By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Как выбрать медицинский столик: практичные решения для врачей, стоматологов и палат
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 10 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 10 серия: где смотреть онлайн
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 9 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 9 серия: где смотреть онлайн
Разное
Магнитные бури 8 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 8 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 8 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 8 серия: где смотреть онлайн
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    Сколько соли в день нужно для здорового сердца: рекомендации ВОЗ
    By Евгения Примакова
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    Всемирный день сердца: как предотвратить инфаркт и получить помощь в Украине бесплатно
    By Евгения Примакова
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    Курение и сердце: чем опасна привычка и как победить зависимость
    By Евгения Примакова
    Экранное время и здоровье детей: как гаджеты связаны с метаболическими нарушениями
    Экранное время и здоровье детей: как гаджеты связаны с метаболическими нарушениями
    By Евгения Примакова
    Стетоскоп будущего: ИИ выявляет болезни сердца за 15 секунд
    Стетоскоп будущего: ИИ выявляет болезни сердца за 15 секунд
    By Евгения Примакова
  • Дыхание
  • Нервы
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожа
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Физкультура и спорт > Является ли езда на велосипеде в помещении хорошей тренировкой?
Физкультура и спорт

Является ли езда на велосипеде в помещении хорошей тренировкой?

Сможете ли вы накачать мышцы ног только с помощью неё?
Евгения Примакова
Евгения Примакова 6 ноября 2024
Share
Является ли езда на велосипеде в помещении хорошей тренировкой?
Велоспорт в помещении – это любой вид упражнений в помещении, в которых основное внимание уделяется вращению педалей по кругу, Источник: pexels.com
SHARE

В сутках есть только несколько часов (минут), которые вы можете посвятить физическим упражнениям, мы это понимаем. Поэтому, когда вы находите время для занятий спортом, вы хотите, чтобы эта потогонная сессия работала на вас. Да, в идеальном мире каждый мог бы получать минимум 150 минут кардио и две силовые тренировки в неделю, рекомендованные экспертами. Но в реальности было бы неплохо, если бы ваша любимая кардиотренировка, например, езда на велосипеде в помещении, также считалась днем для ног. Задаётесь вопросом, является ли велоспорт в помещении хорошей тренировкой?

Содержание
Какие мышцы прорабатывает езда на велосипеде?Как велоспорт сопоставляется с тренировками на сопротивление?Является ли велоспорт в помещении хорошей тренировкой для ног

ДокторОК поделится мнением тренера Джозефа Дэвида, достаточно ли занятий на велотренажере для проработки ног и как сделать езду на велосипеде в помещении еще более сжигающей нижнюю часть тела.

Какие мышцы прорабатывает езда на велосипеде?

При езде на велосипеде, конечно же, работают мышцы ног. Ведь педали сами по себе не двигаются! По словам Дэвида, при езде на велосипеде работают квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедер), ягодицы (мышцы попы) и икры (мышцы задней поверхности голеней).

«Когда вы поднимаете ногу от кора, работают квадрицепсы, а когда нажимаете на педаль, задействуются ягодицы», – говорит он. Если вы носите велосипедную обувь, которая крепится к педалям, то, по данным Arthritis Foundation, при нажатии на педали вы также больше задействуете подколенные сухожилия.

Дополнительный бонус: езда на велосипеде в помещении также прорабатывает мышцы пресса. «Ваши мышцы задействованы на протяжении всего занятия», – добавляет Дэвид.

Как велоспорт сопоставляется с тренировками на сопротивление?

Несмотря на то что езда на велосипеде укрепляет мышцы ног, если вы действительно хотите нарастить мышцы, больший эффект дадут целенаправленные силовые упражнения для нижней части тела – например, приседания и жимы лежа.

Согласно обзору, опубликованному в марте 2015 года в журнале Acta Physiologica Hungarica, езда на велосипеде действительно увеличивает размер мышц ног. Но любые видимые изменения происходят медленнее, чем рост, который можно заметить при традиционных силовых тренировках.

Кроме того, велоспорт в помещении является линейным, он предполагает движение только в одной плоскости. Движения нижней части тела, такие как боковые выпады и боковые подтягивания, прорабатывают мышцы ног в разных плоскостях движения, что помогает создать сбалансированную силу, прорабатывая разные мышцы по-разному.

Если вы действительно хотите быстро нарастить мышцы ног, добавьте в свою тренировочную программу несколько силовых дней для нижней части тела. Но имейте в виду, что со временем эти занятия, скорее всего, сделают вас лучшим велосипедистом, согласно исследованию, опубликованному в марте 2021 года в Journal of Functional Morphology and Kinesiology.

