и сосуды
Стабілізатор напруги Елекс Ампер
Разное
Что такое капиллярная терапия
Разное
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Является ли ходьба хорошей тренировкой: реальные преимущества
Физкультура и спорт

Является ли ходьба хорошей тренировкой: реальные преимущества

By Евгения Примакова
Как принимать креатин: гид по времени и количеству потребления
РазноеФизкультура и спорт

Как принимать креатин: гид по времени и количеству потребления

By Евгения Примакова
Физкультура и спорт

Как выбрать электровелосипед: что стоит знать перед покупкой?

By Евгения Петренко
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?