И наоборот: по словам Дэвида, езда на велосипеде может также помочь вашим силовым тренировкам. Велоспорт в помещении расслабляет бедра и разжигает ягодицы. А это значит, что в дни, когда вы поднимаете тяжести, вам будет удобнее двигаться в полном диапазоне движений.

Является ли велоспорт в помещении хорошей тренировкой для ног

Является ли езда на велосипеде в помещении хорошей тренировкой?
Тренер советует все же выполнять силовые упражнения, помимо езды на велосипеде, чтобы прокачать ноги, Источник: pexels.com

Так что же, является ли велоспорт в помещении хорошей тренировкой? Вы абсолютно точно наберете силу в ногах, если будете заниматься только велоспортом и без силовых тренировок. Если это ваш план, убедитесь, что вы катаетесь с сопротивлением. «Настоящая звезда шоу – это добавление сопротивления на велосипеде», – говорит Дэвид. Вашим мышцам придется больше работать, чтобы крутить педали, и в процессе они будут адаптироваться и становиться сильнее». Я люблю говорить «поднапрягись, чтобы получить мышцы».

Попробуйте сидеть и крутить педали, а не вставать с велосипеда. Когда вы стоите, вы используете больше веса собственного тела, чтобы противостоять сопротивлению педалей, говорит Дэвид. Сидячее положение больше изолирует ноги и со временем может сделать их сильнее.

По его словам, если вы хотите увидеть результаты, старайтесь проводить занятия на велотренажере не менее четырех раз в неделю. Это оставит время для отдельных силовых тренировок, если вы решите поднимать тяжести. Если же нет, то вы можете даже заниматься шесть раз в неделю, чтобы быть последовательным и идти по пути прогресса.

Если вы действительно хотите испытать себя и уже имеете опыт тренировок, попробуйте сделать несколько силовых упражнений для нижней части тела перед занятиями на велотренажере в помещении. «Это действительно сжигает ноги», – говорит Дэвид.

Независимо от того, как вы планируете заниматься, если вы хотите нарастить мышцы и силу, вы должны расширять свои границы. Ваши тренировки должны быть сложными и со временем становиться еще сложнее, так как вы чувствуете себя более комфортно – эта концепция называется прогрессивной перегрузкой. «Даже если это поднятие веса на 450 г тяжелее, это больше, чем в прошлый раз, когда вы делали это», – говорит он. «Главное – медленно увеличивать сопротивление, придерживаться его и верить, что вы уже сильны».

Если вас интересует похудение, здесь мы писали, как с помощью велоспорта сбросить несколько килограммов.

TAGGED: велосипед, тренировка, упражнения
Евгения Примакова 6 ноября 2024
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Как выбрать медицинский столик: практичные решения для врачей, стоматологов и палат
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 10 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 10 серия: где смотреть онлайн
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 9 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 9 серия: где смотреть онлайн
Разное
Магнитные бури 8 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 8 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 8 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 8 серия: где смотреть онлайн
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 7 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 7 серия: где смотреть онлайн
Разное
Магнитные бури 7 октября: чего ожидать и как подготовиться
Магнитные бури 7 октября: чего ожидать и как подготовиться
Разное
Детский психолог — когда стоит обратиться
Психология
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 6 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 6 серия: где смотреть онлайн
Разное
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 5 серия: где смотреть онлайн
Жіночий лікар. Нове життя 3 сезон 5 серия: где смотреть онлайн
Разное
Лакомства для кошек: на что обратить внимание при выборе

Выбор лакомств для кошек играет важную роль в их общем здоровье и…

Как часто мужчинам нужно приходить на прием к урологу

Забота о здоровье важна в любом возрасте.

Чихание – патология или норма нашей жизни: как избавиться от многократного чихания

Чихание на первый взгляд, кажется обычной, если не рутинной частью нашей повседневной…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

Читайте также

Закон не обязывает приносить справку для бассейна: позиция Минздрава Украины
РазноеФизкультура и спорт

Закон не обязывает приносить справку для бассейна: позиция Минздрава Украины

By Евгения Примакова
Лучший ужин для похудения за 30 минут: запечённый лосось в фисташковой корочке
РазноеФизкультура и спорт

Лучший ужин для похудения за 30 минут: запечённый лосось в фисташковой корочке

By Евгения Примакова
Арнольд Шварценеггер рассказал, какой фрукт полезнее протеинового коктейля
ПищеварениеФизкультура и спорт

Арнольд Шварценеггер рассказал, какой фрукт полезнее протеинового коктейля

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?